体調が…(T_T)↓↓↓
マラソン前なのに、完全休養オンパレード！
夜のアクアビクスレッスン後、ジョギングをするつもりでウィンドブレーカーに着替えたのに…
私の心の奥から聞こえたのは…
走りたくない～～～(゜Д゜)
今から焦っても遅い。
だから走らずに帰宅しました。
久々にコボン(息子)在宅♪
「コボンちゃん、卵と牛乳と砂糖と小麦粉出して。」
「え？何か作るの？ . . . 本文を読む
今日の昼飯～(*⌒▽⌒*)
久々に、職場の人と外食。
倹約も大切やけど、たまには贅沢しないと心が貧しくなるし！
職場近くの中華料理店
『ちょ～さん』
コーヒー付きで780円也～！
ん～☆
んまい！(*⌒▽⌒*)
満足 まんぞく ♪ . . . 本文を読む
毎週水曜、Bランナーズ練習会『さんた道場』
昨日は、スピードランナー『Hさん』と、もと短距離選手『Venさん』が参加。
1000×5本インターバル！
私は、お尻の奥にある梨状筋がひどく痛み、背中の筋肉全体が非常に硬くて鈍痛、時々不整脈…
東京マラソン目前ということもあり、安定ペースで3.6kmを3回走りました。
17分22秒、17分19秒、17分12秒
呼吸が…と言うより脚と身体が前に . . . 本文を読む
今朝も、朝練なし。
本日はデスクワーク。
昨日と今日は、4メッツ以上の活動をしていません。
ちなみにメッツ(MET)とは、身体活動強度の指標です。
座って安静にしている時でも体内の基礎代謝でエネルギーを消費しています。
ただ、身体活動とは骨格筋を動かして安静時より沢山エネルギーを消費します。
普通歩行動作が3メッツ。
速歩が4メッツで、私のゆっくり朝練ジョグは7メッツ。 . . . 本文を読む
二十歳のコボン(息子)には、可愛いガールフレンドがいる。
今日はバレンタインデー。
「これ、オカンにって…。あの子がチョコを作ってくた。」
茶色の紙袋の中身…
手作りのハート型クッキーと、可愛いチョコレート♪
「ありがとうって、伝えといて(^-^)。」
バツイチママの可愛い一人息子。
幼い頃、日曜日や父の日など、寂しい思いをさせたんじゃないかな…。
そんなコボ . . . 本文を読む
昨日、午前10時から駅伝開催という事で、練習開始時刻は午前8時。
前夜、携帯目覚ましを午前4時20分にセット
何故か午前３時前に目が醒めて２度寝を恐れ起床して、午前5時30分に家を出発
2週間後の東京マラソンの不安は、42.195kmというとてつもない長い距離・・・。
このところ月間走行距離は100kmを越えた事がなく、言い訳け出来ない練習不足。
前日、自覚的運動強度65％で35km（キロ6分半～ . . . 本文を読む
朝、降っていた雪は、午後から止みました。
一昨日夜、Bランナーズ練習会『さんた道場』で、体調を考慮して私は別メニューをしました。
3、6Km × 3本
(16分55秒、17分、16分59秒)
自覚的運動強度で75％、いつもよりキツく感じました。
昨日はランニングを完全休養。
今日は、いつもの公園周回1020mを19周のビルドアップ。
タイムこだわらず、自覚的運動強度の65％を維持 . . . 本文を読む
年度末、仕事、イベント、雪、風邪…
この時期、予定通りに毎週1回の練習会参加が困難な時期です。
私も昨日、久しぶりにBランナーズ練習会『さんた道場』へ行きました。
☆゜。本日のメニュー
★…1000×5本インターバル。
☆゜。参加者
★…スピードランナー『Hさん』
★…フォームのきれいな『Mたさん』
★…髪を刈ってさっぱりした『Mはしくん』
★…もと短距離選手『Venさん』
★マネ . . . 本文を読む
コボン(息子)が生まれて初めて、家族のために夕食を一品作りました。
『明太子パスタ』
最近よく、ガールフレンドと一緒に仲良く料理をしているみたいです。
次回何か出てくるか、楽しみです。
☆゜。☆☆゜。☆☆゜。☆☆
夜は、近くの公民館で初級エアロビクスの指導。
口コミで参加人数が増えてきています。
始めたばかりの去年の春、ウォーミングアップを含めた有酸素パートは20分ほどでしたが、 . . . 本文を読む
マラソンをもっと楽に楽しく走れる身体造りをしようと…
今年から有酸素トレーニングで体内の『発電所』ミトコンドリアの増設作業を始めました。
昨日の30km走で出た廃材…つまり体内に滞留している代謝物を体外へ流し出す目的で、夕方から20km走りました。
ちまたで言う『積極的休養』というものです。
心身のリラックスで副交感神経支配下に置き、下肢の筋肉を動かせて静脈の弁を開き、ミルキングアクション . . . 本文を読む