皆さんこんばんわ、強化練習会２日目が終了しました。
今日は、前任校の教え子と前々任校の教え子たちが練習に来てくれました。
現役を引退して13年・・・
生徒の前で見本を見せることが相当しんどくなってきました。
最近は口ばかりになって、なかなか動こうとしなくなりました。
しかし、今日は教え子たちが練習に来てくれて、動ける見本が目の前にいてくれるのでとてもありがたく感じました。
社会人の選手たちも、高校生から見られているという意識で練習に取り組んでいるので下手な動きはできません。
社会人にとっても高校生にとっても、相乗効果がありとても素晴らしい強化練習会となりました！！
数名はまた明日も来てくれるそうなので、今日みたいにアシスタントコーチとして生徒たちの見本になってもらいたいと思います！！
本日の強化練習会のメニューです。
AM
＜ 短距離陣と投擲 ＞
W-up （馬跳び 100m×1往復）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set。
hurdle drill
・乗り込み×左右各3本
・抜き足×左右各3本
・乗り込み×左右各3本（2step）
・踵またぎ×左右各3本
Main training
hurdle running
・１歩跳び×10
（M：4.0m・3.5m、W：3.5m・3.0m）
・３歩跳び×８
（M：8.0m、7.5m、W：7.0m・6.0m）
・５歩跳び×６
（M：11m、W：10m）
・７歩跳び×４
（M：14m、W：13m、12m）
・200mH×3
（interval：45m・35m）
＊recovery：200m Walk
補助運動
・hurdle open jump×10
・hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
hurdle drillまで一緒！！
Main training
interval training
Middle
・300×3 3set
Long
・400×3 3set
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て伏せ
＊種目、回数は自分たちで設定。
＊3set実施
C-Down
PM（専門練習）
各自専門練習のUP
専門練習×2時間半から3時間
＜ 短距離・中長距離 ＞
・BCT×3set
C-Down
＜ 障害・跳躍 ＞
専門練習（技術練習）
C-Down
＜ 投 擲 ＞
清水コーチの指示に従う。
投擲の内容は不明
＊専門練習の内容は下記に記載します。
＜ 障害 ＞
出口凜
体操、肩stretch、タッピング、動的ストレッチ
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
以上、２set
hurdle drill
・乗り込み×左右各2本
・抜き足×3本（利き足）
・乗り込み（2step）×3本（利き足）
・1歩跳び×5
ミニハーを使って膝蹴りみたいなやつ×3
hurdle running
・インターバルを正規ハードルよりも3歩下げる。高さは一番低いやつ×3
・インターバルを正規ハードルよりも3歩下げる。高さは一台目から一番低い→正規より一個低い→正規
・インターバルを正規ハードルよりも3歩下げる。高さは一台目から正規より一個低い→正規→正規×3
・インターバルを正規ハードルよりも3歩下げる。高さは全部正規×2
＊ここまで3台
・インターバルを正規ハードルよりも2歩下げる。高さは一番低いやつ×2
・インターバルを正規ハードルよりも1歩下げる。高さは一番低いやつ×1
＊ここまで2台
マーク走×4
ダッシュ的なやつ80m×2
C-Down
＜ 跳躍 ＞
Man
近藤大雅
体操、石の上歩く2往復
バウンディング×4
立5段×4
半助走×4
全助走×6
助走練習4本×2set
ストレッチ
C-Down
加藤翼
体操、石の上歩き2往復
立ち5段×2
全助走×12
助走練習4本×2set
C-Down
黒田楓
体操、石の上歩き2往復
ドリルP、立ち五段11m×2、12m×4
全助走×6、助走練習4本×2セット
C-Down
Woman
吉原利音
HJ
ハードルドリル
はさみ跳び（120×2・125×5）
背面跳び（125×9）
カーブピッチ走（3セット）
縄跳びももあげ（10秒の間に30回）3セット
二重跳び30回
ブリッジ20秒
ゆっくり背筋20回
1・2・3回背筋20回
かかとタッチ50回
C-Down
遠藤芽礼
ハードルドリル
・二歩またぎ
・一歩またぎ
・横荷重左右
はさみ跳び125×3
背面跳び120×3
125×1
130×4
135×3
補強
ブリッジ20秒
ゆっくり背筋20回
1.2.3背筋20回
かかとタッチ50回
C-Down
藤田和佳
hurdle drill
・二歩またぎ
・一歩またぎ
・横荷重左右
はさみ跳び 120×3
125×3
背面跳 120×3
125×3
130×5
135×5
補強
ブリッジ 20秒
ゆっくり背筋 20回
3回背筋 20回
かかとタッチ 50回
C-Down
吉原佳音
W-up
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
Up補強-A 2セット
【棒高跳び】
ぶら下がり
・6歩×2
・8歩×3
・10歩×2
・跳躍 10歩5本3セット
・ポール走 14歩左右3本ずつ
・スイング 6歩10本2セット
C-Down
今日は、前任校の教え子と前々任校の教え子たちが練習に来てくれました。
現役を引退して13年・・・
生徒の前で見本を見せることが相当しんどくなってきました。
最近は口ばかりになって、なかなか動こうとしなくなりました。
しかし、今日は教え子たちが練習に来てくれて、動ける見本が目の前にいてくれるのでとてもありがたく感じました。
社会人の選手たちも、高校生から見られているという意識で練習に取り組んでいるので下手な動きはできません。
社会人にとっても高校生にとっても、相乗効果がありとても素晴らしい強化練習会となりました！！
数名はまた明日も来てくれるそうなので、今日みたいにアシスタントコーチとして生徒たちの見本になってもらいたいと思います！！
本日の強化練習会のメニューです。
AM
＜ 短距離陣と投擲 ＞
W-up （馬跳び 100m×1往復）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set。
hurdle drill
・乗り込み×左右各3本
・抜き足×左右各3本
・乗り込み×左右各3本（2step）
・踵またぎ×左右各3本
Main training
hurdle running
・１歩跳び×10
（M：4.0m・3.5m、W：3.5m・3.0m）
・３歩跳び×８
（M：8.0m、7.5m、W：7.0m・6.0m）
・５歩跳び×６
（M：11m、W：10m）
・７歩跳び×４
（M：14m、W：13m、12m）
・200mH×3
（interval：45m・35m）
＊recovery：200m Walk
補助運動
・hurdle open jump×10
・hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
hurdle drillまで一緒！！
Main training
interval training
Middle
・300×3 3set
Long
・400×3 3set
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て伏せ
＊種目、回数は自分たちで設定。
＊3set実施
C-Down
PM（専門練習）
各自専門練習のUP
専門練習×2時間半から3時間
＜ 短距離・中長距離 ＞
・BCT×3set
C-Down
＜ 障害・跳躍 ＞
専門練習（技術練習）
C-Down
＜ 投 擲 ＞
清水コーチの指示に従う。
投擲の内容は不明
＊専門練習の内容は下記に記載します。
＜ 障害 ＞
出口凜
体操、肩stretch、タッピング、動的ストレッチ
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
以上、２set
hurdle drill
・乗り込み×左右各2本
・抜き足×3本（利き足）
・乗り込み（2step）×3本（利き足）
・1歩跳び×5
ミニハーを使って膝蹴りみたいなやつ×3
hurdle running
・インターバルを正規ハードルよりも3歩下げる。高さは一番低いやつ×3
・インターバルを正規ハードルよりも3歩下げる。高さは一台目から一番低い→正規より一個低い→正規
・インターバルを正規ハードルよりも3歩下げる。高さは一台目から正規より一個低い→正規→正規×3
・インターバルを正規ハードルよりも3歩下げる。高さは全部正規×2
＊ここまで3台
・インターバルを正規ハードルよりも2歩下げる。高さは一番低いやつ×2
・インターバルを正規ハードルよりも1歩下げる。高さは一番低いやつ×1
＊ここまで2台
マーク走×4
ダッシュ的なやつ80m×2
C-Down
＜ 跳躍 ＞
Man
近藤大雅
体操、石の上歩く2往復
バウンディング×4
立5段×4
半助走×4
全助走×6
助走練習4本×2set
ストレッチ
C-Down
加藤翼
体操、石の上歩き2往復
立ち5段×2
全助走×12
助走練習4本×2set
C-Down
黒田楓
体操、石の上歩き2往復
ドリルP、立ち五段11m×2、12m×4
全助走×6、助走練習4本×2セット
C-Down
Woman
吉原利音
HJ
ハードルドリル
はさみ跳び（120×2・125×5）
背面跳び（125×9）
カーブピッチ走（3セット）
縄跳びももあげ（10秒の間に30回）3セット
二重跳び30回
ブリッジ20秒
ゆっくり背筋20回
1・2・3回背筋20回
かかとタッチ50回
C-Down
遠藤芽礼
ハードルドリル
・二歩またぎ
・一歩またぎ
・横荷重左右
はさみ跳び125×3
背面跳び120×3
125×1
130×4
135×3
補強
ブリッジ20秒
ゆっくり背筋20回
1.2.3背筋20回
かかとタッチ50回
C-Down
藤田和佳
hurdle drill
・二歩またぎ
・一歩またぎ
・横荷重左右
はさみ跳び 120×3
125×3
背面跳 120×3
125×3
130×5
135×5
補強
ブリッジ 20秒
ゆっくり背筋 20回
3回背筋 20回
かかとタッチ 50回
C-Down
吉原佳音
W-up
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
Up補強-A 2セット
【棒高跳び】
ぶら下がり
・6歩×2
・8歩×3
・10歩×2
・跳躍 10歩5本3セット
・ポール走 14歩左右3本ずつ
・スイング 6歩10本2セット
C-Down
