火曜日

＜　短距離陣と投擲　＞
W-up（ランパス×100m 3往復）
＊ダイナマックス使用（M：3kg、W：2kg）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング
壁もも下げ×左右20回 3set
Sprint drill-P
Main training
Weight training-A×12 3set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・bench press×12 3set（投擲のみ）
縄跳びDrill
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set（跳ねることを意識）
・10mもも下げ×3set（リズムアップ）
快調走
・200m×2（Recovery×200m Walk）
補強
・V字腹筋×M：18、W：12 5set
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
・手すり歩行（後ろ）×100m
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up （ダイナミックストレッチ×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング
壁もも下げ×左右20回 5set
MainのUP
Main training
Middle
・200×4 4set
Long
・300×4 4set
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強（２人組）
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、3set。
＊種目、回数はペアで相談！！
C-Down