身体を締める・・・

今日は身体を締める日、ということでWeight trainingをしました。

昨日に引き続き、午前中授業だったので暖かい時間帯にすることができました！！

しかし、日差しは暖かいのですが、風は年末を感じさせる冷たさでした。

先週、良くこんな中で日が暮れてから練習をしてたな！！と感じます。

いよいよ明日で今学期も終わります。

まだまだ寒い日が続きますが、冬休みは合宿が無くなった分、25日から28日までしっかりtrainingを積みます。

＜　短距離陣と投擲　＞
W-up（ランパス×100m 3往復）
＊ダイナマックス使用（M：3kg、W：2kg）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Standingハムスト補強×左右各50回 2set
Main training
Weight training×12 3set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set（投擲のみ）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 3set
・キック×10 3set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・バランス背筋×10 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min.　W：45sec.
快調走
・200m×2（Recovery×200m Walk）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up （ダイナミックストレッチ×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
壁もも下げ×左右20回 5set
MainのUP
Main training
Middle
・200×3 3set
Long
・300×3 3set
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強（２人組）
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、3set。
＊種目、回数はペアで相談！！
C-Down