７限授業

＜　短距離陣と投擲　＞
W-up （馬跳び 100m×1往復）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set
Main training
hurdle running
・１歩跳び×20（M：4.0m、W：3.5m）
・３歩跳び×16（M：8.0m、W：7.0m）
・５歩跳び×12（M：11m、W：10m）
補助運動
・hurdle open jump×10
・hurdle arch×10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（馬跳び 100m×1往復）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング
Main training
Free jog
・Middle×30min.
・Long×40min.
補強
・腹筋×30
・背筋×30
・腕立て×10（女子は膝付き）
鉄棒
・懸垂×M：10、W：６
C-Down