定時退校日

＜　短距離陣・投擲　＞
W-up（Agility training×10min.）
体操、肩stretch、タッピング
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・サイドJump×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 3set
Main training
タイヤ引き
・30m×10
・50m×4
＊バス通学はここまで・・・
・70m×2
補強
・抵抗腹筋×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（MainのUP）
Main training
Build-up
Man
Middle：4000m
Long：5000m
Woman
Middle：3000m
Long：4000m
＊1000mごとに1sec.あげる。
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down