泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
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朝
ZWIFT　101ｋｍ　ave30km

Run　14ｋｍ　ave5:41/ｋｍ

bike10ｋｍ

昨日の疲労が残っていたのでダラダラZWIFT

横浜トライアスロンライブを見ながらなのもある(^^)

ワールドシリーズということもあり、

運営が素晴らしい。羨ましく思ったのは表彰台

最近は、入賞しても表彰式がない(T_T)

　とか、思いながら心地よい気温のランへ

曇で無風で気温18度って、やばい。

ほんとに心地良い!

来年は横浜トライアスロン出るかな!









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朝
Run インターバル1000ｘ10　つなぎ100ｍ
　　　ave4:27/ｋｍ　トラック
　　　　　　　updown1400ｍ

Swim1000m 短水路　ドリル中心

朝から雨で動けずダラダラ

9時頃から上がってきたのでトラック練習へ

ガーミントラックモードで2コースを設定

誤差を修整して１ｋｍを自動記録する

要するに1コースは高校生陸上部などが使ってるので

2コース設定で邪魔にならないようにできる

これは、ほんとに素晴らしい

よく考えると、1コースは摩耗してヘタれてるので

タータンのためにも良い感じだ

ランキング1位に輝いたルーちゃんには
ガーミントラックモードの良さはわからない(^^)

好きな「犬種」ランキングTOP30！　1位は「ウェルシュ・コーギー（コーギー）」【5月13日は愛犬の日】（8/8） | ねとらぼ調査隊

第1位：ウェルシュ・コーギー（コーギー）画像：PIXTA解説　そして第1位は、2657票を集めた「ウェルシュ・コーギー（コーギー）」でした。イギリス原産のウェルシュ・コーギ...

ねとらぼ調査隊








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朝
Run7km　ave6:19

ZWIFT16km　ave30km

bike10km

昼
WALK２ｋｍ

朝から昼まで雨降らないで昼からポツポツと

しっかりと食べ　

しっかりと練習し

しっかりと眠る

おやすみなさい!(^^)




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朝
Run６km　ave6:46

ZWIFT12ｋｍ　ave30ｋｍ

bike10ｋｍ

昼
WALK2km

連休中の練習疲労取りで今週はイージー

しっかりと疲労を落として週末に備える

ルーちゃんは眠りに備える(^^)




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朝
Run９ｋｍ　ave6:36

ZWIFT14km　ave29km

bike10ｋｍ

昼
WALK2km

朝の寝起きが良すぎて5時前に起きるようになった

なんじゃこりゃ(^^)

昼間も眠気は来ない素晴らしさ

ノンアルコールビールの効果なのか?

ルーちゃんもびっくりだ?!





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朝
Run5km　ave7:12

ZWIFT13km　ave26km

bike10ｋｍ

昼
WALK2km

連休のヘビー練習から仕事モードへ

休みボケはあるけど、ノンアルコール効果で

寝起きは良いし、動きも良い

昼は大豆肉丼でこなす!

実はこの商品、ドンキで税込み税込み108円なのだ!

パッケージとネーミングから買う勇気が要るのかな

俺は美味しいから15パック買ったけどね(^^)

買うなら今のうちだよ定価の7割引!






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朝
zwift103ｋｍ　ave31km/h

run3km ave7:05

ラン30kmの翌日だったのでスイムしたかったが

大会使用のため、ボツ

せっかくの時間の取れる日なので通常の100ｋｍ

しっかりと回した後は、ダラダララン

明日から仕事だ!長い連休よ、ありがとう!

連休最後の日にDIY不要なスノコを利用して
　　　　ラックを作ってみました。

ノコギリで切断しやすいのは良いのですが、骨組みがホッチキスなので、クギを打込むとズレてくる(^^)　なんとか形になりました。

それでは、グッドラック!!
　　　　　　　　(↑笑うところ)





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肉が食べれなくなる日が来るそうなので練習してみたら、美味しいじゃないの。問題なし、続けて見よう。次は昆虫食かな
　
世界中の畜産業による二酸化炭素（CO2）排出量は、地球全体のCO2排出量の15％を占めるそうだ



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朝
run３０㎞　2:31:54　ave5：0３/ｋｍ

Zwift１２㎞　ave26ｋｍ/ｈ

気温１８度　曇り時々晴れ　風なし

コンディションは最高だったが、目標の4：45/ｋｍはスタート時から無理でした(T_T)

走りながら５分切るぐらいのラップ目標に切り替える

中盤、ラップが乱れたが5:10/ｋｍ程度。後半は持ち直す


ここまで、踏ん張れたのは、日ごろの週末ランとZwift１００㎞効果

ランポッド評価は上下動が課題。ストライドとピッチは上がればいいでしょ。接地時間、バランスは合格




　　



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先日の１０kmトラックで4:30/ｋｍ巡行を確認出来たので、明日のTATTA30kmは4:45/ｋｍを目指したい

気温は今日より6度下がるのでラッキーだ
風もすくないので、コンディションは良さそう

後は、コースを周回にするか、市街にするか
車が多そうなので周回にするかな






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朝
ZWIFT17km　ave30km

Run8km　ave6:27/km

今日はイージー

朝からピーカンで夏のよう

サクッとライドしてサクッとラン起伏走

　しっかりと計測したい時に使っていた

ポラール心拍胸バンドが壊れた。電池変えたり

接点磨いたりしたが駄目。うーん(T_T)





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朝
run　10㎞TT　44：44　ave4：28/㎞　トラック
updown700ｍ

swim1800ｍ　ave2：06/100ｍ　短水路　ドリル中心

現状確認のため、トラックで10㎞TT　

まさか、4：30/㎞切って、押せるとは思わなかった

要因は、
０.　鍼治療のほぐし効果(これが一番効いてる)

１．ガーミントラックモード400m毎のラップ計時
　　(108秒/400ｍから遅れると挽回意識)
　　　

２．高校陸上部のあおり（これが、かなり効く）

ランがキロ4分で仕上がればいいなぁ。

　スイム練習は、筋肉が張ってるので、ドリルで緩めました。仕上げは、大浴場で温冷X2セットで疲労回復加速

明日も軽めで、土曜はTATTA30kmといきますかなぁ

調子良いのはミネラルウォーターも効いてるかも!










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朝
Zwift68ｋｍ　ave37.1ｋｍ/ｈ　ave203W

run9.5ｋｍ　ave6：31/ｋｍ

朝食後、くつろいでから８時Zwiftスタート

距離が２０㎞だと短いし、４０㎞だと物足りない

ちょうどよい６０㎞レースはいい練習になった

昨日の刺激があったのか、スピードは乗ってave３７㎞/ｈはいい感じ

あとは、ランを仕上げなければ。明日はトラック行くかな







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朝
Zwift２３㎞　ave３５．１㎞/h　ave208W

run５ｋｍ　ave7：00/ｋｍ

鍼治療のカエシでだるいのだが、バイクだけは筋肉が緩んでいて
良く動く。気持ちよくレースに参加。久々に２００Wで気持ちよく巡行

ショートのレースならバイクでぶっ飛ばせそうな気配はできてきた
aveが３７㎞/ｈ　２３０Ｗだろうか？面白くなりそうだ

その反面、ランが弱いなぁ。今日は、イージーでほぐす。







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朝
Zwift101ｋｍ　ave31.3ｋｍ/ｈ

run1kmX5本　ave５：２０
updown２㎞

午後
鍼治療へ

連休関係なく、いつもの１００ｋｍ

その後に、畦道１ｋｍインターバル

気温は低かったので快適だった

ランはスピード出ないけど、もがいた

疲労がピークになったので、行きつけ鍼へ

しっかりと緩めて　筋肉フレッシュ

ルーちゃんもぐったりかな(^^)





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