県総体へ向けてRestart！！

昨日は休み、今日からまた県総体へ向けてRestartです。

テスト発表中ということもあり、２・３年生だけの集合でかなり小さく感じました・・・
＊１年生は男子３人、女子３人は練習へ参加してました。

さて、練習ですが昨日・一昨日と雨に降られ、グランドはぬかるみ状態。

練習を開始する頃には、晴れ間も見えグランドで走ろうか迷いましたが、今日のところは身体を一旦締めました。

明日は７限授業なんですが、Pointを抑えて質の高い練習でまとめようと思います。

ここから愚痴になり、皆さんからの批判も出るかもしれませんが言わせてください。

学校側はテスト発表中ということで、管理職や教務主任はやたら「クラブ活動は１時間程度」って言います。

だったら、生徒たちにもっと勉強の時間を与えてあげて欲しい・・・

土曜日は公開授業にせず、休みを与え生徒たちの勉強時間を確保してあげるべきです。

まぁ～１００歩譲って公開授業でも構いませんが、”７限授業”じゃなく午前中で終了するとかの配慮が欲しいですね！！

さぼるから見て、桑高の生徒たちは本当に良くやっていると思います。

もっと生徒たちの自主性を尊重すべきです。

今の桑高のやり方は、生徒の自主性を奪い強制させてるだけです。

賛否両論あるかと思いますが、さぼるも教師です！！

「生徒の本分は勉強すること」って言うのは、充分理解してます。

だから練習が終わったら、すぐに自宅へ帰り勉強しなさい！！と指導しています。

なので、県総体前のこの時期だけは、何とか大目に見てあげてください。お願いします・・・

＜　短距離　＞
W-up
・スタビ開閉（腕立て姿勢）×15sec.＋10sec.Rest
・Jog×３往復
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Main練習
ー　２・３年生　ー
Weight－B　（80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　３set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
ー　１年生　ー
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×15sec.＋10sec.Rest
スタビ歩行
・男子×前後10歩＋左右５歩
・女子×前後６歩＋左右３歩
スパイダーマン（静止）
・男子×５sec.　３set
・女子×３sec.　３set
体幹training
補強（全学年）
・スタビライゼーション　４種類×20sec.　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300m設定走×１（設定タイムは各自で設定）
C-Down

テスト発表

本日、桑名高校では第１中間テスト発表でした。

県総体前の大事な時期ですが、明日からは１時間程度練習は行います。

１年生にとっては、初めての定期テストになるので、無理に練習へ参加する必要はありません。

しっかりと勉強に励んでもらえればＯＫです。

しかし、定期テストは今後もまだまだたくさんありますが、県総体は１年に１回しかありません。

しかも、上へ繋がる大事な試合です。

そこら辺を各方面の方々は、理解してもらいたいと思います！！

特に３年生にとっては、３年間の集大成となります。

悔いのない日々を過ごし、トレーニングに励んでもらいたいと思います。

もちろん、さぼるも全力でサポートしようと思います！！

長々と書きましたが、短距離は本日の練習は休み。

長距離・競歩は軽めですが、今日から県総体へ向けてリスタートしました。

＜　長距離・競歩　＞
W-up
・スタビ歩行×前後左右各10歩
・Dynamic stretch×15種類
体操
自体重
Main練習
男子
・60min. Free Jog
１年生
・20min.～30min. Jog
女子
・60min. Free Jog
C-Down

Active Rest

土曜・日曜と県高校春季大会が行われました。

他校（強豪校）がまずまずの仕上がりを見せる中、うちの学校は・・・って感じです。

しかし、後ろめたい気持ちでいても仕方ありません。

３週間後の県総体へ向けて、出直すしかないのです。

さて、今日の練習ですが、一昨年から導入したActive restをやりました。

ある学校の先生から、「試合の翌日に軽く身体を動かした方が、身体が軽く感じ動くようになるよ！！」と助言をいただいたからです。

うちの学校の生徒にそれが通じるかどうかは、水曜日以降の練習で聞いてみないと解りませんがね・・・

何はともあれ、軽く１時間半ぐらい体幹を中心に、身体に刺激を入れて終わりました。

明日は７限授業、授業で生徒たちも疲れていると思うので練習は休みにします！！

＜　短距離　＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Main練習
Sprint drillーＦ
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×15sec.＋10sec.Rest　１set
体幹training
補強
・ダイナマックス蹴り腹筋×15　３set
・ダイナマックス捻り（側筋）×左右各10回　３set
・ダイナマックス足掛け脇締め腕立て×10　３set
＊女子は途中、５回に変更。１年生女子は腕立て姿勢をkeepに変更。
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
休養

高校春季大会 ２日目

今シーズン初戦の高体連主催、高校春季大会が終わりました。

結果を見ると、こんなもんかな？って感じです。

明日からは、絶対に負けられない試合のため、猛練習を開始する予定です。

また、火曜日からは第１中間テスト発表になりますが、県総体で活躍したいならこの３週間が勝負所です。

１年生にとっては、初めての定期テストになるので、勉強がまずい人は遠慮なくそちらを優先してくれればと思います！！

ちなみに、定期テストはこれから何回も訪れますが、県総体は１年に１回しかやってきません。

その辺を考慮して、自分自身で決断を出して欲しいと思います！！

さて、春季大会２日目の我が校の結果です。

男子（種目順で記載）
200m予選
・小岸　謙太（３年）　24秒20（－1.9）　５着　予選敗退
・野田　悠輔（２年）　 23秒10（－0.7）　２着　予選敗退
・山下　遼真（３年）　 24秒57（－1.0）　５着　予選敗退
800m予選
・小川　翔矢（２年）　２分12秒72　７着　予選敗退
・酒井　啓輔（２年）　２分05秒42　１着　準決勝進出
準決勝
・酒井　啓輔（２年）　２分00秒52　１着　決勝進出
決勝
・酒井　啓輔（２年）　１分59秒48　４位　自己新
5000m決勝
・出島　典斗（３年）　16分04秒48　12位
5000mW
・北澤涼太郎（２年）　失格
400mH
・上原　優太（２年）　１分00秒69　４着
1600mＲ予選　３分35秒46　６着　予選敗退
１走：小岸　謙太（３年）
２走：野田　悠輔（２年）
３走：山下　遼真（３年）
４走：片岡　拓郎（３年）
走高跳
・塩澤　皐吉（１年）　１m75　10位
・安田　翔真（１年）　記録なし
三段跳
・谷本　類都（１年）　13m38 10位 自己新

女子（種目順で記載）
200m予選
・伊藤　風香（２年）　28秒69（－1.9）　４着　予選敗退　自己新
・片岡那々美（２年）　28秒18（－1.0）　２着　予選敗退
準決勝
・片岡那々美　28秒05（－1.5）　８着　準決勝敗退
800予選
・森田有理沙（２年）　２分49秒99　６着　予選敗退
・瀬古　好美（１年）　２分56秒29　６着　予選敗退
・伊藤世玲奈（３年）　２分32秒13　２着　準決勝進出
準決勝
・伊藤世玲奈（３年）　２分23秒51　２着　決勝進出
決勝
・伊藤世玲奈（３年）　２分26秒74　７位
3000m決勝
・長谷川未穂（３年）　10分19秒03　８位
400Ｈ予選
・野呂　采加（３年）　１分07秒44　１着　決勝進出
・伊藤　涼　（３年）　１分09秒00　２着　予選敗退
・日比　優紀（２年）　１分15秒54　４着　予選敗退
決勝
・野呂　采加（３年）　１分06秒36　４位
砲丸投
・森田真利亜（２年）　記録なし
・山北　真白（１年）　記録なし

以上です。

高校春季大会 初日

終わりました、高校春季大会が・・・

正直、厳しいです。

しかし、今ある戦力で闘うしかありません。

明日もあるので、全ての競技が終わったら、３週間後の試合へ向けて頑張ります。

さて、我が校の各種目の結果は、以下の通りです。

ちなみに、写真は大学の後輩です。

今日も真面目に審判をしてくれて、協力をしてくれました！！（ありがとう・・・）

男子（種目順で記載）
100m予選
・野田　悠輔（２年）　11秒48（＋0.4）　１着　準決勝進出　自己新　　　　　　　　　　
・宇佐美雄章（１年）　11秒63（＋1.6）　３着　予選敗退
・小岸　謙太（３年）　12秒10（ー0.2）　６着　予選敗退
準決勝
・野田　悠輔（２年）　11秒39（＋1.2）　８着　準決勝敗退　自己新
400m予選
・宇佐美雄章（１年）　53秒44　３着　予選敗退
・山下　遼真（３年）　54秒45　５着　予選敗退
・片岡　拓郎（３年）　56秒25　６着　予選敗退
1500m予選
・小川　翔矢（２年）　４分39秒69　13着　予選敗退
・酒井　啓輔（２年）　４分17秒78　２着　決勝進出
・出島　典斗（３年）　４分19秒37　６着　予選敗退
決勝
・酒井　啓輔（２年）　４分02秒80　６位
110mH予選
・上原　優太（２年）　16秒39（＋1.3）　３着　準決勝進出 自己新
準決勝
・上原　優太（２年）　16秒22（＋1.0）　６着　準決勝敗退 自己新
走幅跳
・谷本　類都（１年）　記録なし
４００mR予選　45秒38　４着
１走：小岸　謙太（３年）
２走：野田　悠輔（２年）
３走：宇佐美雄章（１年）
４走：片岡　拓郎（３年）

女子（種目順で記載）
100m予選
・澤田　凪咲（１年）　13秒59（＋1.5）　４着　予選敗退
・水野　華歌（１年）　13秒21（＋1.0）　２着　準決勝進出
・片岡那々美（２年）　13秒87（ー0.2）　４着　予選敗退
準決勝
・水野　華歌（１年）　13秒43（＋0.7）　準決勝敗退
400m予選
・野呂　采加（３年）　１分02秒96　２着　準決勝進出
・伊藤　涼　（３年）　１分02秒10　２着　準決勝進出
・伊藤世玲奈（３年）　１分01秒44　１着　準決勝進出
準決勝
・伊藤　涼　（３年）　１分01秒57　４着　準決勝敗退
・伊藤世玲奈（３年）　１分00秒34　２着　決勝進出　自己新
・野呂　采加（３年）　１分02秒12　５着　準決勝敗退
決勝
・伊藤世玲奈（３年）　１分01秒12　６位
1500m予選
・森田有理沙（２年）　５分39秒87　14着　予選敗退
・長谷川未穂（３年）　４分57秒05　２着　決勝進出
決勝
・長谷川未穂（３年）　４分47秒42　７位
100mH予選
・日比　優紀（２年）　19秒97（＋0.1）　７着　予選敗退
・瀬古　好美（１年）　21秒22（＋1.5）　６着　予選敗退
４００mR予選　51秒92　３着
１走：伊藤　涼　（３年）
２走：片岡那々美（２年）
３走：野呂　采加（３年）
４走：伊藤世玲奈（３年）

以上の結果をでした。

調整練習。

皆さんこんばんわ、少し更新が遅れました・・・

今日は明日から始まる、高校春季大会の調整練習を行いました。

短距離は各自Free、長距離は与えられたメニューをこなして終了しました。

生憎の雨で、気温も低く、練習場所も限られていましたが、あとは結果を怖れず立ち向かうのみです。

失敗を怖れず、果敢に攻めて欲しいと思います！！

さて、真面目な話はここまでにして、今日は桑名高校OGである、社会人の辻　彩美さんが母校へ来てくれました。

差し入れに、アクエリアス２本をいただき、後輩たちを励ましてくれました。

ハードル陣は練習終了後、アドバイスを貰いに辻さんの周りに集まり、嬉しそうに助言を聞いてました。

その助言の成果がどう出るか？

それは明日から始まる、高校春季大会で結果として出ることでしょう・・・笑

＜　短距離　＞
各自Free

＜　長距離・競歩　＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
自体重
Main練習
ー　長距離　ー
男子
・30分Free Jog
女子
・25分Free Jog
ー　競歩　ー
涼太郎
・800m×１
C-Down

刺激練習。

本日、東京から帰ってきました。

帰りは、三島駅で降りてM尾くん一家と一緒に桑名まで帰ってきました。

M尾一家のちびっこギャングに囲まれ、途中、しりとりをしたりして盛り上がってました。

磐田ICを過ぎた辺りから、後部座席がやけに静かになり、振り返ってみると奥さんも子供達も爆睡でした。

その後は、運転手のM尾くんと陸上競技について、熱く語り気付けば湾岸桑名ICでした！！

さて、明日からまた１日だけ学校がありますが、今日の練習は長距離のみ。

タイムトライアル（T・T）ってやつをやりました！！

短距離は、試合の２日前ということで練習はなし。

それぞれ春季大会へ向けて、しっかり調整してもらいたいと思います！！

＜　長距離・競歩　＞
W-up
・鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
・体捻転×10　２set
・腕立て歩行×前後左右各10歩
・Jog
・体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint drillーT
Main練習
出島、池内、増留、未穂、菜月
・1,000mT・T×１
啓輔、翔矢、大嶋、有理沙
・500m×２
補強
・Medicine補強
C-Down

５月４日。

早いもので中盤のGWも２日目が終了しました。

今日は少しプライベートなお話を・・・

Facebookにも挙げましたが、大学の後輩が東京・目黒の雅叙園という結婚式場では老舗と言っても過言ではない、立派な会場で結婚式を挙げました。

朝から新幹線へ乗り込み会場入りし、式典の後の披露宴その後は１度ホテルへ向かい着替えて２次会はパス。

県内の友人（M尾氏）と、３次会の会場探しへ目黒駅近辺を散策してました。

途中、N体大の跳躍コーチであるK林氏と合流、深夜まで色んな話で盛り上がりました。

久しぶりの東京は、やっぱ面白いですね！！笑

さて、プライベートな話はこの辺にして今日の練習ですが短い距離で刺激を入れました。

連絡がなかったので、けが人は出てないと思いますが、しっかり追い込めたのでしょうか？？？

まっ自分の練習なんで、追い込めない生徒は結果は得られないでしょう！！

週末の春季大会での結果が楽しみです。

＜　短距離　＞
W-up
・スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×左右15sec.＋10sec.Rest
・腸腰筋補強（上げ＋伸ばし）×左右20sec.＋20sec　１set
・Jog×２周
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
バトン流し×２、２
Standing dash×左右２本
Main練習
加速走
・20m＋30m×１
・20m＋60m×１
・10m＋100m×１
補強
骨盤前傾足上げ腹筋×10　３set
脇締め腕立て
・男子×10
・女子×７
C-Down
＊１年生は、このメニューでできることをやりましょう！！今は、絶対に無理は禁物です。

＜　長距離・競歩　＞
W-up
・スタビ曲げ伸ばし
・ダイナマックス・オリジナル・アップ
15m
①開脚（前）×左右各１本
②開脚（横）×左右各１本
③開脚（後）×左右各１本
・Jog
・体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーF
Main練習
出島
・40min.PR（30min.：62sec.　40min.：60sec.）
啓輔、翔矢
・30min.PR（15min.：60sec.　30min.：58sec.）
有理沙
・30min.PR（75sec.）
未穂
・40min.PR（30min.：68sec.　40min.：66sec.）
池内
・6,000mPR（68sec.）
補強
・２人組補強×５set
・Dip×15　２set
C-Down

中盤のGW・・・

今日から中盤のGW、３連休が始まりました。

静岡ではGPシリーズである、静岡国際がエコパで実施され教え子も何人か出場してました。

学生たちの最大の目標は、地区インカレや全日本インカレであり、社会人はリオオリンピックを目指した戦いのようです。
（もちろん、学生たちもオリンピックを目指す選手も多々いると思います！！）

さて、練習ですが本日はweightだったので、生徒たちに任せて休みをもらいました。

明日から２日間、東京へ大学の後輩である◯◯の結婚式へ行くからです。

娘孝行をしてきました・・・

途中、嫁さんも合流し、娘は大満足だったようです。

さぼるは練習を見て、指導する方が全然楽なんですけどね

では、明日から東京へ行ってきます！！

＜　短距離　＞
W-up（ダイナマックス横投げJog×３往復）
体操（桑高体操）、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Weight－A（80%×５or６）×３set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、normal×10（half）
静止×５　３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
normal×５　３set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
normal×６　３set
・Squat(half)×10　３set
（Recovery×20sec.）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ（曲げ伸ばし）４種類×15sec.＋10sec.Rest　３set
快調走
・300ｍ設定走×１（設定タイムは各自で設置）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ（開閉）×15sec.＋10sec.Rest
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ストライド走（後半広く）×５
Main練習
ー　長距離　ー
出島、啓輔
・8,000mPR（3,000：56sec.　6,000：54sec.　8,000：Free）
翔矢
・5,000mPR（3,000：56sec.　5,000：54sec.）
・150m×３
未穂
・6,000mPR（5,000：62sec.　6,000：Free）
有理沙
・4,000mPR（68sec.）
・150m×３
１年生
・6,000mPR（68sec.）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・6,000mPW（１min27sec.）
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
C-Down

５月START！！

昨日から５月へ突入しました。

日曜日だったので、練習は休みでしたが娘孝行をしてきました。

甘えん坊の娘と、映画「ズートピア」を観にマイカルへ・・・

疲れている中でも、娘孝行しないと寄ってきてくれませんからね。笑

前半のGWもあっという間に、過ぎ去りました。

さて、プライベートな話はこの辺にしといて、今日から週末の春季大会へ向けて調整練習です。

あまり追い込みすぎず、追い込まなさすぎず練習を終えました。

明日から、また後半のGWが始まります。

予定もみっちり入っているので、充実したGWを過ごそうと思います！！

＜　短距離　＞
w-up
体幹（回転）×左右各5sec.×８回
ダイナマックス・オリジナル・アップ
・チェストパス×10
・片手パス×10
・両手パス×10
20m＋10m＋20m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・開脚jump～バウンディング（20m）～流し（30m）×２
バトン流し×２（spスパイク）
S,D
・30m×１
・50m×１
・70m×１
Main練習
・150mカーブ走（競争）×１　１set
補助運動
・Hurdle jump（10台設置）×All out
・踏台running　男子×15sec.　女子×13sec.
補強
・ローラー腹筋×15　３set
鉄棒
・逆さぶら下がり（身体調整）　前後左右×各10回
・懸垂　男子×７、女子×５
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体幹（回転）×左右各５sec.×８
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position確認
片脚squat
Sprint drillーＰ
Main練習
男子
・40min. Free Jog
女子
・40min. Free Jog
補強
・Medicine補強
鉄棒
・男子　懸垂×10　３set
・女子　斜め懸垂×15　３set
C-Down