９／24（木）

本日はさぼるが野暮用があり、最初の集合だけ出てその後帰宅させてもらいました。

野暮用が終わってホッと一息付いてるところ、マネージャーからLineが届きました。

内容は「全て練習をすると19時回りますけど、続けて練習させますか！？」というLineでした。

うちは、バス通学が全体の半分を占めており、桑名方面は最終バスを乗り過ごしてもまだ最終便はあります。

しかし、ネオポリス方面や大山田方面、暁学園前（駅名）はこの19時のバスを乗り過ごすと帰るまでに相当な時間がかかります。

なので、絶対に19時バスに乗り過ごすことが無いよう、マネージャーに伝えました。

その後、ちゃんと乗れたか心配だったので、全体のグループにバス乗れたか！？とコメント打ちました。

２年生の男子生徒から、「乗れました！！」というコメントが来たので安心しました。

さぼるとしては、６限授業の感覚でメニューを組んでしまったので、７限授業後に練習を開始したので終わるわけ無いですよね・・・笑

今後は、そんなことが無いように練習メニューを組みたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
＊投擲は投擲でグランド２周。
体操、肩甲骨ほぐし、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
バトン流し（トラック使用）
・100m×2
＊投擲は直線流し 100m×2
S,D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
＊投擲は30m、50mのみ。
Main training
加速走
・20m加速＋50mT.T×2
＊投擲は50m、100mのみ。
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Sprint drill –F
MainのUp
Main training
Middle
・1000m×3（Recovery×600m Jog）
Long
・1500m×3（Recovery×500m Jog）
流し
・100m×3（Middle）
・150m×2（Long）
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-down