寒いです・・・涙

昨日の放課後練習も冷えましたが、今日も朝からよ～冷えますね

絶えられません

今日は午前中課外があり、午後から練習でした。

昼からだから少しは気温も上がって、練習もやりやすいかと思いきやさほど気温も上がらずでした。

寒いということと週末で生徒たちの疲労もピーク達していると思い、アップを入念におこないました。

昼間といえど、この寒さではアップをしっかりやらないと、脚を攣ったり怪我をする恐れがあしますからね

今日のメインディッシュは、250ｍの設定走をやりました。

昨日が速い動き＋パワー系トレーニングなので、しっかりと距離を踏む練習をしました。

今回も新しい試みだったので、手探りの状態でしたが結果的に良い練習になったんじゃないかなと思います。

あとは、生徒１人ひとりがどのように取り組むかだと思います



＜今日の練習＞
W-up（ダイナミックストレッチ×20種類）
体操
ハードルドリル
・加重×左右各10本
・加重～30ｍダッシュ×左右各５本
バトン流し（通し）×２
メイン練習
・250ｍ設定走×３　３セット
（男子：40秒切、女子：50秒切）
補強
・鉄棒腹筋（３種類）
鉄棒
・前後懸垂×10
C-Down

金曜日。

早いもので学校があっという間に終わりました。

今日は６限授業。

いつもより時間をかけて練習できる日です

練習初めは、先週から取り組み出したパワーポジションを意識したドリルを、生徒たちに復習の意味も込めて自分たちでやらせました。

それぞれ意識しながら取り組んでいましたが、理解している生徒、少し理解している生徒、全く理解できない生徒に別れました。

男子は概ね理解しているようですが、中にはまだ理解していない生徒もいます。

女子は半分以上が理解していないように見受けられました・・・

まだまだ１人ひとりが、完璧にマスターするまでは時間がかかりそうです



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（マイルバトンジョック×５周）
体操、身体ほぐし
アップ補強B
・左右Jump×30
・開閉Jump×30
・交差Jump×10＋10
・サイドステップ×10
以上、全て３セット。
スプリントドリルT
スキップ～流し×１
メイン練習
【タイヤ引き】
男子
・タイヤ引き80ｍ＋120ｍ全力走×１　５セット
女子
・タイヤ引き60ｍ＋100ｍ全力走×１　５セット
補強
・メディシングボール投げ×10
（真上・前・後ろ・左横・右横・スローイン）
・腹筋×50　５セット（メディシングボール使用）
鉄棒
・懸垂×10
C-Down

抜き日。

月・火・水曜日と追い込んだ練習をしたので、今日は少し抜き日にしました。
（さぼる的には抜き日ですが、生徒たちにとってはどうか分かりませんけどね・・・）

まず初めにマルチメディア教室でエアロビをし、そのあとグランドへ出てアジリティートレーニングをしました。

先週、初めて取り組んで今回が２日目です。

まだまだ１種目ごとの取り組み方がいまいちですが、一人ひとりしんどいながらも一生懸命やっていたと思います

しかし、もっと内容の濃いアジリティーをするまでは、もっと慣れていく時間が必要です。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（エアロビ30分間）
体操
アジリティートレーニング×30分間
C-Down

学年会・・・

冬期練習も軌道に乗り始め、もっと指導に専念したいところでしたが、放課後学年会があり途中から練習を見ました。

もう１人の顧問は１７時過ぎに終わって、現場にいてくれましたがさぼるが練習場所に行けたのは１７時４０分ぐらいでした。

１番しんどい時に、生徒たちの前へ現れたので生徒たちは「うわっきやがった！！」と思っていたでしょう
（さぼるが高校生の時は間違いなく思ってましたからね）

今日の坂ダッシュは、先週の坂ダッシュとは少し内容を変更してやりました。

先週もきつそうでしたが、今回もしんどうそうでした・・・

生徒たちが「はぁ・・・はぁ・・・」と言いながら、さぼるの前を通るとついつい嬉しくなっちゃいます

ドＳですからね



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－up（追い抜きバトンジョック×３周）
体操
アップ補強
・バービーJump（両脚）10ｍ×３
・　　〃　　　（右脚）10ｍ×３
・　　〃　　　（左脚）10ｍ×３
メイン練習
坂ダッシュ
・もも上げ（10ｍ）×５　アップ
・20ｍDash×10　２セット
・80ｍDash×３　３セット
補強（坂使用）
・手押し車（片脚）30ｍ×左右各１本
・おんぶ走　80ｍ×１
・ハムスト歩行　40ｍ×１
・手すり歩行（後ろ）　80ｍ×１
鉄棒
・10秒懸垂×５（男子）
　　　　　×３（女子）
C-Down

火曜日。

今日は７限授業。

練習開始は１６時３０分からでした・・・

アップして体操したらあっという間に真っ暗に！！

今日の練習は、ウエイトをしました。

先週は、スクワットなどのウエイトA種目をやりましたが、今日はウエイトBをしました。

生徒たちも少しずつですが、パワーポジションを理解しつつあるのでそこにポイントを置いてしっかり取り組んでいました。

まだまだ自分の物にするまでは、期間が必要ですが１人ひとり考えて欲しいと思います。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（追い抜きバトンジョック×３周）
体操
ウエイトB（60％）×12　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・スプリットJump
・平行腹背筋
補強
・スタビ　４種類×１分　２セット（リカバリー30秒）
快調走
・100ｍ×４
C-Down

冬期練習第２週目。

先週は、冬期練習の触りの部分と流れを生徒たちに理解させるようにしましたが、今週からはある程度、質と量を求めてやりました。

週初めの月曜日でしたが、今日は先週とは違い150ｍエンドレスをさせました。

今までは、100ｍでスピードを追及しながらやりましたが、今回はスピードを維持したまま距離と本数をいきました。

もちろん先週のエンドレスよりも人数を増やし、走り終わった後の休憩は多めにとらせてます。

１セット目は５本をいかせて、２セット目は４本いかせました。

生徒たちはケツにかなりきたと言っていたので、狙いとしてはまずまずだったのかと思います。

しかし、本数を今まであまり行かせてなかったので、体力的にも堪えたようでした。

これぐらいの量でくたばっているようでは、この先の冬期練習を乗り越えることはできません・・・

しっかりと付いて来れるよう頑張って欲しいものです。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操、身体ほぐし
パワーポジションの確認
アップ補強A
・片脚屈伸×左右各５本
・二重跳び(三重跳び）×30（20）
・ハムスト前倒し×５
・ビール箱腕立て×10（女子７回）
・シャフトスクワット×30
以上、２セット。
・50ｍバウンディング×３
メイン練習
・150ｍエンドレス×５（１チーム２６人編成）
　　　　　　　　 ×４（　　　　〃　　　　）
＊休憩10分
補強
・ローラー腹筋×15　５セット
C-Down

出張。

今日の午前中は課外で、午後からの練習でした。

さぼるは午後から鈴鹿スポーツガーデンへ出張でした・・・

できれば出張へは行かず、練習を見たかったんですがそうもいきませんでした

昨日は短い距離で追い込んだので、今日は長めの距離で追い込ませました。

練習風景を見ていないので、何とも言えませんがかなりきつい練習になったんじゃないかと思います。



＜今日の練習＞
W-up（ダイナミックストレッチ×20種目）
体操、身体ほぐし
スプリントドリルP
バトン流し（通し）×２
メイン練習
・200ｍインターバル×３　３セット
（各自設定タイムをクリアーする）
補強
・２人組腹筋×50　５セット
鉄棒
・懸垂×10
C-Down

寒っ。

昨日まで暖かかったのに、一気に冷え込みました。

当初の予定では、短い距離で速い動きを意識させてやりました。

寒かったので、やるかやらないか迷いましたが、今週は冬期練習の流れを掴むことが大事だったので強行突破しました。

迷いが的中し、何人かが脚を攣ってしまいました

来週からは気温と相談しながらやるように反省ですね



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周：マイル）
体操
スプリントドリルT
メイン練習
技術走（スティック走）×２　２セット
補強
・メディシングボール投げ
（真上、前、後ろ、左右横、スローイン）
・腹筋×50　５セット
C-Down

初の試み。

今週は色々と新しいことにチャレンジしています。

で、今日は何をやったかというと・・・

移行期の時から取り組んでいるエアロビをアップがてらやらせて、そのあとにアジリティートレーニングをやりました。

ブログを見ている方で、そんなこととっくに導入しているよって言われる方もいるかもしれませんが、さぼるにとっては初めての試みなんです。

先週、研修の一環で川崎市立橘高校へ行って、練習を拝見させていただいて色々と学ばせていただきました。

えっ何でわざわざ川崎まで行ってんのと思われる方もいるかもしれませんが、色々な繋がりで辿り着いたんです

これ以上、詳しくは書きませんがとてもためになる研修でした。

研修で学んで来たことを、早速生徒たちに指導し練習させました。

とても良い内容で、この冬は毎週取り入れることを決めました。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up
エアロビ×１種類
アジリティートレーニング×30分間
C-Down

坂ダッシュ。

＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（追い抜きバトンジョック×３周）
体操
アップ補強B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×10
・side step×10
以上、３セット。
メイン練習
坂ダッシュ
・もも上げ×10ｍ×５（ウォーミングアップ）
・20ｍダッシュ×10　２セット
・20ｍダッシュ＋10ｍもも上げ＋20ｍダッシュ×４
・20ｍダッシュ＋10ｍ開脚歩行＋20ｍダッシュ×４
補強
・手押し車（片脚）×30ｍ　左右各１本、合計２本
・ハムスト歩行×30　１本
・おんぶ走×50ｍ　１本
・手すり歩行×50ｍ　１本
C-Down