今日は天気が微妙でしたが、グランドが使えそうだったので走りました！！
明日以降も天気が怪しいので、走れるときに走りました。
昨日はテスト明けの身体慣らし、今日から冬季練習と試合準備期の練習を交えて行いました。
少し速い動きをしたので、明日は少し筋肉痛が出るかもしれませんが筋肉痛は動かしたら治ります。
明日以降も今日みたいな流れで、来る2021年シーズンに向けて怪我無くやっていきます。
＜ 短距離陣 ＞
W-up （agility training×20min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
ｽﾀｰﾄ姿勢の技術練習
・立ち幅跳び×2
・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ×2
・三点ｽﾀｰﾄ×2
Main training
・150m＋120m＋100m×1 2set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、Ｗ：６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
体操まで短距離陣と一緒
Main training
・投げ（One hour）
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、Ｗ：６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
体操まで短距離陣と一緒
Main training
ペース走
Man
Middle：5000m
Long：6000m
Woman
Middle：4000m
Long：5000m
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、Ｗ：６
C-Down
