昨日の放課後は、グランドを使用できませんでしたが今日は使えるかな！？と期待をしてました。
しかし、まだ直線に水溜まりがあり、今日もグランドを使用しての練習はできませんでした。
よって、ソフトボール場を中心に練習をやりました！！
ここでも１つミスを犯してしまいました・・・
自分ではタイヤ引きと思いメニューを立てたのですが、実際に生徒たちへ送った内容はタイヤ押しでした。
最近、忙しい日々が続き、今日も慌ててメニューを立てたのでミスを犯してしました。
入試準備が終わり、グランドへ出て行ったらタイヤ押しをしてるので、次のsetから変更してタイヤ引きにしました。
２set目以降は、タイヤ引きをやりしっかりお尻を使ってできたようです！！
今後は、ミスが無いように細心の注意を払ってメニューを立てるようにします。汗
＜ 短距離陣 ＞
W-up（総合サーキット×3set）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
補助運動
・伸膝ハムスト補強（5sec.+5sec.）×5 2set
ｽﾀｰﾄ姿勢の技術練習
・立ち幅跳び×4
・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ×4
・三点ｽﾀｰﾄ×4
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
Main training
・タイヤ押し 30m×6 1set
・タイヤ引き30m×6 2set
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（体操まで短距離陣と一緒！！）
Main training
・投げ×1時間から1時間半程度
補助運動
U字溝jump×10
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
C-Down
＜ 中長距離 >
W-up（体操まで短距離陣と一緒！！）
MainのUP
Main training
Middle
・200×3 4set
Long
・300×3 4set
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強（２人組）
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、5set。
＊種目、回数はペアで相談！！
C-Down
