3/19(水)

『写真は、ハードルを跳び終えた後です。雨の中、走ったのでくたばりました・・・』

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（トラック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ミニハードル
・２足長×１０（walk）
・３足長×１０（Jog）
・５足長×７
流し×１（１２０ｍ）
１２０ｍコーナー走×３（全力ではなく、フォームを意識して）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞（東員町）
Ｗ－ｕｐ（直線３往復、バトンジョック）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルＦ
バトン流し×３
　　　　　×３
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×３（左右合計６本）
Ｓ，Ｄ
・１０ｍ×３
・２０ｍ×２
・３０ｍ×１

－リレーメンバー－
通しＴ・Ｔ×２

－リレーメンバー以外－
加速走
・３０ｍ×３
・５０ｍ×３

－亜貴－
ハードル走
・７台×３　４set（インターバル７，５ｍ）

－佳世－
ウエイトトレーニング（上半身中心）
器械体操

補強
・腹筋×５０　５set
・腕立て伏せ×１０　３set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日は合格発表の日で、中学生が我が校にたくさんやってきてました。早速、どのクラブも合格した中学生に声をかけ、来年度の部員確保に努めていました。さぼるは仕事に追われていたので、残念ながらその場に行くことはできませんでしたが、クラブの生徒達に聞いたところ何人かに声をかけ反応が良かったということでした。また、入学式終了後たくさんの子に声をかけ人数確保に努めたいと思います。
　練習の方ですが、今日は専門練習を中心とした内容にしました。雨の中で、生徒達は少し寒かったと思いますが、メイン練習以外は雨の当たらないところで動いたのでなかなかの動きだったと思います。

3/18(火)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（トラック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ハードルドリル　７台×５本ずつ
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
プッシュドリル
バトン（通し）流し×３
　　　　　　　　　×３
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×３（左右６本）
Ｓ，Ｄ
・１０ｍ×５
坂ダッシュ
・５０ｍ×５
１５０ｍカーブ走×３（５ｍ間隔）
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・前後懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　いや～今日は暖かかった一雨ごとに春に近づいていくと思うと嬉しくて嬉しくて仕方ないですね生徒達のモチベーションも上がりますが、さぼるのモチベーションも上がってきちゃいます。ただ、モチベーション上げすぎてケガをさせないようにだけはしないとダメですね
　今日の練習はカーブ走がメインでしたが、その前に短い坂ダッシュをさせて走りのフォームを確認させました。すぐにグランドに戻り、そのイメージが残っている中でカーブ走をやらせました。何人かは、前へ進む感じが出ていたので良かったんですが、まだポイントが分かってない生徒もいたので反復練習が必要ですね

3/17(月)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（トラック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
スプリントドリルＴ
スネーク走　５０ｍ×２
流し×１（ものとり腕振り）
　　×１
シリーズ走
・５０ｍ＋１００ｍ＋５０ｍ＋１００ｍ
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（トラック×３周）
ウエイトトレーニング（No,2）８０％×５　５set（亜貴・佳世）
・スナッチ
・ジャーク
・片脚スクワット
・ラウンジＪｕｍｐ
・スキップ

ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５　５set（男子生徒）
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・Ｂｏｘ　Ｊｕｍｐ
・ラウンジ
・レッグカール
・レッグエクステンション

補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　生徒達のテスト疲れも完全に取れ、さぼるの入試業務も無事終えたので、今週からはしっかり練習が見れる予定です。今日は、ウエイトトレーニングだったので端の方で大人しく見ていました。１年生の生徒達も動きが段々良くなってきているので、走りので練習でもっともっと動きを磨いていこうと思います。

3/15(土)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
プッシュドリル
バトン（通し）流し×３
　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×３（左右合計６本）
走練習
・２０秒走×５（インターバル約２５０ｍwalk）
補強
・ジャンケンおんぶ×４００ｍ
・ジャンケン手押し車×１００ｍ（往復）
・腹筋×５０　５set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日も素晴らしい１日になりましたね。久し振りに成徳中学校とひだまりの丘で練習をしました。今回は、成徳中学校・桑名工業・桑名高校・桑名西と４校揃って充実した練習ができました。
　気温も高かったので、シーズンを見据えた練習をやりました。Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈで刺激を入れ、その後の２０秒走ではスピード重視でやらせました。みんななかなか良い動きをしてたので、これからもっと速い動きに磨きをかけてやっていきたいと思います。

3/14(金)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×１００ｍ　５往復）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
スプリント・ドリルＴ（各２本ずつ）
バトン流し（４人組）×２
　　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×３（左右合計６本）
Ｓ，Ｄ
・３０ｍ×５
走練習
－短・短－
・加速走　３０ｍ×５
　　　　５０ｍ×３
・３００ｍ走×１

－短・長－
・３００ｍ＋１００ｍ×２set

－亜貴－
・ハードル走　７台×３　４set（インターバル７．５ｍ）
・３００ｍ走×１
補強
・倒立×１分
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　昨日もブログに記載したように、今日は入試の採点日となっており１日学校に監禁でした生徒達は、学校が休みなので東員町で練習をさせました。内容は上記の通りですが、各種目の走練習を見れなかったのが非常に残念でした

3/13(木)

みなさん、こんにちわ



今日は、後期選抜学力考査で学校に缶詰でした。



明日は、本日行われた学力テストの採点となっております



本日同様、１日学校に缶詰になり採点作業をする予定です

3/12(水)

『写真は、タイヤ引きダッシュの様子です。１歩目を意識して取り組んでいるのですが、なかなか思うようにいかないみたいです・・・』

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
サーキット×２set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルＰ
バトン（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×３（左右、合計６本）
Ｓ，Ｄ
・１０ｍ×５
タイヤ引きダッシュ
・２０ｍ×７
６０ｍ折り返し走×５
タイヤ引きダッシュ
・２０ｍ×５
６０ｍ折り返し走×５
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・バック懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日も昨日に引き続き、速い動きを取り入れながらの練習をやりました。新しく取り組んだことは、タイヤ引きダッシュで加速姿勢を生徒達に確認させながらやらせました。まだまだ思うように地面へ力を加えられない状態ですが、少しずつやらせていく間に感覚を掴んでいくと思います。
　明日は、後期入試があるため練習は休み。明後日も自分達が、１日採点に追われるので生徒達だけの練習になってしまいますが、目的を持って練習に取り組んでもらいと思います。

3/11(火)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（直線を使って身体ほぐし）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
スプリントドリルＴ（佳世）
ハードルドリル（亜貴）
直線流し×１
　　　　×１
６０ｍ折り返し走×５　１set（インターバル６０秒）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
スプリントドリルＦ
バトン（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×３（左右、合計６本）
Ｓ，Ｄ
・１０ｍ×５
１５０ｍカーブ走×２
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日は、とても暖かい日になり練習にはもってこいの１日となりましたね！見ている方としては、非常に助かりました。やっと寒い冬を乗り越え、春がやってきたって感じですね
　今日から練習内容も少しずつ変更し、速い動きを取り入れながらの練習となりました。まだまだ体に慣れさせるという段階なので、無理をせずポイントを押さえながら技術練習をこれからもどんどん取り入れていこうと考えています。

追記
　今日からまた朝練が始まりました・・・テスト中、のんびりさせてもらったのでしんどいですが、また規則正しい生活へ戻そうと思います

3/10(月)

　長い長い学年末考査が本日終了しました。生徒達にとっては、苦痛の日々だったと思いますが、さぼるにとっては良い休養になりました。これからシーズンに向け、今までやってきた冬期練習をベースに技術練習へうまく移行できる練習に切り替えていこうと思います！！ケガには充分配慮しながら・・・今日の練習は、下記の通りです。

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５　５set
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・Ｂｏｘ　Ｊｕｍｐ
・レッグラウンジ
・レッグカール
・レッグエクステンション
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・直線１００ｍ×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ
トレーニング場の大掃除
以上

3/4(火)

今日から１・２年生は学年末考査が始まりました。



練習も今日から今週いっぱいまで各自フリーとなります！



しっかり勉強してもらって進級してもらわないとね(笑)



さぼるも３月末までに仕上げなくちゃいけない書類が山ほどあるので頑張って仕上げます。