全統模試（２・３年生）

昨日、中間テストが終了しました。

しかし、２・３年生はホッと一息つく間もなく、本日、全統模試を受験してました。

どんだけ拘束すんねん！？って感じです。県総体前に・・・

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日の練習ですが長距離・競歩・投擲だけ練習をしました。
＊短距離は休養です。

３年生が17時ぐらいまでかかったので、練習開始は17時30分から始まりました・・・

本日の気温は、初夏の模様で非常に暑かったので、この時間から始めて正解だったと思います！！

涼しい中での練習と、日が暮れてからの練習で、いつもと違う感覚だったようで楽しかったんじゃないかな？笑

明日はしっかり休んでもらい、逆に短距離は陽だまりの丘で最後の追い込みをします。

がっつりやって、しっかり準備をします。

＜　長距離・競歩　＞
W-up
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
体捻転×10　３set
腕立て歩行×前後左右各10歩
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Main練習
ー　Long distance　ー
出島、増留、晃大、未穂、菜月
・1,000m＋300m＋200m×１　３set　Rest×10min.
＊Recovery：250mJog、200mJog
ー　Middle distance　ー
啓輔、翔矢、大嶋、颯真、望月
・400m＋200m＋200m×１　３set　Rest×10min.
＊Recovery：200mJog、200mJog
ー　Walk　ー
涼太郎
・坂100m×40本
補強
・自体重（腕立てなし）
C-Down

テスト終了。

今年度、最初の定期テストが、本日無事終了しました。

火曜日はテスト監督がありませんでしたが、水曜日から今日まで２・２・１とテスト監督でした。

いつもは気が張っているんですが、今日はやたらと眠くて寝ないように教室内をウロウロしてました・・・笑

テストを受けている生徒諸君、床がキシキシ言ってごめんね。

さて、練習ですが、今日からやっと周りに気兼ねなく練習ができました。

やりたいこともできたし、自分で満足しちゃってます！！

２・３年生は、中間テストが終わったばかりだというのに、また全統模試が学校で実施されます。

どんだけ勉強させたら気が済むの！？って感じです。

県総体が終わるまでは、自由に部活動をやらせてあげろよ！！って感じです。

でも、うちの学校は過密スケジュールで、そんな悠長なことは言ってられないのです。

決められた中で、できることを工夫してやるだけです。

さぼるも生徒たちの模試のおかげで、明日はゆっくり休めます。

いつものように、育児で終わっていくと思いますが・・・涙

＜　短距離　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×左右15sec.＋10sec.Rest
マイルバトンJog×２周
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
左右開脚jump～20mバウンディング～30m流し×２、２
バトン流し×２（spike）
S,D
・30m×２
・50m×２
・70m×１
Main練習
加速走
・20m＋30m×１
トーイング
・100m×３
＊１年生は、１本のみの者も居れば２本・３本の者もいる。
補強
じゃんけん補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、５set。種目は様々変化。
鉄棒
・自分の得意な技を２種目実施。
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×左右15sec.＋10sec.Rest
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
ダイナマックス・アップ
15m×左右２本
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
Sprint drillーＨ
100m流し×３（中距離は２本目からspike）
Main練習
ー　長距離　ー
・出島　　10,000mPR（54sec.）
・啓輔　　8,000mPR（54sec.）
・翔矢　　4,000mPR（54sec.）、200m×５
・１年生　30min.PR（各自）
・未穂　　6,000mPR（3,000：60sec.　5,000：59sec.　6,000：Free）
・菜月　　6,000mPR（3,000：64sec.　5,000：62sec.　6,000：Free）
・有理沙　3,000mPR（64sec.）、200m×５
ー　競　歩　ー
・涼太郎　6,000mPW（1min26sec.）
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
男子　懸垂×10　３set
女子　斜め懸垂×15　３set
C-Down

第１中間テスト３日目。

早いもので、第１中間テストも残り１日となりました。

昨日は水曜日ということもあり、また、さぼるも13時30分から会議があったので、練習は軽めで済ませました。

しっかり勉強できたかな！？と思います。

さて、今日の練習ですが長い距離で攻めました。

Main練習は下記の通りですが、１set目にみんなが盛り上がりすぎてうるさかったようです・・・

みんなが頑張っていて、応援することは非常に大事なことです。

しかし、今はテスト中なので騒がしいのはタブーです。

２set目は、反省を活かし静かに実施しました。

短時間でしたが、みんな追い込むことができたと思います！！

さぁ明日で第１中間テストも最終日。

最後まで諦めず、悪あがきをしてもらいたいと思います。笑

＜　短距離　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×15sec.＋10sec.Rest（左右実施）
バトンJog（４継）×２周
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Stride running（広く）×４（左右２本ずつ）
バトン流し×２（spike）
S,D
・40m×１
・60m×１
・80m×１
Main練習
・250m全力走×１　２set
＊１年生は１setのみ。勝敗でPenaltyあり！！
補強
・ダイナマックス挟み込み腹筋×男子12、女子10　３set
Relay penalty
・おんぶ走　１敗＝50m、２敗＝100m
C-Down

軽めの練習。

＜　短距離　＞
W-up
スタビ歩行×前後左右（前後×10歩、左右５歩）
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×15sec.＋10sec.Rest（２・３年生のみ）
ダイナマックス・オリジナル・アップ
・両手パス×10
・片手パス×10（左右各５本）
・スローインパス×10
10m×２往復
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
ランニングパス（50m）
・両手パス
・片手パス
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
・スキップ×左右各50m
・ダイナマックス投げ×10
補強
鉄棒
・ダイナマックス腸腰筋×15　５set
C-Down

第１中間テスト開始。

今日から桑名高校では、今度初の定期テストが始まりました。

今日から金曜日まで、生徒たちは必死に勉強三昧です。

さて、話は変わりますが、昨晩は豪雨と言っていい程の強い雨が降ってました。

今朝も雨が降っていて、グランドを使用して練習するのは厳しいかな？と感じていました。

しかし、時間が経つにつれて、太陽が顔を出し気温もどんどん上がり、練習開始時にはとても良い天気になってました。

そのお陰で、予定通りの練習ができました。

練習時間もダラダラするのではなく、短時間で集中してできたと思います。笑

＜　短距離　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×左右各15sec.＋10sec.Rest
バトンJog×２周（４継）
体操、身体ほぐし（肩stretch、タッピング、動的stretch）
Sprint drillーＦ
バトン流し×２（spike）
Standing dash×左右各１本
Main練習
・150mカーブ走×１　２set
＊Rest×７min.
補助運動
・Hurdle jump（階段）×10
・踏台dash　男子×10sec.　３set　　女子×11sec.　２set
補強
・ローラー腹筋×15　３set
・Dip×10or７or５　１set
C-Down

週明け！！

先週は、怒涛のように１週間が過ぎ去りました。

そして、昨日の休日は、義理の妹の結婚式で朝からバタバタ・・・

娘の柊花が、リングガールを務めることになっていたので、朝からヘアーセットを嫁と娘が行い、さぼるは瞬くんの面倒を見てました。

それから、親族紹介もあったので13時過ぎには名古屋へ到着。

帰りは、20時前に家へ帰宅しました。

せっかくの休みも、あっという間に過ぎ去り月曜日がやってきました。

さて、練習ですが明日から第１中間が始まるし、天気もいつ急変するか解らなかったのでWeightにしました。

練習開始から１時間半で終了し、生徒たちは明日から始まるテストに向けて勉強です。

さぼるも明日から少し、ゆっくりできそうな気がします！！笑

＜　短距離　＞
W-up（各自５分間Free Jog）
体操
Weight－A（80%×５or６）×５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set
（Recovery×20sec.）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ（４種類）×20sec.　２set
＊Recovery×20sec.
快調走
・300ｍ設定走×１（設定タイムは各自で設置）
C-Down

結婚式・・・

本日は東員町で、第２回桑員記録会が行われていました。

しかし、さぼるはどうしても外せない予定が入っていました。

そう、タイトルに書いてある通り、嫁の妹の結婚式で名古屋まで行ってました。

先週も東京へ大学の後輩の結婚式へ行ってきましたが、今日、改めて感じたのは結婚式って良いもんですね！！

特に今回は、娘の柊花がリングガールを務める大役を任されていました。

無事、大役を済ませその後は、披露宴で色んなテーブルへ走りまくっていました・・・

さぼるの子だなぁ・・・と改めて感じました！！笑

また、義理の妹のお色直しの際に、エスコート役に指名されたのはうちの嫁（義理の妹の実の姉）でした。

エスコートへ行く時に、冗談で「泣くなよ～」と茶化してやったら、来賓の方々へ挨拶する際に号泣し始めました。

どこでスイッチが入ったか知りませんが、嫁の泣く姿が見れてさぼるは大満足でした。笑

休みのない１週間でしたが、とても良い１日となりました。

最後に、「克己さん、あっちゃん、これからも末永くお幸せに・・・！！」

公開授業・・・

やっと・・・長い長い６日間が、終わりました。

そうタイトル通り、今日は公開授業でした。

しかも、７限授業と超ハードスケジュール！！

そして、県総体へ向けて練習をしてからの、体育科の歓送迎会の為に四日市へ・・・

練習を終了して、学校を出たのが18時30分頃。

１度、家へ帰って着替えて電車に乗ったのが19時34分の急行。

19時からだったので、大幅に遅刻でした

体育科の皆さん、申し訳なかったです

無事に家路にも着いたし、ブログを打つのがこんなに遅くなってしまいました。

さて、練習ですが今日はトーイングをやりました。

加速走をする予定でしたが、男子キャプテンが「今年はトーイングしないんですか？」と聞いてきました。

そこで、フッと我に帰りました。

いつもは県総体が終わって、東海総体へ向けてトーイングやってました。

ギリギリまでトーイングは温存しておくのですが、今年のチームは温存していてはトーイングを全くやらずに引退をしてしまうかも・・・

そう気付いたのです。

年に寄って、どこがその学年の大事な試合なのか？ということを考えていませんでした。

男子キャプテンには、気付かせてもらったので感謝・感謝です。

やるだけのことはやって、しっかり準備をする！！

結果はどうであれ、県総体までどれだけ準備できたかで勝負の分かれ道は決まります。

明日はゆっくり休み、また月曜日からしっかり追い込み、県総体へ向けて準備をします。

＜　短距離　＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）×15sec.＋10sec.Rest　左右各１set
ダイナマックス・オリジナル・アップ
20m＋10m＋20m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
Running
・両手パス
・片手パス（左右）
・ワンキック
・スリーキック
・スキップ
体操（桑高体操）、肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＹ
バトン流し（直線）100m×２（spike）
Standing・dash（10歩意識）×左右各１本
Main練習
トーイング×１本
補強
・鉄棒ワイパー×10　３set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down

金曜日。

金曜日が終わりました・・・

しかし、今週は明日も学校です。

保護者向けの授業公開があるんです！！

小・中学校で言う、授業参観的な・・・？

あんまり愚痴を言うと、学校を転勤させるのでこの辺にしときます。

さて、練習ですが今日はがっつり走りました。

距離的にはそんなに長くないですが、短い距離でがっつり行きました！！笑

今はテスト発表中で、ダラダラと練習はできないので、短時間でいかに追い込めるかを追求してます。

明日は速い動きで、追い込もうと思っています。笑

＜　短距離　＞
W-up
・スタビ曲げ伸ばし×15sec.＋10sec.Rest　左右１set
・バトンJog×２周
・体操（桑高体操）
・身体ほぐし（肩stretch、タッピング、動的stretch）
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
・開脚jump～バウンディング（20m）～流し（30m）×２
・Skip20m＋流し50m×２
バトン流し×２（spike）
S,D
・30m×１
・50m×１
・70m×１
Main練習
150m追っかけ走
・１set目　４人チームで実施（Relay member）
・２set目　９人チームで実施（男女混合）
１年生は１setで終了。
補強
・ダイナマックス内転筋腹筋×15　５set
＊１年生は10回　５set
C-Down

７限授業・・・

＜　短距離　＞
W-up
スタビ歩行×前後左右各10歩
ダイナマックス・オリジナル・アップ
・チェストパス×10
・片手パス×10（左右各５本）
・スローインパス×10
20m＋10m＋20m（途中の10mで場所交代）
・開脚（前）×１set
・開脚（横）×１set
・開脚（後）×１set
ダイナマックス投げ×10
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
Catch drill～流し×２
前後開脚～30mバウンディング～流し×２
バトン流し×２（spike）
Standing Dash×左右各２本
Main練習
・150mカーブ走×１　１set
補助運動
Box jump
男子　　　　　　女子
・２＋２×５　　・１＋２×５
・２＋３×５　　・２＋２×５
１年生
・１＋２×５　　・１＋１×５
・２＋２×５　　・１＋２×５
踏台dash
男子×20sec.　１set
女子×17sec.　１set
補強
・ローラー腹筋×15　３set
鉄棒
男子　懸垂×10
女子　懸垂×５
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×15sec.＋10sec.Rest　３set
Jog×３周
体操
身体ほぐし（肩抜き、タッピング、動的stretch）
Power position確認
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ストライド走（後半広く）×５
Main練習
ー　Middle distance　ー
・500m＋400m＋300m＋200m＋100m×２set
＊繋ぎは次の走る距離をJog、Restは10min.
ー　Long distance　ー
男子
・400m×13
女子
・400m×10
＊Restは150mJog
各自Jog×10min.～15min.
補強
・丹田腹筋×20　５set
・２人組腕立てjump×10　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up
＊スタビ・Jog・体操まで長距離と一緒。
Sprint drillーＰ
加速走
・10m＋30m×１　３set
・10m＋50m×１　２set
１年生
・10m＋30m×１　２set
・10m＋50m×１　１set
Main練習
・投げ×１時間
補強
・丹田腹筋×20　５set
・２人組腕立てjump×10　３set
快調走
・200m×１
C-Down