泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
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朝　bike90km Ave22.5km 獲得標高1900ｍ
　　仕事疲労感があったが気温20-24度が応援
　　してくれた。涼しい〜
　　土山峠4:27　牧馬峠12:20

　　RUN10ｋｍ　Ave5:25
　　bikeが終わり、すぐにラン
　　膝の調子も良く5:40~4:55までbuild up
4分台で駆け抜けたのは久々。

こんな練習がこなせればミドルレースは
　　良い感じで仕上がりそう

　　さ～、明日はスイムだ!
　　





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zwift13km　Ave28km
RUN5km　Ave6:14
bike10km

明日からのヘビー練習に備えて、今日は軽め
ランを落とすと　体重が増えてくるので

軽めのラン　日を開ければ走れる感じ
後はトラック練習に耐えられるか

ぷーちゃんは、雨に耐えられるか?
（濡れるのが大嫌い(^o^)）





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朝　zwift24km　Ave29km
　　bike10ｋｍ
　　swim　チューブ引き

寝起き前の脈拍測定が50bpm
いつもなら48なのに、今日は高め

最近のzwift汗だく出力に体がアラーム😁
よって、夜は無し。ストレッチ重視で

汗だけで1キロ近く出ている？
体重計前後に驚く

さ～、明日、仕事行って、又、休業
練習しすぎるぞ〜。体と良く対話しろ!
ぷーちゃんはインコと対話してます😁





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朝　zwift28km　Ave28km
　　bike10km

夜　zwift14ｋｍ　Ave28ｋｍ

今日は、早く起きたのでコーヒー飲んでから
zwift攻め　中々の刺激

相変わらず4iiii flight フライト スマートトレーナー独自のスポ抜け負荷が入るので、入った瞬間に高回転して負荷を維持する。

何だこりゃって感じだが、今まで100回転回さなかった自分にはいい感じになっている😁

ファームアップ開発はしているようなので
早い改善を待ちたい。

それにしても、静かだ。ギアチェンジの音の方が迷惑になるほど。

ルーちゃんも、眠りにつけるほど静か😁





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朝
Zwift22km Ave30km
bike10km

夕
Zwift16km Ave31km

朝も夕もzwift　膝故障の為
心拍上げて　筋力刺激

ランしなくてもある程度は保てるだろうが
スピードは見につかない。
諦めるしかないなぁ。
って言うことを何回言ったか😁

湿度高いねぇー、ルーちゃん







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朝
zwift9ｋｍ　Ave17ｋｍ
RUN5km　Ave8:18

夕
zwift24km Ave24km

梅雨に入り、野外バイクは減る分、zwiftが活躍
しかし、なんとなくランしたい。
でも、やっぱり駄目だった。
また、お休みせねば。この繰り返しも飽きたなぁ

さて、夕方に気持ちを切り替え
4iiii flight フライト スマートトレーナーの使い込み。今回はイントロを長く取り、立ち上がりに時間をかける事を知った。
アプリでの可変はせず、zwiftレースに参加する。すると、どうだろう。傾斜に反応しているではないか!タイムラグはあるが、これなら楽しめる。

しかし、時々、オーバシュートするのか？
負荷が落ちる時が来る。これは、誰かがブログで書いていた。ま、とりあえず、一時間楽しめた。

汗はびっしょり。これが室内だったらやばい。
なんで、こんなに汗出るのか?怖いぐらい

アクエリアスもあっという間、飲み干す
喉の乾きには果物
今は、河内ばんかんですよ!





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毎日の日課　室内マーキング(^'^)



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6/10完全休養

6/11zwift15km　Ave26ｋｍ
　　　RUN12kmペース走　Ave5:50/km

6/12 Zwift15ｋｍ　Ave32ｋｍ
　　　RUN10ｋｍ　Ave7:12
　　　鍼治療

調子に乗って、ランをやると炎症がもれなく付いてくる。スマトレは負荷がきついので30分で
お腹いっぱい。代わりにランが心地良い

でも、これが膝のためには、だめなんだけど
デブっちゃうのでランなんだよね

ランで行く、この景色には癒やされるんだよね





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マグネットとリムの隙間が平行にならないので
スペーサー噛ませるなど、色々考えてたら、
きちんとアジャストするイモネジがあるじゃないの!マニュアルに書いてない？見落とした？

この隙間の平行はパワーが低い状態は影響しないのだが、200ｗ近辺になるとリムにマグネットが
近づき、隙間が少なくなるので微妙に擦れる。

この為、せっかくの静音が台無しになるのである。上下方向の調整は赤文字の箇所
横方向の回転方向は黃文字の箇所。

いやー、これで本当に静かになった。
この暑さで、早朝に出ないと野外ライドは危険ですね。明日から梅雨入りしそうなので、やっとzwift活躍しそうです



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朝
バイク87㎞　Ave22㎞　獲得標高1750ｍ

夕
ラン　5キロ　Ave7:50　

朝はスイムの疲れで行くか迷ったが
頑張って早朝ライド!
やはり、峠TTは動かず

夕は森林公園でラン。日陰多いので涼しい
体感温度5度は違う感じ

明日は、完全休業にするかな
流石に体を動かしすぎだ😁






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Swim4000ｍTT　75:33 Ave1:53/100ｍ

zwift15km Ave28km

泳がないと、こんなにも進まない事を身にしみて感じる事が出来た。おかげで、疲労度も大きく、今日はイージー

明日はどうするかなー。
実は休業の為、時間がいっぱいある

autocadのお試し1ヶ月使って勉強しよう
次なる仕事のためにも

ね、ルーちゃん😁









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4000ｍ75分33秒Ave1:53/100m

ぎこちないカクカクした泳ぎから水が重くなり、合間にバック入れないと筋肉が悲鳴をあげました。

練習しないで泳ぐ人の気持ちが理解できました😁　谷間が大きいのはバック入れた箇所です






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朝
bike74㎞　Ave25ｋｍ　中井コース

夕
RUN15km　Ave5:58

2連ちゃんで師匠とバイクは過激
ガンガンぶっ飛ばして行く

北風が強いが負けずに攻める
かなりのいい練習だ

午前と午後に父親の散歩＆マッサージ

夕方にラン　鍼でほぐれていたので
動きは良い。

明日は3ヶ月ぶり4000スイムで劣化確認だ!

プーちゃんはヒンヤリソファーベッドでGoo♬






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bike83km Ave26km コース平均ベスト
土山峠4:15　

bike30km　Ave23ｋｍ

RUN8ｋｍ　Ave6:32

曇りで気温24℃　師匠と久々のアウトライド
獲得標高1400ｍを走りまくる!
Ave26ｋｍは過去最高

終わって買い物バイク30ｋｍ

夕方にダイエットラン
体重落としにはランしかない😁

さ～、明日も行ってみよう〜

これ↓地震雲か？






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