平常授業終了

＜　短距離陣・投擲　＞
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差jump×20
・サイドJump×10
・反復横跳び×20sec.
これからは2setしてから次の種目へ行ってもOKです。
＊中長距離はここまでしたらMainへ入る。
＊投擲もここまでしたらMainへ入る。
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 3set
Main training（四日市側の坂）
折り返し走
・100m×8（90sec.）
・100m×6（60sec.）
・100m×4（45sec.）
補助運動
・手すり歩行×100m（後ろ）
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）2set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（MainのUP）
Main training（四日市側の坂）
Build-up
Man
Middle：6000m
Long：8000m
Woman
Middle：4000m
Long：6000m
＊1000mごとに1sec.あげる。
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）2set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down

＜　投　擲　＞
Main training
Weight training-A×12 3set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set（投擲のみ）
快調走
・100m×2
C-Down