昨日の雨の影響で、グランドが使えるかどうか心配してました。
天気は良く快晴だったので、もしかしたら使えるかも！？と思い、朝、グランドを１周しましたが無理でした・・・涙
よって、当初予定していた練習内容を変更して、グランドを使用しないversionへ変更！！
シーズンも近いので、速い動きをさせたかったのでアスファルトでの練習でしたが、下り坂を使用してやりました。
更に追い風だったら申し分なかったんですが、風は向かい風でした。
そんな条件の中、加速走をやりましたがこの時期にしてはまずまずかな！？と感じました。
これから気温も上がり、吹く風も温かくなり身体も動いてくるでしょう。
焦らず、怪我せずやっていきます！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（４継バトンJog×2周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
補助運動
・前倒しハムスト補強×5 2set
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
踏台dash×8sec. 4set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
坂道下り流し×3（バトンパスをしながら）
Standing dash（坂道下り）
・20m×左右各3本（合計6本）
Main training
加速走（坂道下り）
・10m＋30m×3 1set
・10m＋50m×2 1set
・10m＋100m×1 1set
補強
・じゃんけん腹筋×M：12、W：10 5set
・じゃんけんおんぶ歩き×300m
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
MainのUP×20min.程度
Main training
Build-up（坂道使用）
Man
Middle：5000m
Long：7000m
Woman
Middle：4000m
Long：6000m
＊1000mごとに1sec.あげる。
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
流し（坂道下り）
・50m×2
Standing dash（坂道下り）
・20m×左右各3本（合計6本）
Main training
加速走（坂道下り）
・10m＋30m×3 1set
・10m＋50m×2 1set
・10m＋100m×1 1set
補助運動
hurdle jump×10 （5台使用）
＊高さは低いのでOK。
補強
・じゃんけん腹筋×10回 5set
補強
・じゃんけんおんぶ歩き×300m
C-Down
