7/9(木)

＜　朝　練　＞
－亜貴・彩のみ－
W-up（ジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
成徳ドリル
縄跳びもも上げ×３
直線流し×２
助走練習×５（全助走）
C-Down

＜放課後練習＞
ジョック×７分
体操
ストレッチ
補強
・腹筋×50　５set
・腕立て×10　３set
C-Down
以上

　亜貴と彩以外（男子生徒）は土曜日に試合があるので、今日の練習は休みでした。２人は日曜日だけなので、今日も練習です。しかし、そんなに大した練習はしていません。朝に助走練習をして、午後は軽く身体をほぐす程度でした。彩は１年生なのでまだまだ助走が安定していませんが、亜貴は３年生だけあってなかなか良い動きをしていました。今度の県選は単独種目に出場するので、幅跳びが５ｍ８０・ハードルが14秒50を切ってきてほしものです。この目標をクリアーすれば、自信を持ってインターハイに臨めると思います。あとは天気だけが心配ですが・・・

7/8(水)

＜　朝　練　＞：体育館
W-up（メディシングボール投げジョック×５往復）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ランパス（メディシングボール使用）×５往復
ラダートレーニング
C-Down

＜放課後練習＞：東員町
W-up（バトンジョック×３往復）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ミニハードル
・２足長×10（walk）
・３足長×10（Jog)
・５足長×７（もも上げ）
・７足長×５（Running）
バトン流し（直線）×２、２
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
加速走
・50ｍ×１
・100ｍ×１
補強
・腹筋×50　５set
・大腰筋腹筋×30　１set
C-Down
以上

　今日もグランドが使えなかったので東員町へ行って練習しました。昨日もそうでしたが、練習を始めると雨も上がり陽が顔をだしてきます。陸上部内に晴れ男or女がいるのでしょうか

　練習中の動きに関しては、全員がそこそこの動きをしていてあとは試合当日にどれだけ良い動きができるかだと思います前半戦、最後の試合になるので全員が自己新記録を出して終われるようにしたいですね

　明日はほとんどの選手が練習なしです。日曜日だけ試合の者は、練習ありますがそんなに長くならないと思います。

7/7(火)

＜　朝　練　＞
個人練習

＜放課後練習＞：陽だまりの丘
W-up（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリル・F
バトン流し（通し）×２、２
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
150ｍカーブ走×１
補強（２人組）
・腹筋×各種（５種目）
・腕立て伏せ（脇を締めて）×10　３set
C-Down
以上

　朝から降り続いていた雨の影響で、グランドを使用して練習することが不可能だったので、いつもお世話になっている野球部のマイクロバスを借りて陽だまりの丘へ出かけ練習してきました。県選前だし、タータンで練習できたのは生徒たちにとっては良かったと思います。

　練習量が少なかったんで、今日はいつも以上に頭を使ってドリルをやらせました。ドリルを見ていて感じたことは、いつも考えてドリルに取り組んでないなぁ～と感じました。生徒たちはただやってるだけもっと意識してやれば必ず動きに変化が現れるはずなのに・・・と思いましたまだまだ強豪桑名工業陸上部はほど遠いですね

産業現場実習＜２年生＞

＜　朝　練　＞：体育館
W-up（メディシングボール投げジョック×５往復）
体操
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
２人組柔軟
・バク転×５
・バク宙×５
ランパス（メディシングボール使用）×５往復
アヒル歩き×３本
アヒルJump×10　３set
補強
・ろくぼく腹筋×10　３set
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（校舎回り×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,2）80%×５　５set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・デットリフト
・スキップ
・踏み台昇降
補強
・スタビライゼーショ　５種類×１分　２set
快調走
・直線流し（100m）×３
C-Down
以上

　今日も梅雨の影響で、朝からジメジメした天気になりました２年生が今日から産業現場実習（インターンシップ）へ行ったので、１・３年生だけの練習になりました。朝練に来ている２年生はそんなに多くありませんが、やはり２年生がいなくなると淋しく感じますね金曜日までインターンシップなので、２年生はしっかり頑張ってもらいたいと思います

　今日の朝練は、金曜日に研修へ行ったときに教わった、ウエイトの種目をいくつか試してみました。アヒル歩きやアヒルJumpは、大殿筋にとても効くそうなのでこれからウエイトの時にドンドン取り入れていこうと思います

　午後からはいつものようにウエイトトレーニングでしたが、ラウンジJumpとBox　Jumpをカットして、新しく踏み台昇降を取り入れました。これも朝練の時に新しく取り入れたアヒル歩き・アヒルJump同様にバランスを保ちながら体幹を鍛えるトレーニングだそうです。補強でもそうですが、やはり体幹がしっかりしていないとどの種目も記録向上には繋がらないので、県選終了後の夏の鍛錬期に多く取り入れたいと思います。

7/5(日)

今日は１日休みでした

朝はゆっくり寝ましたが、午後からはテストの採点で半日が過ぎてしまいました（まだ、全部終わってないので、続きは明日です）

来週からは、三重県選手権に向けて調整練習になります。

練習は早く終わると思いますが、さぼるは成績処理に追われることでしょう・・・

しっかり働いて、しっかり練習を指導したいと思います。

それでは、この辺で・・・

7/4(土)

＜今日の練習＞：東員町
W-up（芝生を３周ジョック）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
身体ほぐし
・柔軟
・バク転×５
・バク宙×５
ハードルドリル
・振り下ろし×10（左右各５本）
・２ステップ×10（左右各５本）
バトン流し（通し）×２、２
S,D
・40ｍ×１
・60ｍ×１
・80ｍ×１
専門練習
＜亜貴＞
ハードル練習
・１台目合わせ×10
・３台目まで×５
・11台×１
＜リレーメンバー（３チーム）＞
・タイムトライアル×１
・100ｍF×１
＜短距離＞
・50ｍF×１
・100ｍF×２
＜ハードル＞
・300ｍH＋100ｍF×２set
・ハードル走　５台×５
＜怪我組（２人）＞
・ドリル
・ハムスト補強
・パワーマックス（無酸素・ハイパワー・ミドルパワー）
＜投擲＞
・投げ
補強
・腹筋×50　５set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上

　今日は東員町で専門練習を中心にやらせました。月曜日から２年生が、産業現場実習で練習が全くできないので、全員で練習できる日が今日しかありません。学校行事とはいえ、試合前に２年生が抜けるのは正直きついですしかし、そんな中でも結果をださなくていけません。２年生頑張れ１・３年生は、普通に学校なので県選に向けてしっかり調整したいと思います。天気が気になりますが・・・

期末テスト 最終日

＜　朝　練　＞
教室でテスト勉強

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
ミニハードル
・２足長×10（walk）
・３足長×10（Jog）
・５足長×７（もも上げ）
・７足長×５（Running）
バトン流し（通し）×２、２
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
走練習
・300ｍ全力走×１　or　400ｍ全力走×１
（どちらかを選択）
補強
・腹筋×50　５set
・ディップ×10
C-Down
以上

　今日で１学期期末考査は全て終了しました。（生徒たちはパラダイスでしょうね）各学年ともテスト終了時間が別々だったので、練習メニューだけ指示をして各学年で始めさせました。

　さぼるも午後から津へ研修を受けに向かいました。その中で、ウエイトトレーニングと体幹トレーニングについて学習してきました。とても興味深く、練習メニューに取り入れれそうな種目がいくつかあったので、早速、来週から取り入れていこうと考えています。

　明日は伊勢で小学生大会ですが、県選前に全員が集まって練習する大事な１日なので、審判には行かず桑名に残って練習を指導したいと思います。（審判に行っている先生方お許しください・・・）

期末テスト ４日目

＜　朝　練　＞
教室でテスト勉強

＜放課後練習＞
各自フリー練習

　テスト４日目が終了しました。明日で全てのテストが終了です生徒たちにとっては嬉しいことと思いますが、さぼるにとってはこれからが地獄なんですなぜかというと、今回の期末テストは保健のテストが最終日なんで、成績を全て出せないんです・・・だから、週末はテストの採点と成績処理に追われることになると思います

　あまり愚痴ばかり言ってられないんで、気持ちを切り替えて仕事に励みます。明日から全体練習が再開ですテスト勉強の影響で、生徒たちは多少疲れていることと思います。明日はあまり無理をさせないで、身体をほぐす練習をさせたいと思います。（土曜日はがっつりいく予定ですけどね）

期末テスト ３日目

＜　朝　練　＞
教室でテスト勉強

＜放課後練習＞
各自フリー

　今日もぐずついた１日になりましたねぇ～今も雨がザーザーに降っています今日も各自が考えて練習をしていました。明日までは、フリーなんで各自が今、自分に必要な練習を考え練習に取り組んでもらいたいと思います。