今日で１週間の練習が終わります・・・
最後の半日をしっかり追い込んで、今日の昼からと明日の１日を有意義に過ごしてもらいたかったんですが・・・
Mini hurdle drill（R）の際に、あまりにも脚を痛がるので思い切ってその後の練習を中止しました。
その代わり、本当のアイシングを足裏マッサージを叩き込みました！！
こうなったのは、正直さぼるのせいだと痛感してます・・・
まだまださぼるのメニューを熟せるだけの精神力・体力・気力がありません。
もっとじっくり練習量を上げていくべきでした！！
この1週間の練習内容を振り返り、来週は少し練習の内容を変化させようと考えています。
シンスプリントが酷くなって、疲労骨折をおこされては困りますからね。
また、中長距離は変化走という練習をやりました。
距離はこちらが考えましたが、設定タイムは各自で決めさせました！！
良い感じだ生徒、しんどかった生徒と様々でしたが、今日の練習を元にまた次回反省を活かして頑張ってもらいたいですね。
それではさぼるも午後からと明日１日リフレッシュします。
皆さんも良い週末をお迎えください・・・
＜ 短距離陣・中長距離 ＞
W-up（短距離：４継バトンパスJog×1周+マイルバトンパスJog×1周、中長距離：グランド×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング
Square training
・玉運び
・コーンタッチ（４人１組で角からスタート、前・右・左を2set）
＊中長距離はここまで。
Mini hurdle drill（R）
1.0m間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5m間隔×30台
・もも下げ×4
＊以下からスパイク！！
1.8m間隔×25台
・もも下げ×4
シンスプリントの者は脚のケア
・砂利Walk×5往復
・アイシング×15min.
・足裏マッサージ
Main training（走れる者）
専門練習（An hour and a half）
＜ 短距離 ＞
・250+200+150（Short）
＜ 障害 ＞
hurdle走
・5台×4 3set
＜ LJ ＞
助走練習
・全助走練習×4 5set
＜高跳・ポール＞
跳躍
C-Down
＜中長距離＞
MainのUP
変化走
Man
Middle：6000m
Long：8000m
Woman
Middle：4000m
Long：6000m
＊変化走（1km毎）
友己 3.30 4.00 8000m
寛翔 3.30 4.00 6000m
穂高 明日の町民駅伝の調整
海月 3.40 4.10 6000m
輝 3.55 4.20 6000m
芽生 4.40 5.00 6000m
心 4.50 5.10 6000m
まひろ 4.40 5.10 4000m
蒼唯 シンスプリント（伊坂ダムWalk）
姫歌 5.00 5.20 4000m
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
低鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：16
C-Down
＜ 投 擲 >
外部コーチの指示に従う
追記
シンスプリントの者は練習終了後、バケツに入ってアイシング
最後の半日をしっかり追い込んで、今日の昼からと明日の１日を有意義に過ごしてもらいたかったんですが・・・
Mini hurdle drill（R）の際に、あまりにも脚を痛がるので思い切ってその後の練習を中止しました。
その代わり、本当のアイシングを足裏マッサージを叩き込みました！！
こうなったのは、正直さぼるのせいだと痛感してます・・・
まだまださぼるのメニューを熟せるだけの精神力・体力・気力がありません。
もっとじっくり練習量を上げていくべきでした！！
この1週間の練習内容を振り返り、来週は少し練習の内容を変化させようと考えています。
シンスプリントが酷くなって、疲労骨折をおこされては困りますからね。
また、中長距離は変化走という練習をやりました。
距離はこちらが考えましたが、設定タイムは各自で決めさせました！！
良い感じだ生徒、しんどかった生徒と様々でしたが、今日の練習を元にまた次回反省を活かして頑張ってもらいたいですね。
それではさぼるも午後からと明日１日リフレッシュします。
皆さんも良い週末をお迎えください・・・
＜ 短距離陣・中長距離 ＞
W-up（短距離：４継バトンパスJog×1周+マイルバトンパスJog×1周、中長距離：グランド×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング
Square training
・玉運び
・コーンタッチ（４人１組で角からスタート、前・右・左を2set）
＊中長距離はここまで。
Mini hurdle drill（R）
1.0m間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5m間隔×30台
・もも下げ×4
＊以下からスパイク！！
1.8m間隔×25台
・もも下げ×4
シンスプリントの者は脚のケア
・砂利Walk×5往復
・アイシング×15min.
・足裏マッサージ
Main training（走れる者）
専門練習（An hour and a half）
＜ 短距離 ＞
・250+200+150（Short）
＜ 障害 ＞
hurdle走
・5台×4 3set
＜ LJ ＞
助走練習
・全助走練習×4 5set
＜高跳・ポール＞
跳躍
C-Down
＜中長距離＞
MainのUP
変化走
Man
Middle：6000m
Long：8000m
Woman
Middle：4000m
Long：6000m
＊変化走（1km毎）
友己 3.30 4.00 8000m
寛翔 3.30 4.00 6000m
穂高 明日の町民駅伝の調整
海月 3.40 4.10 6000m
輝 3.55 4.20 6000m
芽生 4.40 5.00 6000m
心 4.50 5.10 6000m
まひろ 4.40 5.10 4000m
蒼唯 シンスプリント（伊坂ダムWalk）
姫歌 5.00 5.20 4000m
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
低鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：16
C-Down
＜ 投 擲 >
外部コーチの指示に従う
追記
シンスプリントの者は練習終了後、バケツに入ってアイシング
