本日を持って、生徒たちにとって地獄の日々が終了しました。
途中、卒業式が入ったり長い長い学年末考査ですが、よく頑張ってくれたと想います。
これから各教科で成績が付きますが、部員全員が進級できることを臨んでいます。
さて、練習ですがテスト明けということで、基礎的な練習だけやらせました。
まずは久しぶりの練習に身体を慣らすことを目的に、今日の練習は終わりました！！
１ヶ月後には、2021年シーズン・インですからね。
これから少しずつ、速い動きを入れながら怪我しないように慎重に取り組んでいきます。
＜ 全 体 ＞
W-up（ダイナマックス・トレーニング）
・直上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set。
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
平行棒開脚×10 5set
補強（ダイナマックス使用）
腹筋
・頭上投げ×20 3set
・頭上投げ腹筋×15（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各15回 3set
・左右捻り×左右各10 3set
・挟み脚上げ腹筋×10 3set
背筋
・ノーマル背筋×20（2人組）3set
腕立て
バランス腕立てjump
・右脚上げ×M：8 W：4
・左脚上げ×M：8 W：4
・両脚付けて×M：12 W：8
倒立
・2人組倒立×M：45sec. W：30sec.
C-Down
