強化練習会開始

本来、この時期は千葉県鴨川市の青年の家を拠点に合宿を行っていましたが、さすがにコロナの中、千葉まで行くのは無謀だと考え合宿を辞めました。

その代わり、合宿の期間を利用して学校で通いのプチ合宿（強化練習会）を実施しました。

我が校は、県立高校ですが環境は最高です。

できれば学校から離れて、気分転換も兼ねながらやりたかったのですがこの状況では難しいと判断しました。

よって、今日から学校で強化練習会を実施しました。

初日は以下の練習内容でした。

まだ初日、あと３日間しっかり頑張ってもらいたいですね・・・

AM
＜　全　体　＞
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
＊今回は連続2setをやってから次の種目へ移動してもOK。
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 3set
Main training
・100m endless×４ 3set
＊1チーム9人
C-Down

PM
＜　全　体　＞
W-up（agility training×20min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（5sec.+5sec.）×左右5回 2set
壁もも下げ×20 3set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
直線流し
・100m×2
平行棒開脚×10 5set
＊各ブロックに分かれて練習
＜　短距離陣・投擲　＞
タイヤ引き
・30m×6 2set
タイヤ押し
・30m×6 2set
Man
・タイヤ引き80m+120m全力走×1 2set
Woman
・タイヤ引き60m+100m全力走×1 2set
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
C-Down
＜　中長距離　＞
直線流しまで短距離と一緒。
Main training
ペース走
Man
Middle：6000m
Long：8000m
Woman
Middle：4000m
Long：6000m
流し
・100m×2
鉄棒（全体）
・懸垂×M：10、W：6
C-Down