夏合宿 ３日目（午前）

みなさんこんばんわ、今日も昨日に引き続き３部練をやりました。

朝練から始まり、午前練習、午後練習と長いようであっと言う間に過ぎ去った１日でした。

今日のmainは、午前練習の種目別専門練習でした。

各パートに別れて、各パートがそれぞれの専門練習を行いました。

短距離はかなり走り込んでおり、昨日と比べるで相当しんどかったと思います！！

それ以外は、涼しいなか専門的な練習を集中してできたんじゃないかな！？と感じています。

午前練習の専門練習が長くなるので、午前と午後をそれぞれ分けてアップします。

＜　各パートで専門練習　＞　AM：サニアパーク
全種目、サニアパークまでJog
−　短距離　−
男女
W-up（Jog×２周）
体操、stretch（各自）
コントレ
☆男子
各自up
Main training
・200m+100m×５　２set
＊Rest×20min.
C-Down
☆女子
Main training
・150m×３×４　２set
＊150m→50walk→150m→50m walk→150m→250m walkを連続して４回して１set）
Down walk
C-Down（体操、stretch、２人組stretch、足首のstretch）

−　中距離　−
アップに関しては不明
Main training
・400m坂dash×10
＊スタートから次のスタートまで６min.）

−　障害　−
800mJog
体操
コントレ
Hurdle drill
・１台目 approach（norma×３本）
Main training
・300mH×５（Rest×20min.）
Down jog
体操

−　跳躍　−
☆HJ
Jog×１周半
体操、各自stretch（各自）
コントレ
各自種目練習
・トロッティング×２（塩澤のみ）
Main training
以下、３人とも同じ
・足合わせ
・L字３歩×３
・５歩助走×５
・５歩hop×３
・全助走
C-Down
☆PV
800mJog
体操
コントレ
跳躍
ぶら下がり
・４歩×５
・６歩×５
・８歩×５
スイング
・６歩
・８歩
踏切練習（芝生）
・８歩跳び上がり（ポールなし）
Down jog
体操
☆LJ・TJ
Jog
体操、stretch（各自）
コントレ
Free
類都
・立ち５段×４
・ホッピング×４
TJ
・短助走×３
・中助走×５
・全助走×３
LJ
・全助走×４
花宝
・ホッピング×５
・短助走×20

−　怪我人　−
800mJog
体操、stretch（各自）
補強
ハンドバウンディング（坂）×５set
水泳背筋
・クロール×50
・平泳ぎ×30
・バタフライ×30
・蹴伸び×30sec.
手押し車→ガラパゴス×６　５set
坂道で手押し車＋腕立て×５set
坂道で背筋（keep）×30sec.
坂道で腹筋×30　５set

夏合宿 ２日目

昨日は移動もあり練習量は少なかったですが、今日から２部練開始です。

生徒たちはかなり構えていましたが、終わってみたらそれ程しんどくないようです。

まだまだ、元気な生徒たちですが、明日から本格的な走り込みが始まるようです。

しっかりとこの合宿で走り込んで、力を蓄えて欲しいですね！！

さて、練習ですが午前中はサニアパークという陸上競技場へ行き、午後は昨日と一緒のダボスへ行って練習をしました。

まず午前中は、１００mと３００mのタイムトライアル（T・T）をやりました。

この菅平には陸上競技場が１つしかないようで、合宿をしているチームはみんなここを使っていました。

お陰で競技場は、とても混雑しており接触事故がないかとても心配でした。

T・Tをしただけですが、かなり時間がかかり疲れました・・・

そして、午後はダボスへ行き、昨日と同じ坂dashをやりました。

予定では短距離は10本２set、障害・跳躍は10本３setの予定ですが、練習開始時に内容が変更になり１setだけになりました。

生徒たちは予想外の展開に大喜びをしてましたが、明日から始まる走り込みへ向けて量を減らしたそうです。

明日から始まる走り込みがとても楽しみです。笑

昨日、今日と練習量は少なかったですが、明日からは夏合宿の本当の怖さが生徒たちを襲うことでしょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
−　朝練　−　ダボス
ダボスまで登山
W-up（Jog×２周）
体操
コントレ
C-Down（宿まで下山）

−　AM　−　サニアパーク
サニアパークまでJog
W-up（M：1000m Jog、W：800mペース走（１周：1'45"））
体操、stretch（各自）
コントレ
W：踏み台dash（チューブあり）×10　４set
＊前傾姿勢、上から踏み下ろす。
Mini hurdle もも上げ×４（20台）
Main training
・10m+100mTT
・300mTT
C-Down（宿までJog）

−　PM　−　ダボス
ダボスまで登山
W-up（Jog×２周）
体操、stretch（各自）
コントレ
Main training
坂dash
・40m×10　１set
補強
・足上げ腹筋×50　５set
・水泳背筋　各種目25sec.×４種目　１set
＊クロール、平泳ぎ、バタフライ、けのび
たばたspecial
・20sec.+10sec.Rest×５　３set
（１set目：腹筋、２set目：背筋、３set目：腕立て）
C-Down（宿まで下山）

−　中距離（PM）　−
アップは不明
Main training
・クロカン×５周
１set目
・250m×３
２set目
・250m×２
C-Down

夏合宿 in 菅平

始まりました、夏合宿 in 菅平！！

しばらく夏合宿は封印してましたが、今年からまた夏合宿を復活させました。

夏合宿の復活に際して、神奈川県川崎市にある法政二高さんの胸を借りに菅平までやってきました。

今まではこんな標高の高いところで合宿をしたことがありませんでしたが、涼しくてとても集中して練習ができます。

ラグビーのメッカである菅平ですが、陸上で来ているチームもたくさんあり、これから始まる合宿が楽しみで仕方ありません。

合宿を乗り越えるのは、自分ではなく生徒たち自身なんで、積極的に法政二高さんに挑んでほしいと思います。

では、初日の練習内容を記載します。（記事のアップが遅くなりました・・・）

＜　短距離・障害・跳躍　＞：ダボススキー場（以下、ダボス）
登山
W-up（Jog×３周）
体操、stretch（各自）
コントレ
Main training
坂dash
・40m×10
補強
・足上げ腹筋×50　５set
C-Dおwん（下山）

明日から・・・

今日は、自校（桑名高校）で定期健康診断（以後、健診）がありました。

さぼるは、中途半端な時間帯で朝食を食べてはいけなかったので、健診前はお腹ペコペコで大変でした。

時間の経過と共に、お腹の空き具合も軽減し健診が終わった頃には、あまりお腹空いてませんでした・・・

しかし、薬を飲む加減で朝食を抜くことができなかったので、１１時に朝食を頂きました。

そのお蔭で、昼ご飯も遅くなり夕飯も遅くなること間違いなしでしょう・・・涙

さて、どうでも良い話はこの辺にして、今日は合宿前最後の練習を学校で行いました。

今週は月曜日に大きな台風に見舞われ、月曜日の練習ができませんでしたが、生徒にとっては良い休養日になったと感じています。（たぶん・・・）

いつものさぼるなら、合宿前に練習量を落すのですが今回は練習量を落とさずいきました。

しかも、プラスαも付け加え合宿前ですが、かなりの練習量をこなしました。

内容は下記に記載しますが、７時３０分から始めて気付けば１１時３０分でみっちり４時間やってました・・・笑

良く頑張る生徒たちだな！！と感じました。

いよいよ明日からは、夏休み最大のイベントである夏合宿へ出かけます。

他校と合同練習することで、陸上競技に対する気持ちをもう一度見つめ直してほしいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（shaft circuit×2set）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×左右30回　２set
接地練習×左右４回　10set　＊ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ場使用
Main training
・20ｍ dash×10
・40ｍ dash×８
・60ｍ dash×６
・80ｍ dash×４
・100ｍ dash×２
下り坂バウンディング　20ｍ×２
150ｍ坂ﾀﾞｯｼｭ
・７sec. dashﾀﾞｯｼｭ＋15sec. Restを繰り返し、ｺﾞｰﾙするまで行う。
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×40ｍ　２set
・おんぶ走×100ｍ　１set
・Hamst歩行（３人組）×40ｍ　１set
・手すり歩行（後ろ）×100ｍ　１set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互×20sec.+10sec.Rest　左右各３set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）×５種　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊｰﾄﾞﾙｱｰﾁ×５
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill-P
流し
・100m×３
Main training
・150m×６　３set
Down jog
補強
・丹田腹筋×50　５set
・腕立てjump×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互×20sec.+10sec.Rest　左右各３set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）×５種　２set
Main training
・投げ
走練習（坂ﾀﾞｯｼｭ）
・20m×15
・40m×６
・60m×４
・80m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

台風通過・・・

昨夜の台風はすごかったですね！！

台風の中、子守りで名古屋茶屋のイオンモールへ行ってましたが、帰ってくるときの暴風雨は半端なかった・・・

風と雨が相当酷く、家に着いたらベタベタで疲れ果てました。

帰宅後、直ぐに寝てしまいました。笑

さて、昨日の話は置いといて、今日は台風も通過し予定通りWeight trainingをやりました。

生徒のWeightの最中、さぼるも身体を鍛えるためにエアロバイクを１時間漕いでました。

おかげで良い汗をかけて、身も心もリフレッシュできました。

明日で学校での練習は最後になりますが、合宿前だからと言って練習量は落しません。

しっかりとトレーニングを積んで、合宿へ乗り込みたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（各自、５min. Jog）
体操
Weight training（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各５回　５set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　５set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・100ｍ×５
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ（バタ足、開閉）×20sec.+10sec.　各２set
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10　３set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞもも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右各20回　２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・Dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
Main training
・投げ
補助運動
・Hurdle open jump×10
快調走
・300m×１
C-Down

第５週目ｽﾀｰﾄ。

鍛錬期５週目に入りました。

が、今日は台風の影響で、天気が降ったり止んだりの繰り返し。

一応、７時３０分から練習を始める予定でしたが、練習開始１０分前に桑名市内に暴風雨警報が出されました。

また、校内放送でも暴風雨警報が出たので、クラブは中止しますと言われました。

本来は走る練習でしたが、今週の木曜日から合宿にも行くので、思い切って休養を与えました！！

さぼるも娘と息子が、暴風雨警報で家に居るので子守りもしないといけないと理由です。

さて、短距離陣は練習なしにしましたが、長距離と投擲は雨のなか頑張ったようです。

各パート、しっかり目的を持って取り組めたことでしょう・・・

＜　中長距離　＞
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ×20　10種類
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
W-up（５min.Jog）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint drill-T
Main training
外周
啓悟、加藤
・４周＝4'40"、３周＝4'30"、２周＝Free）
望月、増留、小林、俊介、大良、瑞希
・３周＝4'50"、２周＝4'40"、２周＝Free）
知優
・２周＝5'50、２周＝5'40、１周＝Free）
流し
・100m×５
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
流し
・100m×３
S,D
・30m×２
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・2+1×８
・1+2×６
・2+2×４
快調走
・100m×３
C-Down

桑名・石取祭

今日は日曜日ですが、いつものようにゆっくり身体を休めることはできません。

な・な・なんと！！

いきなり娘から、「パパ～石取やりたい・・・」と申し出があり、しばらくやっていなかったんですが古巣の町内へお願いしました。

知り合いに頼みに行ったところ、快く了承してもらい金曜日から初の石取祭を娘は体験しました。

古巣ということで、青年会時代にお世話になった方々に、「こらぁ～早く半纏（はんてん）に着替えて来い」とか「浴衣はどうした？」とか言われました・・・

慌ただしい３日間でしたが、娘も満足したようで無事に石取を終えられました。

さて、自分自身ですが事情があって石取祭を辞めていましたが、周りから色々言われたり実際に祭り観てみると、もう１度やりたくなりました。

しかし、お金がかかる祭りなので、しばらく考えて結論を出そうかと考えています。

とりあえず、最終日の娘の半纏姿です！！笑

第４週最終日。

早いもので、夏の鍛錬期第４週目を終えました。

ここまで順調！？とは言えませんが、概ね順調に来ています。

なぜ順調！！って言えないかと言うと、数名が怪我をしたりして足踏み状態だからです。

ギリギリのところで練習をしているので、怪我をするのは仕方ありませんが、怪我をしないような身体を作ることも大切だと思います。

さぼるは高校時代、全く怪我らしい怪我をしなかったので、自分の練習内容が怪我の要因になっているのか！？と考えてしまいます。

もちろん数名が怪我をしてて、残りの生徒は元気に取り組んでいるので、さぼるの練習内容が原因とは考えられません。

やはり、行きつく先は生徒の怪我をしない身体作りなのかな！？と感じます。

もっと自分の身体のことを理解し、セルフケアをして体調を整えてもらいたいですね。

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日は曇りでしたがグラウンドがぬかるんでいたので、トレーニング場でパワーマックスをしました。

パワーマックスの内容は以下の通りです。

各自、しっかりと追い込めたと思います。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ×15min.）
体操・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
壁もも上げ×左右各30回 3set
Main training
ﾊﾟﾜｰﾏｯｸｽ
・ﾊｲﾊﾟﾜｰ×３set
・ﾐﾄﾞﾙﾊﾟﾜｰ×２set
馬場本
・ﾐﾄﾞﾙﾊﾟﾜｰ×３set
・ﾊｲﾊﾟﾜｰ×２set
補強
・２人組腹筋×５set
＊種目、回数はペアーで相談
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
W-up（５min. Jog）
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｷｬｯﾁ－A・B
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×３
Main traing
・300m+200m+200m+100m×３set
＊Rest×10min.
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・Dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
Jog、体操
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
走練習
・200m+100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

Hurdle running

今日は金曜日、早いものでもう週末を迎えました。

月曜日が始まったと思ったら、いつの間にか金曜日を迎え今週も明日の練習で終了です。

歳が経つにつれて、１日・１週間の経過が早くなります。

そして、気付けば歳を取る。

歳は取りますが、若さだけは保てるように努力します！！

さて、くだらない話はこの辺にしといて、今日は予定通りhurdle runningをしました。

１歩はリズムが大事なんで、少し戸惑っていましたが３歩になればみんなそれなりにできるようになりました。

少しポイントを言うだけで、これだけ動きが変わるんですね！！

まだまだ指導のポイントをしっかり押さえた訳ではありませんが、少しずつ解ってきたような気がします。

明日も指導のポイントを大事にして、生徒たちの指導を頑張ります。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（basketball×15min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復　５set
前後開脚～20mB,D～30m流し×２
Main training
Hurdle走
・1歩跳び×10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×６（男子12m、女子10.5m）
補助運動
腕振り練習×３set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右各10回
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle jump　10台×10
捻転×10　３set
壁もも上げ×左右20回　２set
Sprint drill−F
Main training
啓悟
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+Free）
大嶋、中川
・2000m+1000m+1000m（58sec.+56sec.+Free）
望月、増留、加藤、小林、大良、瑞希、大谷
・3000m+3000m（60sec.+58sec.）
知優
・3000m+1000m（68sec.+Free）
流し
中距離
・150m×２　２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Snatch×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Plate 腹筋×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Shaft 突き出し×20　３set
Main training
・投げ
補助運動
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down

専門練習・・・

本日は木曜日、生徒たちにしたら待ちに待った木曜日かもしれません。笑

練習が軽くなる上に、自分たちのやりたいことができる専門練習だからです。

専門性のある種目なら、良いんですが専門性のない種目はちょっと悩んでしまうかもしれません。

陸上競技のどの種目にも、専門性はあるのですが高校生のレベルだと短距離は専門性が無いように感じます。

なので、いつも練習前に短距離は何をしたら良いですか？という相談があります。

この時期は鍛錬期なので、とにかく距離を踏む練習をしてほしいと考えているさぼるはとりあえず走らせます。

短短なら加速走をやらせたり、トーイングで引っ張らせたりです。

短長に関しては、長い距離（例えば、プラ練など）をとにかく走らせます。

もちろん、全力で行く時もあれば、全力ではなく８割程度で行かせたりと様々です。

そんな中で、走りのポイントを掴んでくれればと感じています。

今の頑張りが、必ず秋へ繋がると信じて・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
鉄棒（DM＝ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×20　５set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-Down

＊各自の専門練習内容
仁
ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ
肩ｽﾄﾚｯﾁ
体操
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ（冬合宿）
ｷｬｯﾁ－A・B
ｽﾀﾌﾞﾛ
加速走
・20m+50m×３　２set

宇佐美
ﾗｳﾝｼﾞｳｫｰｸ各種
加重
ｶｰﾌﾞ流し×３
ｽｷｯﾌﾟから流し×３
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ（等間隔）×各４本
流し
・100m×５

塩澤
WalkからJog×１周
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ（冬合宿）
体操
ｷｬｯﾁ－A・B
マーカー走
100m全力走×１

昴
Jog、体操
ﾄﾞﾘﾙ（ｽﾃｨｯｸ使用）
もも上げから流し×２
ｽｷｯﾌﾟから流し×２
ｽﾀﾌﾞﾛ練習
流し
・200m×１

翔真
Jog、体操、肩甲骨ほぐし
ﾄﾞﾘﾙ－F
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・１歩ﾊｰﾄﾞﾙ×左右２本
・３歩ﾊｰﾄﾞﾙ×５本（ｶｰﾌﾞで）
100m+100m×２（ﾊｰﾄﾞﾙあり）

高木
ﾄﾞﾘﾙ－P
流し
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ（等間隔）
100m×４

土田
Jog×３周
体操、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ－P
加速走
・20m+50m×４
流し
・120m×１
・150m×１
S,D
・30m×５

馬場本
ﾄﾞﾘﾙ－T
ｼｻﾞｰｽ（左×３、右×３、交互×３）
400m+200m×１

田辺、開
加速走
・20m+50m×４
流し
・150m×２
S,D練習

凪咲
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操
ﾄﾞﾘﾙ－P
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×40min.
加速走
・20m+50m×３　２set

好美
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操
ﾄﾞﾘﾙ－T
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×40min.
加速走
・20m+50m×２　２set

華歌
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操
ﾄﾞﾘﾙ－P
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×20min.
150m+100m×１

花宝
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操
ﾄﾞﾘﾙ－F
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ

真佳
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操、棒ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ－F
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×２
HJ
・全助走×５
・その場踏切×10

陽菜
ﾎﾟｰﾙ走
・30m×４　３set

以上、各自の連数内容です。簡易ですが悪しからず・・・