＜ 短距離陣 ＞
W-up（球技×30min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
補助運動
・前倒しハムスト補強×5 2set
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
踏台dash×8sec. 2set
Sprint drill-P
ｽﾀｰﾄ姿勢の技術練習
・立ち幅跳び×4
・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ×4
・三点ｽﾀｰﾄ×4
S.D
・30m×3
・40m×2
・50m×1
Main training
加速走
・10m＋30m×2 3set
・10m＋50m×1 3set
流し
・150m×1
補強
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
・後ろ手すり歩行×100m
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUP
Main training
変化走
Man
Middle：3000m
Long：4000m
Woman
Middle：2000m
Long：3000m
＊男女とも遅い1000mから入り、「速い、遅い、速い・・・」という流れで走りましょう。速い1000mと遅い1000mの差は5〜10sec. 以内で収める。できるだけ、自分自身で追い込めるタイム設定にしましょう！！
流し
・100m×2
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、5set
＊種目、回数は全員で相談して決める。
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（サッカー×30min）
ハードルドリル
流し
・50m×2
投げ×2 hour
加速走
・10m＋30m×３本
補強
・腹筋6種目×20回~30回
C-Down
