やっと今日から短縮授業（午前中授業）になりました。
２学期は平常授業をしながら、生徒たちの成績を出さなければいけないので本当にしんどかったです。
ミスしてはいけないので、とても神経を使います。
２学期の期末テスト終了後、１週間は平常授業で良いかと思いますが２週間目は短縮にして欲しいというのが現場の声です。
生徒も教師も過ごしやすい学校生活にしてほしいと思います・・・
これぞさぼるの独り善がりですが。笑
さて、練習ですが暖かい時間から始めた割には、生徒たちの動きがさっぱりでした。
先週まで暗い中で練習してたので、もっと良い動きをするかと思いましたが全然でした。
バトンパスも適当、100mしか走らないのでもっと引っ張ってやるべきだと思います。
まだまだ志が低いことを感じました。
これからは、もっともっと厳しく指導しようと改めて感じました！！
＜ 短距離陣・投擲 ＞
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
＊1種目2set実施してから次の種目へ行ってOKです！！
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 3set
Main training
・100m endless×４ 3set
＊1チーム9人 or 13人
補助運動
・平行棒開脚×10 3set
Box Jump（側溝使用）
・前Jump×10 3set
・横Jump×10 3set
補強
・腹筋×500
懸垂
・M：8、W：6（順手で行う！！）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up
＊短距離陣と投擲のUP補強-Aまで一緒。
Main training
ペース走
Man
Middle：7000m
Long：8000m
Woman
Middle：6000m
Long：7000m
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・腹筋×500
低鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：16
C-Down
２学期は平常授業をしながら、生徒たちの成績を出さなければいけないので本当にしんどかったです。
ミスしてはいけないので、とても神経を使います。
２学期の期末テスト終了後、１週間は平常授業で良いかと思いますが２週間目は短縮にして欲しいというのが現場の声です。
生徒も教師も過ごしやすい学校生活にしてほしいと思います・・・
これぞさぼるの独り善がりですが。笑
さて、練習ですが暖かい時間から始めた割には、生徒たちの動きがさっぱりでした。
先週まで暗い中で練習してたので、もっと良い動きをするかと思いましたが全然でした。
バトンパスも適当、100mしか走らないのでもっと引っ張ってやるべきだと思います。
まだまだ志が低いことを感じました。
これからは、もっともっと厳しく指導しようと改めて感じました！！
＜ 短距離陣・投擲 ＞
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
＊1種目2set実施してから次の種目へ行ってOKです！！
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 3set
Main training
・100m endless×４ 3set
＊1チーム9人 or 13人
補助運動
・平行棒開脚×10 3set
Box Jump（側溝使用）
・前Jump×10 3set
・横Jump×10 3set
補強
・腹筋×500
懸垂
・M：8、W：6（順手で行う！！）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up
＊短距離陣と投擲のUP補強-Aまで一緒。
Main training
ペース走
Man
Middle：7000m
Long：8000m
Woman
Middle：6000m
Long：7000m
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・腹筋×500
低鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：16
C-Down
