昨日の雨から一変して、今日は秋晴れの１日でした。
しかし、我が校のグランドは相変わらず、水捌けが悪くトラックを使っての練習は無理でした・・・
よって、桑名から四日市は抜ける道路を使用して練習をしました！！
雨の日でグランドが使えない時は、いつもここを利用してます。
しかし、グランドよりも生徒たちの脚への負担はかなり多く、できるだけ使いたく無いのですが走りたい時は質を上げて走らせます。
各パート共、良い練習ごできたと自負しております。
＊怪我人も含めて・・・
明日は休み、また来週からしっかりトレーニングに励みます！！では・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
専門練習（An hour and a half）
＊短距離はプラ練（アスファルト使用）
＊個人メニューは下記に記載
ー short ー
・200m（登り）+150m（降り）×3set
＊50m Walk
ー Long ー
・250m（登り）+200m（降り）×3set
＊50m Walk
shortとLong共に、Set間のRestは15min.〜20min.
走練習（短距離以外の者）
・200m×1（全力）
縄跳びdrill
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
壁もも下げ×左右各30 3set
じゃんけん手すり歩行（バック）×300m
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Sprint drill-P
Mainのアップ
Main training（アスファルト使用）
Middle
・200m×4 3set
Long
・300m×4 3set
Down jog×10min.
補強（ダイナマックス使用）
・横投げ腹筋×左右各M：20、W：10 3set
・腕立てjump×M：8、W：6 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（dynamic stretch×10種類）
体操、肩stretch、動的stretch
Weight training 80％×5 or 6 5set
・bench press（5回）
・Squat（5回）
・Clean（5回）
・Jerk（6回）
・Snatch（5回）
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
・hurdle jump（6台）×10
快調走
・100m×3
技術練習
・投げ（45min.）
C-Down
〈障害〉
women
出口凜
~専門練習~
ハードルとぶときの姿勢のストレッチ10回3セット
ハードルドリル
・抜き足 片足×5ずつ
・リード脚 片足×5ずつ
・2step 片足×5ずつ
1歩ハードル（インターバル2.7m）5台×10
3歩ハードル（インターバル7.5m）
3台×5 2set
〈跳躍〉
women
藤田和佳
立ち背面165×3
サークル走×3
助走×5本
近藤鈴花
〈走幅跳〉
走路を使って流し 2本
全助走 6本
短助走 2本
〈投擲〉
women
増田優菜
・突き刺し10分
・全助走15分
・キャッチボール20分
伊藤好未
突き刺し10分
クロス走10分
助走 10分
キャッチボール20分
林歩奈津
◎円盤投げ
・上投げ3回
・立ち投げ15分
・回転投げ30分
