200万人の「挫折」と「成功」

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術 

戸田大介 (著)  

 

【ビジネス書なのにおもしろい】
【物語形式でサクッと読める】
【ポイントが明確で今日から実践できる！】

200万DL超！国内No.1習慣化アプリ
「継続する技術」の開発者が膨大なユーザーデータを分析してわかった
「続けられる人になる」シンプルな原則

＼笑いながらゆるーく読めるのに効果絶大の1冊！／
＼各種メディアで話題！発売1か月半で5刷2万部突破！／

▼習慣化は、すっごく難しい

習慣化は、私たちの想像する以上に難しいもの。
アプリのユーザーデータから、「大半の人が挫折する」ということがわかっています。

＞＞目標別・30日以内に挫折する割合
ストレッチ：85.0％
家でできる筋トレ：83.9％
勉強：87.7％
ジムに行く：94.9％

それなのに、なぜかみんな「自分はこれくらいはできる」と思ってしまい、
何も対策をせず挫折に終わってしまうのです。

本書を読めば、習慣化を成功させるための
「シンプルだけど、すごく効く」対策がわかります。

▼客観的な事実をもとに導きだされた「習慣三原則」

原則１：すごく目標を下げる
原則２：動けるときに思い出す
原則３：例外を設けない

この原則を守った人は、
筋トレや勉強などの「30日間継続成功率」が
【8.23倍】になることがわかっています。

「これまで数々の習慣術を試してきたけど、失敗をくりかえしてきた」
「他の習慣本を読んでわかった気になっても、結局実践できなかった」
こんな悩みを持つ人にこそ、このたった３つの原則が効果を発揮します。

さらに本書は三日坊主の青年、高橋くんを主人公にしたストーリー形式。
ただデータ分析の結果や理論を示すだけでなく、
挫折する人が陥りがちな思考を一緒に追っていきながら、納得感を持って読めるので、
三原則を「ものにする」ことができます！

▼説得力のあるデータ分析もたっぷり紹介！

・60分以上かかる目標を設定すると、94.3％が挫折
・リマインダー活用で成功率が4.47倍
・1日でもサボると、92.5％が結局30日以内に挫折する
etc…

▼各種メディアでも話題

ビジネスブックマラソン（2024/10/15）
ラジオ「MORNING BOOOOOOST」（2024/10/21）
山形新聞（2024/11/10）
Lifehacker（2024/11/11）
Pivot（2024/11/29）
etc…

▼目次

賢者のからくり
はじめに
プロローグ：あるところにて
原則1. すごく目標を下げる
原則2. 動けるときに思い出す
原則3. 例外を設けない
応用と実践
おまけ：また、あるところにて
あとがき

 

運動や学習を続けるこつはなにか。

「すごく目標をさげる」（5分でできる）

「動けるときに思い出す」（楽なタイミングを忘れない工夫）

「例外を設けない」（少しでもやり、サボりは1日までOK）の三つが原則だ。

 

「やるき気が行動を生む」は正しいけど、「行動がやる気を生む」ってのも、また事実。

 

目標をを高くしない理由だ。

「弱者は安易な結果を求め、強者は地道な一歩を重んじる」

 

 

 

簡単に実行できる「3つの原則」は目から鱗

 

本書は、習慣化に関する新しい視点を提供してくれる良書です。著者は200万人のデータを分析し、習慣化を成功させるための3つの原則を導き出しました。

 

私たちは往々にして高い目標を掲げがちですが、データによると「5分以内で達成できる小さな目標」から始めた人の方が、圧倧的に成功率が高いことが示されています。「5分の目標でも8割以上が実際にはそれ以上取り組む」という知見は、目から鱗でした。

 

本書の特徴的な点は、ストーリー形式で理論が展開されることです。主人公の高橋くんが習慣博士から学んでいく過程を通じて、理論だけでなく「人間だもの」という現実的な懸念やその対処法まで、自然な形で理解できます。

 

また、「行動のタイミング」という観点も新鮮でした。同じ行動でも、実施するタイミングによって継続率が大きく変わることが示されています。例えば「朝」という漠然とした時間設定ではなく、「シャワーの前」のような具体的な行動の前後に紐付けることで、習慣化が格段にしやすくなるとのことです。

 

本書が主張する「例外を設けない」という原則も印象的でした。ただし、これは厳格な規律を求めているわけではありません。むしろ、忙しい日は「たった17秒のスクワット」でもよいという柔軟な姿勢を推奨しています。

理論的裏付けがありながらも現実的で実践的なアプローチ、読みやすいストーリー展開、そして具体的な実践方法まで示されている点で、習慣化に悩む人にとって心強い一冊となるでしょう。特に「三日坊主」を自認する人には、新たな希望を与えてくれる本だと感じました。

 

 

何より面白くて読みやすい！

 

習慣化するための方法を、３つの原則にまとめたシンプルでわかりやすい本です。データに基づき導き出された原則は、シンプルだけどすごく納得。わかりやすい。

何より、著者の遊び心あふれる語り口に、読みながら何度も声を出して笑ってしまいました。

ふふふ、と笑っていたらあっという間に読み終わり、自分にも継続できそう、という気持ちが湧いてきます。

早速アプリ「継続する技術」を使って、英語の勉強を始めました！

 

 

わかりやすく実践向き

 

簡潔に要点のみをまとめられていて実践向きの良書。早速生活に落とし込んでいきたい。

役に立った

 

 

とても面白く、すっと伝わりました

 

面白くて、本当にあっという間に読み終えてしまいました。会話のきっかけ作りにもなり、知人に紹介しています！

 

 

 ものすごくシンプルだけど、信頼がおける継続する技術

 

この書籍の著者が作られた習慣トラッカーアプリがあります。そのアプリは、ものすごくシンプルなアプリです。そのアプリの利用者から得られたデータを統計的に用いて、いかにして「挫折」せずに、「継続」を「成功」させるかが、説得力をもって記述されています。

この本に記されている通りに始めてみて、三日坊主が習慣になっていた私でも、三日坊主を脱出して、現在も継続しています。どこまで、継続できるか楽しみです。

 

 

サラッと読めて内容も良い

 

2〜3時間で読み終わりました。

提唱している方法は大きく3つで、それぞれがシンプルなため、やってみようという気になりました。

ただ物語形式なため、冗長に感じる部分も多く、重要な部分だけを切り出すとページ数は3分の１くらいに収まりそうな印象です。残念ながら物語部分があまりおもしろくなかったので、「夢を叶えるゾウ」のようにもう少し強烈なキャラクターがいたらよかったと思います。

読了後にアプリもインストールしたので、本の内容に従って継続できるよう少しずつがんばります。

 

 

 

とてもシンプルでも、その価値や意味や使い方と意識的なやり方をすることで効果

シンプルで簡単な方法に思えるけど、実際には何故できないのか、それが重要だと思います。

それらの理由などが書かれています。

それらの理由などとともに、とてもシンプルな方法を簡潔に提示されています。

シンプルで簡単な点も継続の仕方としやすさを狙われています。

シンプルな方法ですが、その価値や意味や使い方、それらを知って意識して実践をすることで効果的だと思います。

方法論として、自分に合った形で簡単に取り入れることができるシートも付けてくれています。

 

 

読書が苦手な私でも読みやすかった

 

利用しているアプリの制作者さんの書籍ということで、あのアプリの緩い雰囲気が大好きな私としては、発売前からとても楽しみにしていました。

 

子どもが小さいこともあり、なかなか読書の時間や精神的余裕が持てず、最近は漫画ですら手に取れない日々でしたが、本書はよくあるビジネス書のように固くなく、小学生向け図書のような、大らかで面白おかしく学べる内容で、「続きを読みたい」と久しぶりに思えました。添い寝中に少しずつですが、最後まで読み切ることができて嬉しかったです。

 

こういったジャンルの本をよく読む方にとっては、「そんなことは分かりきってる」と思える内容かもしれません。しかし、私のように精神的に参りやすかったり、続けることが苦手だったり、活字を読むのがしんどい人にとって、この本はゆっくりリラックスして読むことが出来ました。

物語を読むような感覚で楽しめて、思わずクスッと笑える箇所もあり、そして何より、「無理せずやっていこう」と寄り添ってくれるような優しさをテキストから感じました。そんな内容に救われる方も多いのではないかと思います。

またこういった書籍が出るのを楽しみにしています！