調整週

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
ダイナマック・アップ
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・30m×2
Main training
・150mカーブ走×1 2set（Rest×7min.）
補助運動
・Hurdle Jump 6台×8
補強
・ローラー腹筋×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（中長距離全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：4000m
M：5000m
Long
W：5000m
M：6000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
Wーup（投擲全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Weight training×5 or 6 3set
・bench press（5回）
・Squat（5回）
・Clean（5回）
・Jerk（6回）
・Snatch（5回）
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
快調走
・100m×3
C-Down