手軽な養生法
いろいろありますが
今回は
「道教養生」さまからご紹介。
「道教養生」さまより
十个简单又有效的养生方法
叩齿法
每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
闭口调息法
经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
咽津法
每日不分何时，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚；等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。
搓面法
每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
梳发法
用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
运目法
将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。
凝耳法
两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
提气法
在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后在缓缓呼气放下，每日可做5～7次，有利于气的运行。
摩腹法
每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。
足心按摩法
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
どれも、シンプルで
よくやる方法です！
例えば…
『足心按摩法』
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
毎日寝る前に、足の中心を親指で時計回りに100回マッサージする。 腰と腎臓を強化する効果がある。
『凝耳法』
两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
両手で耳を覆い、頭を下げてから上げるを5～7回繰り返す。 こうすることで、心がクリアになり、雑念が払われる。
『梳发法』
用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
両手の10本の指を髪に入れ、その指で頭をとかし、前から後ろへ頭を押して揉み、1回につき50～100回とかす。 血と気の滞りを解き、頭をすっきりさせる。
良ければお試しください。
トータル
