昨日に引き続き、本日も採点日です。
さぼるが担当しているところは、昨日は概ね採点が終わっていたので今日は早く終わりました。
さて、練習ですが昨日に引き続き、東員町で練習です！！
若干天気が悪いようですが、雨が降っても良いように練習メニューを組みました。
＜ 短距離陣 ＞
W-up （馬跳び 100m×1往復）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
ｽﾀｰﾄ姿勢の技術練習
・立ち幅跳び×2
・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ×2
・三点ｽﾀｰﾄ×2
Standing dash
・20m×左右各3本（計6本）
Main training
short
・150m＋120m＋100m×1 2set
Middle
・200m＋150m＋100m×1 2set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、Ｗ：６
C-Down
＜ 中長距離 >
W-up（体操まで短距離陣と一緒！！）
MainのUP
Main training
Middle
・1000m×1 3set
＊recoveryは10min. Jog
Long
・1500m×1 3set
＊recoveryは10min. Jog
流し
・100m×3
Down Jog×10min.
補強
・スタビ×4種類（1種目×30sec.）3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up （体操まで短距離陣と一緒！！）
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
Sprint drill-F
Standing dash×左右各3本（合計6本）
S.D
・20m×6
Main training
加速走
・30m×4 2set
補強
・じゃんけん腹筋×5set
＊マネさんとじゃんけん！！
回数は以下の通りです。
①膝スリスリ（勝ち10 あいこ20 負け50）
②踵タッチ（勝ち30 あいこ50 負け100）
③バタ脚（勝ち30 あいこ50 負け100）
④爪先タッチ（勝ち30 あいこ50 負け100）
⑤下向きスタビ（勝ち15 あいこ30 負け60）
C-Down
