今日を持って、今年度最後の授業が終わりました・・・
予想はしてましたが、生徒たちも最後の昼食と言うことでお昼に小パーティーをやってたみたいです。
このコロナ禍の中、昼食中はお喋り厳禁。
昼食後、マスクをしてお喋りはOKなんですが、昼のパーティーではそのように対応してくれたことを信じます。
さて、練習ですが練習へ行く前、急な生徒の対応があり練習開始時には行くことができませんでした。
その対応が終わってから、練習を観に行ったら？？？と思いました。
なぜかスピードの無い投擲女子が、折り返し走の先頭を走ってました・・・
２set目はそういうことが無いように、生徒たちに注意喚起し男子短距離が先頭を走りました！！
その後は、いつもグループに送っているメニュー通り進みました。
冒頭にも書いたように、今日で平常授業が終わって少し気が抜けていたのか、さぼるが居なかったからなのかは定かではありませんが、少し気の抜けた練習だったので最後に渇を入れました。
内容は書くと長くなるので、書きませんがこの時期が１番大事な時期なんです。
そういうことを生徒１人ひとりが理解し、シーズンに向けてやっていかないと今までやってきたことが全て無駄になります。
シーズンは間近です。
もう一度、気を引き締めて練習に取り組みましょう・・・
＜ 短距離陣・投擲 ＞
W-up（縄跳びもも下げ）
＊縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
これからは2setしてから次の種目へ行ってもOKです。
＊中長距離はここまでしたらMainへ入る。
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
Main training
折り返し走
・100m×8（90sec.）
・100m×6（60sec.）
・100m×4（45sec.）
補助運動
・手すり歩行×100m（後ろ）
・おんぶ歩き×100m
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）2set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up
＊短距離陣と投擲のUP補強-Aまで一緒。
Main training
ペース走
Man
Middle：6000m
Long：7000m
Woman
Middle：5000m
Long：6000m
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
低鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：16
C-Down
