今日から春休み。
長い時間、練習ができます。
天気も良好、気温も最適、若干風が冷たいかな！？という条件でした。
昨日は、会議三昧で全く練習を見れませんでしたが、その分、今日はがっつり走らせようと考えてました！！
何をやらせたかというと、先週、試しにやらせたマイル練習です。
ただ、シンスプリントや怪我人が多いこと多いこと・・・
当初は３setやるつもりでしたが、生徒の１set目の走りを見て２setに減らしました。
で、怪我人には直ぐにアイシングをするように伝えたのですが、アイシングのやり方が全然違う！！
目を疑うような光景を見てしまいました・・・（女子！！）
バケツに足を突っ込んでアイシングをするのですが、その中には水のみ！！
いやいや氷を入れてアイシングしないと意味無いじゃやん。って感じでした。
そこから教えないとダメなのか・・・と幻滅しました。
陸上競技ど素人でも、保健の授業でりRICE処置を習ったでしょ？？？
しかも、図入りで示してあるのに・・・
もっと縦の繋がりを大事にして、先輩からアイシングのやり方を教えてもらうとかできるでしょ！？
シーズン・インまであと２週間強。
この先も思いやられそうです・・・涙
尚、今日からやる気のある新入生が練習参加してくれました！！
２・３年生と一緒に練習をして、どうだったかを聞くと。
「きつかったです」という返答がありました。
そうだと思います。
中学校の顧問が家庭の都合で、余り教えてもらえなかったから仕方無いと思います。
これから陸上競技の本質を学んでいくと思います。
ただし、教えてもらうことを待っているのではなく、自分から積極的に学ぶ意識がないと中学時代の記録が生涯記録になる場合もあります。
中学時代の栄光は全て捨て切り、また新たな自分を作り上げるように貪欲に練習に励んで欲しいと思います！！
＜ 短距離陣・中長距離 ＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
・ハムスト補強×10 2set
（ダイナマックス使用）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
Standing dash
・20m×左右各3本（計6本）
Main training
マイル練習（1チーム6人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×2 2set
＊Rest：10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：12 5set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：3
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up
＊ハムスト補強まで短距離陣と一緒！！
Main training
Weight training
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・背筋×20 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m×2（Recovery×200m Walk）
C-Down
