始まりました！！

皆さんこんばんわ。

週末はどう過ごしましたか！？

さぼるはあっという間に、楽しい日曜日が終わりました・・・

長女は学校の子供会で、妻と一緒にナガシマスパーランドへ。

さぼるは長男の子守とシロアリの見積もりをとってもらう業者さん待ちをしてました。

長男もかなり成長したので、余り無理を言わなくなりました。

さて、さぼるのプライベートな話しはさておき、また今日から１週間が始まりました。

記事をupするのが少し遅れてしまいましたが、本日は１限目から４限目までぶっとし。

５限目だけ空いており、その時間はテストの採点で終了。

６限目の授業で１つのクラスにテストを返却。

その後、テストで欠席した生徒の追試験。

怒濤の１日を過ごしたので、ブログのupが遅くなりました。

生徒たちはテストも終わり、12月25から28日までの強化練習会へ向けてまたtrainingに励みます。

さぼるも仕事が大変ですが、頑張る生徒のためにできるだけのことはしてあげたいと思います！！

＜　短距離陣・投擲　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
以上、２set
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 3set
Main training
・100m endless×４ 3set
補強
・腹筋×500
懸垂
・M：８、W：６（順手で行う！！）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up
＊短距離陣と投擲のUP補強-Aまで一緒。
Main training
ペース走
Man
Middle：6000m
Long：7000m
Woman
Middle：5000m
Long：6000m
流し
・100m×2
Down jog×10 min.
補強
・腹筋×500
低鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：16
C-Down