練習終わってから気づいたんですが、今日は各自Freeという形をとれば良かったと感じました。
シーズン間近で、専門練習をたくさん入れてるのですが、いつもより専門的な練習が少なかったように想います。
ハードルやHJなどは、積極的に専門練習を取り入れていましたが、短距離や跳躍陣は疲れ取りをやっていたようです。
これからシーズンに向けて、木曜日は思い切ってFreeにしても良いのかな！？とも思いました。
来シーズンへ向けての反省事項ですね（笑）
さぼるも国体一次の申込作業があり、グランドへ顔を出せたのが終了１時間前・・・
しっかりやっている者も居れば、アイシングやマッサージを受けている者も居て少し締まりが無かったように感じました。
とりあえず、国体一次の申込は完了したので何よりです・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習×3時間
＊UPからDownまで自分たちで考える！！
＜ 投 擲 ＞
W-up （ダイナマックス・トレーニング）
・直上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Main training
Weight training
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・背筋×20 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m×2（Recovery×200m Walk）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Main training
Free jog
・Middle×40min.
・Long×50min.
補強（２人組）
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、3set。
＊種目、回数はペアで相談！！
鉄棒
・懸垂×M：8、W：4
C-Down
＊個人の専門練習内容
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
出口凜
W-up（サッカー×10min.）
体操、肩stretch、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
・Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・hurdle drill
乗り込み×左右各4本
抜き足×左右各4本
乗り込み(2step)×左右各4本
1本跳び×5本
・11台ハードル×3本3set
＊インターバル1〜3台7.3m、4〜11台7.0m
・ハードルの姿勢のやつ×10回5set
・ハードルを使った回旋
・懸垂逆上がり×10
C-Down
吉原佳音
W-up（球技×10min.）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ、タッピング
ウォーミングアップルーティン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Drill-F
hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
hurdle またぎ
・3往復×3セット
［棒高跳び］
ぶらさがり
2歩×2
6歩×2
8歩×1
ポール走 14〜20歩 4本×3セット
8歩とびあがり 6歩×3セット
［補強］
逆上がり 10回
懸垂 6回
C-Down
中島想菜
W-up（球技×10min.）
体操、肩stretch、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
ウォーミングアップルーティン
ドリル 10種目
ドリルP
平行棒開脚 10回×5セット
ローテーション 左右10回 2セット
standing dash 20m左右2本ずつ
スタブロ
10m 6本
20m 4本
30m 2本
快調走 70m 2本
腹筋 30回
背筋 30回
腕立て 10回
懸垂 10回
C-Down
石川陸
W-up（球技×30min.）
体操、タッピング、動的stretch
W-upルーティーン
Drill-F
ミニハードルドリル
流し×2
Main training
・ストライド走×6
(180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3)
流し
・100×2
C-Down
・アイシング、マッサージ
伊藤大輝
W-up（球技×30min.）
jog、体操、タッピング、動的stretch
W-upルーティーン
hurdle drill
standingダッシュ 20m×4本（左右2本ずつ）
Main training
・ストライド走×4本
(180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3)
・SD 20m×4本
・アイシング20分、マッサージ
C-Down
加藤怜我
W-up（球技×30min.）
体操、タッピング、動的stretch
W-upルーティーン
ハードルドリル
流し×4
Main training
・ストライド走×6
(180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3)
流し
・100×2
C-Down
・アイシング
近藤大雅
W-up（球技×30min.）
体操、肩スト、タッピング
W-upルーティーン
Drill-F
三段跳
立五段×4
バウンディング×2
全助走×5
・アイシング、マッサージ
C-Down
磯部釉稀
W-up（球技×30min.）
体操、タッピング、動的ストレッチ、肩甲骨ほぐし
ハードルドリル
BCT1セット
アイシング
マッサージ
吉原利音
W-up（サッカー×10min.）
体操・肩ストレッチ・肩甲骨ほぐし・動的ストレッチ・タッピング
W-upルーティーン
腸腰筋・中殿筋50回×2セット
中殿筋＋ハムスト30回×2セット
ハードルドリル
ダイナミックストレッチ
ハードルくぐり10本
フエキハードルジャンプ(高さあげてく)×12
背面跳び(125×8)
スタブロ(20m×10)
懸垂逆上がり×5
C-Down
藤田和佳
W-up（サッカー×10min.）
体操・肩ストレッチ・肩甲骨ほぐし・動的ストレッチ・タッピング
W-upルーティーン
腸腰筋・中殿筋50回×2セット
中殿筋＋ハムスト30回×2セット
ハードルドリル
ダイナミックストレッチ
ハードルくぐり10本
〈高跳び〉
ハサミ
115×5
120×5
125×3
背面
130×5
135×4
スタブロ(20m×10)
補強
懸垂逆上がり×3
C-Down
加藤翼
伊坂ウォーク2周
ダイナマックス・トレーニング
直上投げ×10
前投げ×10
後ろ投げ×10
ハンマー投げ×10
スローイン投げ×10
開脚捻り×20 3set
頭上投げ×30
頭上投げ腹筋×20
横投げ腹筋×左右各20回
左右捻り×左右各10回
挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋×20 3set
バランス腕立てJump
郷圭佑
伊坂ダム2周
ダイナマックス・トレーニング
直上投げ×10
前投げ×10
後ろ投げ×10
ハンマー投げ×10
スローイン投げ×10
開脚捻り×20 3set
頭上投げ×30
頭上投げ腹筋×20
横投げ腹筋×左右各20回
左右捻り×左右各10回
挟み込み脚上げ腹筋×16
腕立てジャンプ×10
黒田楓
体操、肩スト、タッピング、動的ストレッチ、w-upルーティーン、
ダイナマックストレーニング
【三段跳】
立ち五段10m×2、12m×2、13m×2、全助走×4
補強、アイシング、down
遠藤芽礼
アップサッカー10分
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
タッピング
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
ハードルドリル
アーチ一台×5
シザス左右1本
バウンディング×1
はさみ跳び120×1
背面跳び125×1
130×3
135×20
C-Down
