晴れ間が恋しい・・・

皆さんこんばんわ、昨日、ブログを更新しようと思いましたが、疲れ果てて寝ちゃいました・・・笑

１日遅くなりましたが、更新させていただきます。

さて、練習ですが今日もはっきりしない天気でしたが、グランドを使用して練習ができたようです。

月曜日ということで、今日の練習は走練習をやりました。

今週の金曜日から桑高祭も始まりますし、生徒は何かと忙しい日々を送っていると思います。

来週の土日は、県新人大会も迫っているし追い込み練習ができるのは今週まで。

何とか時間を確保して、しっかりとトレーニングを積んで欲しいと思います！！



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし、肩stretch
Mini　hurdle　drill
＜　短距離　＞
バトン流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・１５０mカーブ走×１　３set
補強
・Hurdle　jump×１０
・ローラー腹筋×１５　５set
＜　長距離　＞
Main練習
遅めのペース走
・出島　６０分（６２秒）
・啓輔、翔矢、耕太郎　５０分＋１０分（６４秒＋６１秒）
・涼太郎　５０分stroll、２００m×２（walk）
・麻衣子　５０周（６４秒）
・菜月、未穂　５０分（６４秒）
補強
・自体重
C-Down

専門練習 in 東員町

夏休み明け早々、午前中は課外で生徒たちは課外へ出席してました。

なので、練習は午後から東員町で専門練習を行いました。

天気は曇り空で、練習ができるかできないか微妙でしたが何とか専門練習ができました。

さて、練習は午後からしっかり専門練習ができたと思いますが、明日はゆっくり身体を休めまた月曜日から頑張ってほしいと思います。

来週の金曜日からは、桑高祭が始まるし各クラスで色々と準備等もあるかと思いますが、うまく時間を確保して練習はして欲しいですね。笑



＜　全　員　＞：東員町
W-up（バトンJog）
体操、肩stretch
Hurdle　drill（小学生hurdle）
＜　短距離　＞
バトン流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
専門練習
ー　short　sprint　ー
・１５０m＋１００m×１　３set
・４００mイメージ走
ー　Long　sprint　ー
・３００m＋１００m×１
・２５０m＋１００m×１
・４００mイメージ走
ー　采　加　ー
・３００m＋１００m
・１５０m＋１００m
・ハードル専門練習
ー　上　原　ー
・１１台ハードル走×１　５set
・３００m走×１
補強
・２人組腹筋×５０　５種類
C-Down

＜　長距離　＞
出島、麻衣子、菜月
・２０００m＋２０００m＋１０００m　Ｔ・Ｔ
未穂
・６０００mペース走
・２０００m　Ｔ・Ｔ
啓輔、翔矢、有理沙
・４００m×２　５set
補強
・２人組補強
・Dip×２０　３set
C-Down

＊学校で練習
耕太郎
W-up
スタビ
Sprint　drillーＦ
Main練習
Power　max
・ミドルパワー×３set
・ハイパワー×３set
・６０００mペース走
補強
・自体重
C-Down
＊四日市緑地
涼太郎
競歩の練習のため、緑地へ出かけ練習

授業開始１週間終了。

皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間がやってきました。

今日で、授業開始１週間が終了しました。

教師も生徒も夏休み明けで、とてもしんどい思いをしたことと思います・・・

明日はどこで練習をするか解りませんが、県新人大会へ向けて専門練習を積みたいので東員町でできたら最高です。

さて、生徒の練習とは全く関係ないですが、さぼるは朝から首がとても痛いです・・・

いつ寝違えたか解りませんが、ずーっと首が痛いです。

早く治して快適な日常生活が送れるようにしたいと思います！！



＜　短距離　＞
W-up（バトンJog、４継）
体操、肩stretch（棒使用）
Sprint　drillーＰ
バトン流し×３
Standing・Dash　左右各２本
加速走
・２０m＋３０m×１
Main練習
トーイング　１人×２
補強
・抵抗腹筋×３種類
・腕立てjump×１５　３set
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
スタビM
Sprint　drillーＴ
バウンディング
Main練習
出島、啓輔、翔矢
・１００００mペース走
耕太郎
Power　max
・ミドルパワー×１　３set
・ハイパワー×１　２set
・３０分ペース走
涼太郎
・５０分stroll
・２００m×２
麻衣子、菜月、未穂
・８０００mペース走
＊麻衣子はペース走終了後、坂dash×４
有理沙
・５０００m　build-up
補強
・自体重
C-Down

木曜日

今日は木曜日、軽めの練習です。

学校は７限授業で、生徒は授業で疲労困憊・・・

練習は軽めにしてあげないと、生徒も疲れが溜まり怪我に繋がります。

やる時はしっかりやる、抜く時は抜くとメリハリのある練習をすることも大事です。



＜　短距離・長距離　＞
W-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操
身体ほぐし（２人組）
＜　短距離　＞
Power　position確認
・基本姿勢
・基本姿勢～jump
・連続jump
・基本姿勢（shaftあり）
・Snatch（Power　position意識）×１０　３set
・Upright
Shaft補強
・突き出しskip
・Snatch　jump
・棒立てもも上げ
・shaft突き出し　左右　２０秒×２set
Hurdle　jump（All　out）
補強
・大腰筋腹筋×２０　５set
C-Down

＜　長距離　＞
スタビ×２
Medicine補強×５
Main練習
各自Free　Jog
・３０分～６０分　Free　Jog
補強
鉄棒
・懸垂　男子×１０　３set、女子×１５（斜め懸垂）　３set
C-Down

９月２日。

少しブログの更新が遅くなりましたが、昨日の出来事を記載します。

今日は水曜日、長い距離を走る日です。

練習内容は以下のようになりますが、エンドレスとなってますが写真の通り、短い距離ではありますが１人ひとりしっかり追い込めたと思います。笑

ここ数日、雨ばかりでなかなかグランドが使用できないという辛い日々が続いています。

そんな中で、グランドが使用できる日はできるだけ使用し、短い距離でもがっつり追い込めたらOKだと思います。

県新人大会まで残り１６日。

今週と来週が１番追い込む時期だと思うので、桑高祭や体育祭などもありますが頑張りどころだと思います。

時間がない中ですが、練習時間を確保し乗り越えてほしいと心より願います。

頑張れ、桑高生！！



＜　短距離　＞
W-up（マイルバトンJog）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint　drillーＰ
バトン流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
エンドレスリレー
・１００m×２　４set
補強
・Medicine補強
・脇締め腕立て
男子×１０
女子×７
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
スタビ
Sprint　drillーＦ
Main練習
出島、啓輔、翔矢
・３００m×５　３set
涼太郎
・４００m×１２（walk、Rest×１分）
耕太郎
・ミドル×３set、ハイ×２set、８０００mペース走
麻衣子
・４０００mペース走
・２０００mT・T
・坂　１５０m×４
菜月
・３００m×５　３set
未穂
・８０００m　build-up
有理沙
・２５０m＋１５０m×１　４set
補強
・２人組補強
・ディップ×20　３set
C-Down

９月START

皆さんこんばんわ、８月初旬は倒れる程の暑さでしたが、ここ数日間の気温は低すぎでしょう・・・

上手に保温をしないと、すぐに体調を崩してしまう恐れがあります。

もう秋を感じながら、体調管理をしないとダメですね。笑

さて、陽が沈むのも段々と早くなってきて、気づかぬ内に太陽が沈んでいます。

また、この時期は学校行事で桑高祭の準備で大忙し・・・

各クラスで話し合いが長引いたりすると、なかなか練習に顔を出すことも難しい。

そんな中でも、東海新人へ駒を進めたい者はしっかりと時間を確保して練習をしなければなりません。

大変な時期かもしれませんが、時間を有効に使い練習は行ってほしいですね！！



＜　短距離　＞
W-up（Medicine　Jog）
体操
Weight－B　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
Power　max
・ハイパワー×１　２set
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
スタビ
Sprint　drillーＰ
下り流し
・１２０m＋１００m＋８０m＋５０m＋３０m＋３０m
出島、啓輔、翔矢
・１００００mペース走
翔矢　１００m流し×３
涼太郎
・３０分stroll
・坂walk×１０　３set
耕太郎
Power　max
・ミドル×１　２set
・ハイ×１　２set
・２０分ペース走
麻衣子、菜月、未穂
・８０００mペース走
麻衣子　１００m流し×５
菜月　１００m流し×４
有理沙
・５０００mペース走
・１００m流し×５
補強
自体重
C-Down