９／２（水）

今日は本当に疲れました・・・

理由は今日１日のスケジュールにあります。

１・２・３限目は授業、４限目は教科会、５限目は進路ガイダンス、６限目は体育祭の進路決め・・・

と盛りだくさんの１日でした。

次から次へと教室へ行ったり、体育館へ行ったり、グランドへ行ったりと一息つく間もありませんでした。

更に、放課後は職員会議、来客も来校してお腹一杯になりました！！

でも、明日は午前中授業無しなんで、やりきった感あるしこのブログも打てるのです。

さて、練習ですが生徒たちの練習は最後の部分しか観れませんでした・・・

天気も曖昧で、なかなか練習内容が決まりませんでしたが、雨が降っても良いような練習内容にしたので、安心して放課後の対応ができました。

明日は木曜日、雨が降ってないようなら専門練習、降っているようならまた考え直します。

では、遅くなりましたが帰宅してゆっくりお風呂に入ります。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
＊グランド外のアスファルトを使用！！
W-up （４継バトンパスJog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
下り走流し（アスファルト使用）
・100m×1
Main training
折り返し走
・80m×6 1set
・60m×8 1set
補助運動
・hurdle jump 6台×10
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（MainのUP）
体操・肩甲骨ほぐし・動的stretch
Main training
＊桑名側へ降りて1000mが取れる田んぼ周辺で行う！！
Middle
・1000m×1 T.T 3set
Long
・1500m×1 T.T 3set
流し
・100m×2
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10　3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training　80％×5 or 6 5set
・bench press（５回）
・Squat（５回）
・Clean（５回）
・Jerk（６回）
・Snatch（５回）
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
快調走
・100m×2
C-Down