本日は昨日の雨の影響で、学校のグランドは全く使えない状態でした・・・
昨日の段階で、グランドは絶対に使えないな！！と思い、「朝から東員町で練習します。」と伝えてました。
前回は、サッカー部が陽だまりの丘・サッカー場へ移動すると聞いて、急いで移動した経験を活かし、今日は初めから東員町に集合させました！！
その甲斐あって、練習もスムーズに開始することができました。
さて、練習ですが東員町へ来て400mトラックを使用するので、流しは通しを行いました。
最初は生徒も意味が分かっておらず、直線でバトンパス流しをしようとしてましたがまだまだ意思疎通ができてません。
何のために400mトラックで練習しているのかを考えれてません・・・涙
さぼると意思疎通ができるまでには、まだまだ時間がかかるようです。
そんな出来事がありながらも、男子の４継は３本中２本目はバトンが流れて１人ひとりが良い走りをしてました。
シーズン・インが楽しみです。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
Sprint drill-F
流し
・４継バトンパス流し×3（短距離陣）
・50m×2（投擲）
＊ここからHurdle・HJは専門練習
＊ここから投擲は別メニュー
＜ 短距離陣 ＞
Main training
・150mカーブ走×1 2set
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：12 5set
・腕立てjump×M：10、W：8 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
S.D
・20m×6
・30m×5
・40m×4
Main training
加速走
・10m＋30m×2 3set
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：12 5set
・腕立てjump×M：10、W：8 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（MainのUP）
ペース走
Main training
ペース走
Man
Middle
・6000m
Long
・8000m
Woman
Middle
・4000m
Long
・5000m
流し
・120m×3
Down Jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：12 5set
・腕立てjump×M：10、W：8 1set
C-Down
