１週間開始・・・

皆さんこんばんわ、今週も始まりました。

うちの妻の学校は期末テスト終了後、短縮授業らしいのですがうちは先週と今週も平常授業です。

更に、今日の16時までに成績を出すように言われており、とても慌ただしい１日でした。

超進学校じゃ無いんだから、テスト終了後は成績処理に当てたら良いのに・・・と思ってしまいます。

１年目だから何も言わないですけど、今年はグッと堪えておきます。

さて、練習ですが週明けなので、いつものようにendlessをしました。

先週とは違い、距離を変えて行いましたが、うまく繋ぐために１・２set目は17人で行いました。

実際に走っている生徒に聞いてみると、「17人では中途半端な休憩時間で身体が冷えてしまう」という返答でした。

３set目は、１チーム９人でやってみました。

そしたら「強度は上がりましたが、しっかり自分自身も追い込むことができました！！」と言ってました。

次からこの内容にしようと決心しました。

しかし、今日は非常に寒く、明日以降はかなり冷えるようです。

寒がりのさぼるにとっては、地獄の日々が始まるかも・・・涙

＜　短距離陣・投擲　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
・伸膝ハムスト補強（5sec.+5sec.）×5 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 3set
Main training
・150m endless×3 2set（1set目、2set目）
（1チーム17人）
・150m endless×3 1set（3set目）
（1チーム9人）
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
懸垂
・M：８、W：６（順手で行う！！）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up
＊短距離陣と投擲のUP補強-Aまで一緒。
Main training
ペース走
Man
Middle：7000m
Long：8000m
Woman
Middle：6000m
Long：7000m
流し
・100m×2
Down jog×10 min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
低鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：16
C-Down