『世界一の美女を作るダイエット』を読んで♪

こんにちは
今日も梅雨らしくない気持ちの良いお天気でしたね♪

『世界一の美女を作るダイエット』を読んでみて、自分なりに取り入れて
みたいと思う事があったので、やっていることをここで発表します

まず、朝ご飯♪
以前から朝ご飯をしっかり食べる派と流動食派の意見に迷っていました。
でも、自分で気を付けていたのは、前日の晩ご飯次第で、朝を抜いたり
食べたりしていました
でも、それはそれで私の体調は悪くなかったのですが、朝食を抜くと
必ずランチの前にお腹がすいてしまい、結局はお菓子を食べたりしていました

でも、本を読んでとりあえずは、朝食に青汁を飲む事にしました
私なりに考えて、豆乳に青汁粉末と練りゴマ（黒ゴマね♪）を混ぜた物を
飲むようにしていますと言ってもまだ3日ですが・・・
そして、プルーン3粒♪

そして、お昼前のおやつ（食べるなよって？？？）はアーモンドではなく
クルミを3つ、よく噛んで食べます。なぜクルミかと言うと、アーモンド同様
ビタミンEが豊富で油分が多いということ。そして、クルミって精神安定の作用が
あったり安眠効果もあるそうなんですよ～←朝から寝ちゃダメ～

特に、私はこの油脂に注目していて、私はランチで必ず野菜ジュースを200cc
飲むようにしているのですが、そのジュースに含まれるリコピンは油分がないと
吸収されにくいので、その吸収を助ける為にクルミを食べます♪

そして、私のランチはいつもこんな感じ↓


雑穀米ごはん、具沢山みそ汁、納豆、野菜ジュース、ひじき、バナナ
会社に冷蔵庫もレンジもあるので、こんなメニューを毎日でも食べられるのです
会社で納豆なんてありえませんが、私は実際このメニューをもう何年も続けています♪♪
かなりの粗食だと思いますが、自分では栄養的には満足しています。
そして、このポイントはお盆にのせること
こうすることで、視覚的に満足を得られるような気がしますってかご飯多くない
えへへ、ご飯、軽く2膳分、うそ、普通に2膳分ありますの～
みそ汁も超大盛りなの～きゃきゃ

小さいお子様などにも、こうやって、お盆やランチョンマットを使うと
特別感が出て、喜んでお食事するそうですよ

そして、3時のおやつにアーモンドを食べるようにしました。あと、甘い物が欲しかったら黒飴。
本には甘い物が欲しいときは、ダークチョコレートだと書いてありましたが、何だかチョコレートって
私にとっては中毒性があるような気がして、一口では終わらないからです
でも、黒飴だったら、個別包装だし、食べ過ぎないで済むんですよ
あ、アーモンドは一日10粒、クルミだと5粒までにしています、何となく・・・・・

後は、家にはアボカドを常備しています。いつでも食べられるように♪

って、結局はナッツとアボカドしか実行してない感じですが
でも、意識はずいぶん変わったと思います

食べないのではなくて、出来るだけ体に合った物を食べる事をもっと考えるように
なったかな～って思いました

あ、そうそう夕飯ですが、朝昼がこんな感じなので、案外何でも好きな物を
食べています。でも、ご飯は軽く一膳弱（弱？）に抑えるようにしています

ちょっと長くなったけど、Aちゃん、私のランチメニュー見れて満足してくれた？？？

これからも体内年齢17歳で頑張るわ

ではでは、明日はまたウォーキング