春休みということで、１１月頃に（冬季練習前）測定した種目を計測しました。
種目としては、ダイナマックス（前投げ・後ろ投げ）、100mバウンディング、立ち幅跳び、立ち５段跳びの５種目。
冬季練習の成果が出ているかどうかを知るためにです。
結果的には、普段の練習から良い動きをしている生徒は１１月の測定より向上してました。
しかし、まだ動きが鈍いとか重そうな生徒は、逆に測定結果が落ちてました・・・
今日の結果から、本人たちも数値として理解したと思うので、これからどうするかは本人次第です。
また、春から入部予定の１年生が３年生より測定結果が良かったので、３年生も満足してないようでした。
ここから３年生の維持を見せてもらいましょう・・・
午後からと明日１日練習は休みです！！
高校生は勉強が１番、その次に部活動があります。
春休みですが、遊ぶのもOK。
但し、宿題はしっかりやって提出期限を守ってもらいます！！笑
＜ 短距離陣 ＞
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
測定
ダイナマックス
・前投げ
・後ろ投げ
バウンディング
・100m
立ち幅跳び
立ち５段跳び
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
ｽﾀｰﾄ姿勢の技術練習
・立ち幅跳び×2
・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ×2
・三点ｽﾀｰﾄ×2
専門練習（１時間半）
＊障害・HJ・PV、個人の専門の内容はまとめ次第、下記の記載します！！
＜ 短距離・幅跳・三段 ＞
short
・150m＋50m×1 3set
Long
・150m＋100m×1 3set
補強
・後ろ手すり歩行×100m
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（dynamic stretch×12 種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
流し
・100m×2
MainのUP
Main training
変化走
Man
Middle：6000m
Long：8000m
Woman
Middle：4000m
Long：6000m
＊男女とも遅い1000mから入り、「遅い、速い・・・」という流れで走りましょう。速い1000mと遅い1000mの差は5〜10sec. 以内で収める。できるだけ、自分自身で追い込めるタイム設定にしましょう！！
流し
・100m×2
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、5set
＊種目、回数は全員で相談して決める。
補強
・後ろ手すり歩行×100m
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
測定
ダイナマックス
・前投げ
・後ろ投げ
バウンディング
・100m
立ち幅跳び
立ち５段跳び
専門練習
・投げ
C-Down
