昨日まで入試の採点日で、生徒たちは一切学校への立ち入りは禁止でした。
しかし、今日は休日、学校へ来て練習をしました！！
ただ天候が非常に悪く、練習開始時には雨は止んだのですが、１時間ぐらいたったら再び雨が降り出しました・・・
昨日からの雨で、グランドでは走れないな！！と思いましたが、せめてアスファルトで走れるかと思ったんですが予想外でした。
よって、下記のように校舎内で技術走をして、本日の練習を終了しました。
その後、前任校のせいと２人が今後の進路報告をしに来てくれて、卒業祝いと国家試験へ向けての激励会を兼ねて昼食を食べに行きました。
いろいろと卒業生の進路先を聞けて、楽しいひとときを過ごせました。
さぼるも卒業生やこれから看護師になる生徒に負けないように、気持ちが引き締まりました！！
＜ 短距離陣 ＞
室内で！！
W-up（補強サーキット×30min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
＊外へ出て濡れてないアスファルト使用
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
補助運動
・前倒しハムスト補強×5 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
ｽﾀｰﾄ姿勢の技術練習
・立ち幅跳び×4
・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ×4
・三点ｽﾀｰﾄ×4
階段drill
・１段２歩×4
・１段１歩×4
Main training
・技術走
補強
・じゃんけん腹筋×5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（各自、MainのUP）
Main training（アスファルト使用）
変化走
Man
Middle：3000m
Long：5000m
Woman
Middle：2000m
Long：4000m
＊男子は速い1000mから入り、「速い、遅い、速い・・・」という流れで走りましょう。
＊女子は遅い1000mから入り、「遅い、速い・・・」という流れで走りましょう。
流し
・100m×3
Down Jog×10min.
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、5set
＊種目、回数は全員で相談して決める。
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（B棟をJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
踏台dash×8sec. 4set
Main training
Weight training
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・背筋×20 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
