今日はとてもハードな１日でした！！
午前中は東員町陸上競技場で、生徒たちの専門練習を指導。
そのまま腰の痛みを取りに、鈴鹿の治療院まで向かいました。
直ぐに効果は出ませんが、明日になったらかなり楽になるはず！！
そして、帰宅して少しだけ休憩をしたら、今度は娘の習い事の送り向かいでした・・・
只今、娘は習い事をしているので、待っている間にブログの更新をしています。
さて、午前中の専門練習ですが、練習前にLINEのグループに練習メニューを送り、そのメニューに沿って各自が練習を熟してました。
追い込みの週も今日で終わり。
来週からは少しずつ練習量を落としていき、来週末の県新人では良い状態に持っていけるように最善を尽くします。
まだ１日は終わってませんが、帰ったら早く寝て明日は目覚まし無しで起床します。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習（リレーメンバー以外）
＊各自の練習内容は、後日記載します！！
リレーメンバー（専門練習中）
・マイルメンバーは最初に1200mリレーを男女共行います。（女子から）
・次に、４継の部分合わせを行い１本通す。（女子から）
＊終了後、各自、専門練習。
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（MainのUP）
Main training
Middle
・400m+200m×1 3set
＊Recoveryは200m Jog Rest＝7min.
Long
・600m+200m×1 3set
＊Recoveryは200m Jog Rest＝7min.
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇締め腕立て×M：8、W：6 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
専門練習
・投げ
補助運動
縄跳びドリル
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×左右各10 1set
・挟み脚上げ腹筋×16 1set
C-Down
