2015 体育祭

昨日の天気予報では、午前中は曇りと言われていました。

しかし、朝６時の段階で太陽が顔を出し、非常に良い天気が期待できそうでした。

どうなるかと思っていた矢先、学校から体育祭決行の連絡が・・・

３年生からも暴動が起きることなく、最後の体育祭が実施されました。

１・２年生にとっては、明日から県新人があるのでどうかな・・・とも思いましたが実施されて正解でした。

全ての学校行事が、今日を持って全て終了となりました。

１・２年生は、心置きなく明日からの新人大会へ臨めそうです。

さて、練習ですが今日の練習は調整練習。

各自、明日から始まる新人大会の調整練習を済ませ、荷物を積んで終了。

明日から２日間、今、自分が持っている力を出し切ってほしいと思います！！

頑張れ、桑高生！！！！！



追記

写真は、クラブ対抗リレーのアンカーを務めた、長距離の後藤　颯太くんです。

かなり貧弱になっちゃいましたが、大役を果たし優勝したようです。笑

下の写真は女子のエース、中村　巴南です。こちらは勉強がメインですが、練習も時間を作ってやっているので体力的には問題ありません。笑

体育祭予行練習

皆さんこんばんわ、今日は生憎の雨で気温も低く寒い１日となりました。

今日は、木曜日ということで７限授業ですが、午後から体育祭予行練習の予定でした・・・

しかし、雨の影響でグランドも書けず、予行練習（グランドでの行進練習）もできず終わりました。
＊注意事項を説明するため、体育館には集まりましたけどね。

明日の天気でどうなるか分かりませんが、体育祭決行か？中止か？どうなるか分かりません。

明日体育祭が中止になれば、その後はシルバーウィークで５連休になります。

その後は、体育祭の予備日があったかどうか・・・！？

中止になったら、３年生は大ブーイングでしょうね。笑

さて、練習ですが今週末の土日に県新人大会があります。

土曜日に試合がある者は休養、日曜日だけの者は軽めに身体を動かして終了しました。

新チームになってからの公式戦になります。

今の力を出し切ってほしいと思います！！

Point練習

昨日は、Weightをササッと終えて練習は終了。

今日も調整練習ということで、各自、長い距離を走って刺激を入れました。

朝晩めっきり寒くなり、各地区では新チームの新人大会が開催されてます。

三重県も、１・２年生が脚光を浴びる日がいよいよ週末に迫ってきました。

うちの新チームはどうなることでしょう・・・

やってみないと分かりませんが、今、持っている力を全て出し切ってほしいと思います！！



＜　全　員　＞
W-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操、身体ほぐし、肩stretch、タッピング、動的stretch
スタビM
＜　短距離　＞
Sprint　drillーＴ
バトン流し×２
S,D
・３０m×１
・５０m×１
・７０m×１
専門練習
ー　Short　sprint　ー
・１５０m＋１００m×１
ー　Middle　sprint　ー
・２００m＋１００m×１
ー　Long　sprint　ー
・２００m＋２００m×１
ー　投　擲　ー
・砲丸練習
ー　Hurdle　ー
・足合わせ
・１５０m×１
補強
・２人組腹筋×５０　３種類
鉄棒
・懸垂×１０（女子は７回）
C-Down

ー　長距離　ー
Main練習
・出島　４０分ペース走（６２秒）
・啓輔　３０分ペース走（６２秒）
・耕太郎　３０分ペース走（６４秒）
・翔矢　４０分ペース走（６４秒）
・菜月　6,000mペース走（６２秒）
・未穂　３０分ペース走（６４秒）
・有理沙　4,000mペース走（７５秒）　流し　１００m×３
・麻衣子　３００m×１０
ー　競歩　ー
・涼太郎　３０分Stroll　５００m流し
補強
・２人組腹筋×５０　３種類
・Dip×１５　２set
C-Down

学校開始。

今日から学校が始まりました。

休み明けの７限は、正直、生徒たちはキツイと思います・・・

但し、練習は調整練習。

短時間でポイントを押さえての練習でした。

秋になり、朝晩めっきり冷えるようになりました。

皆さん体調を崩さないように気をつけてくださいね！！



＜　短距離　＞
W-up（medicine　ball　投げ　Jog）
体操
Weight－B　（80％×５or６）　３set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　３set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　１set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×１（各自で設定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
スタビA
Sprint　drillーＦ
Main練習
・出島　8,000m　Build-up
・翔矢、啓輔　8,000m　Build-up
・耕太郎　6,000mペース走
・涼太郎　３０分Stroll、坂Walk×１０
・麻衣子　8,000mペース走
・菜月　３０分ペース走
・未穂　5,000m　Build-up
・有理沙　4,000mペース走
補強
・Medicine補強（好きな種類を３種類選択）
鉄棒
・懸垂　男子×１０　２set、女子×１５　２set
C-Down

代休

本日は、桑高祭の代休のため学校はお休みです。

よって、朝から練習を行いました。

場所は、東員町陸上競技場です。

できるだけタータンを使用して練習することが、週末の県新人大会にはプラスなりますからね！！

さて、練習ですが今日から調整練習へ入ります。

各自、ドリルやら専門練習ではポイントを押さえての練習です。

もう週末まで、タータンを使用して練習することはないと思います。

今日から週末に行われる県新人大会へ向けて、モチベーションを上げていきましょう。



＜　全　員　＞
W-up（バトンJog）
体操、身体ほぐし、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　hurdle　drill
ストレイド走×５
＜　短距離　＞
バトン流し×２
S,D
・３０m×２
・５０m×１
・７０m×１
Main練習
・１５０mカーブ走×１
補強（各自）
・腹筋×５０　３set
・腕立て　男子×１５　２set、女子×１０　２set
C-Down
＜　長距離・競歩　＞
Main練習
男子
・４０分Jog
女子　
・麻衣子、菜月、未穂　６０分Jog
・有理沙　３０分Jog
補強
・腹筋、背筋、側筋　それぞれ３種類
・腕立て　それぞれ２種類
C-Down

桑高祭 ２日目

皆さんこんばんわ、桑高祭２日目が終了しました。

桑名高校では、２日目の今日は一般公開となります。

生徒のご両親や友人、先生方の知人や家族などたくさんの方がお越しになります。

盛大に盛り上がった後、気持ちを切り替え県新人大会へ向けて練習です。

桑高祭の後で、非常に疲れている中だと思いますが、しっかりと練習をしておかないと来週の土日に活躍できません。

「怪我しちゃいました・・・」という連絡が入ってないので、怪我なく終えられたと思います。

明日は日曜日なので、身体をゆっくり休ませ月曜日の代休はしっかりと調整練習です。

さて、別件ですが大学生も昨日から日本インカレが始まっています。

今年度は、大阪の長居陸上競技場で行われているようです。

三重県登録の選手たちも、非常に頑張っているようです。

男子１０種競技では、近大高専出身の清水　剛士くんが見事優勝をしました！！

高校時代、指導していた松尾先生も感無量だと思います。

清水くん＆松尾先生、おめでとうございます。



＜　全　員　＞
W-up（バトンJog）
体操、身体ほぐし、肩stretch（棒使用）、動的stretch
Hurdle　drill　１０台使用（一般用）
・前またぎ×５
・リズムまたぎ×５
・加重×左右各３
・乗り込み（５～６足）×左右各５
・乗り込み（１０～１２足）×左右各５
バウンディング（前後開脚から）×４
＜　短距離　＞
バトン流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
ー　Short　sprint　ー
・１５０m＋１００m×１　３set
ー　Long　sprint　ー
・３００m＋１００m×１　１set
・２００m＋２００m×１　１set
・３００mイメージ走×１
補強
・２人組腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０（女子は７回）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
Main練習
・出島、啓輔、耕太郎　１０００m＋３００m×１　４set
＊耕太郎は２set
・翔矢、菜月　シリーズ走（５００m＋４００m＋３００m＋２００m＋１００m）×３set
・有理沙　プラ練（２００m＋１００m）×６set
・未穂　Build-up　６０００m（６３秒から１秒ずつ上げる）
補強
・２人組補強×５set
鉄棒
・懸垂　男子×１０　３set、女子×１５（斜め懸垂）３set
C-Down

桑高祭 初日

今日から桑高生にとっては、秋の最大のイベントである桑高祭が始まりました。

初日の今日は、桑名市民会館で各クラスの発表。



＜　短距離　＞
W-up
体操
Sprint　drillーＰ
バトン流し×３
Main練習
加速走
・２０m＋５０m×１
・１００mトーイング×２
補強（朝実施）
・腹筋×５０　５set
・腕立てjump×１０　３set
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
スタビA
Sprint　drillーＴ
Main練習
ペース走
・出島　10,000mペース走（５７秒～５８秒）
・啓輔、翔矢、耕太郎　10,000mペース走（６２秒）
・涼太郎　４０分stroll　坂walk×１０
・菜月、未穂　8,000mペース走（６２秒）
Build-up
・麻衣子　5,000m　流し１００m×５
・有理沙　5,000m
補強
・自体重
C-Down

軽めの練習。

こんばんわ、今日は木曜日ということで練習は軽め。

基礎・基本練習を確認して終わりました。

さて、練習のことはさて置き、明日からは桑高祭が始まります。

２日間、存分に楽しんで欲しいと思います！！

しかし、放課後は気持ちを切り替えて練習に集中です。笑



＜　全　員　＞
w-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操
身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
＜　短距離　＞
Power　position練習
・基本姿勢×１０　３set
・基本姿勢　→　jump×１０　３set
・連続jump×１０　３set
・基本姿勢（shaftあり）×１０　３set
・Snatch×１０　３set
・Up-right×１０　３set
Shaft補強
・突き出しskip×１０m　３set
・Snatch　jump×１０m　３set
・棒立てもも上げ×１０m　３set
・Shaft歩行×１０　３set
・Shaft突き出し（左右）×２０秒　２set
補強
・Hurdle　jump（All　out）
・大腰筋腹筋×２０　３set
C-Down
＜　長距離・競歩　＞
スタビN×２set
Medicine体幹×５
Main練習
各自　Free　Jog
各自　流し×３～５
鉄棒
・懸垂　男子×１０　３set、女子×１５　３set
C-Down

台風通過

皆さんこんばんわ、台風の影響は大丈夫でしたか？

桑名市は予想外？ってな感じで、あっけなく台風は過ぎ去って行きました。

午前６時から１０時ぐらいまでは、もの凄い大雨でどうなることかと思いました。

１０時以降は、あれ！？って感じで雨は止んで風だけでしたね。

桑名高校の生徒も、内緒で１４時３０分から東員町で練習を開始しました・・・

今週は追い込みの週なんで、できる限り練習をやらないとダメですから。

風が強かったので、しんどい練習になったかと思いますが良い練習ができたんじゃないかなと思います。

明日は学校もありますが、木曜日なので軽めの練習となります。

しっかり７限授業を受けて、練習はちゃちゃとやって帰宅しましょう・・・笑



＜　全　員　＞
W-up（バトンJog）
体操、身体ほぐし、肩stretch、動的stretch
Sprint　drillーＦ
＜　短距離　＞
バトン流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
ー　Short　sprint　ー
・２００m＋１００m×１　３set
ー　Long　sprint　ー
・２００m＋２００m×１　２set
・４００mイメージ走
投擲練習
・投げ
・２００m＋１００m×１
補強
・２人腹筋×５set
・Dip×２０　３set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
ー　長距離　ー
Main練習
・１０００m×５
or
・６００m＋２００m×５set
ー　競歩　ー
・４００mWalk×１３　本数の間１２０秒休憩
補強
・２人腹筋×５set
・Dip×２０　３set
C-Down

台風接近中。

今日は生徒から送られてくる練習メニューが早いので、早い時間帯にブログを更新できます。

火曜日ということで、生徒は７限授業。

学校の授業で、かなり疲労困憊。

更に愚図ついた天気に、生徒のテンションは下がり気味。

プラス、雨で湿気はいつもより多め。

最悪の条件です・・・

しかし、そんな中でも練習をしなければなりません。

目標に向かって！！笑



＜　短距離　＞
W-up（７分Jog）
体操
Weight－A　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
Power　max
・ハイパワー×１　２set
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
スタビM
Medicine補強
Sprint　drillーＰ
Main練習（外周使用）
・出島、啓輔　１０周
・翔矢、耕太郎　１０周
・麻衣子、菜月　８周
・有理沙　５周
坂dash
・８０m×５
C-Down