専門練習

＜　短距離・障害・跳躍・中長距離　＞
W-up（馬跳び×100m 1往復）
体操、肩stretch、タッピング
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・Side Jump×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set
Mini hurdle drill（R）
1.0m間隔×30台
・大きなもも下げ×2
・もも下げ×4
1.5m間隔×30台
・もも下げ×4
スパイク使用
1.8m間隔×25台
・もも下げ×4
＊中朝はここまで・・・
1.9m間隔（女子）×15台
2.1m間隔（男子）×15台
・もも下げ×4
直線流し
・100m×2
Main training
各パートで専門練習（An hour and a half）
＜　Distance　＞
ペース走
Man
・Middle：5000m
・Long：6000m
Woman
・Middle：4000m
・Long：5000m
＜　Sprinter　＞
男女共シリーズ走
・200m+200m walk+150m+150m walk+100m×3set
＜　Jumper　＞
ー　High jump　ー
遠藤芽礼
はさみ跳び
125×3
130×3
背面跳び
130×1
135×2
140×5

藤田和佳
はさみ
・120×2・125×4
背面
・130×1・135×3・140×2

吉原利音
ハサミ跳び 120×3・125×4
背面跳び 125×2・130×4
ブリッジ

ー　Pole vault　ー
吉原佳音
Pole work
3歩×3
6歩×6
8歩×15
Pole running
30m14歩左右2本ずつ×2

＜　Hurdler・Long Jump・Triple Jump　＞
出口凜・近藤鈴花
・1歩ハードル片足×5本（インターバル2.2m）
・3歩ハードル10本（インターバル7.0m）
・5歩ハードル4本（インターバル9.5m）
・7歩ハードル4本（インターバル13.0m）
山路空良・近藤大雅
1歩ハードル2.2m
3歩ハードル7m
5歩ハードル10m
7歩数ハードル14m

＜　投　擲　＞
Jog×2周、体操
股関節stretch×5 3set（10kgの重さ）
体幹バランスstretch×左右各1回 3set
相撲押し（左右）×2
ダイナマックスを引く×2set
ダイナマックス・リレー（前・後ろ）×1
バービーJump×10
Main training
＜　Thrower　＞
ー　Javelin throw　ー
増田優菜・伊藤好未
突き刺し　30分
クロス走　15分
フォーム確認　15分
全助走　30分

ー　Discus throw　ー
林歩奈津
立ち投げ30分
回転投げ45分
フォームの確認15分

補強（全種目）
・腹筋、背筋、腕立て
＊ペアになって種目・回数で相談。