本来ならば春たけなわ、華やかなシーズンですが緊急事態宣言解除後も自粛ムードは継続ですね！
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Skin Care School 週刊発行
淳 子 先 生 の お 肌 の 学 校
□ 3月19日 vol.0944
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発行：株式会社ヴェルジェ http://www.cher-couleur.com/
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３月のＣＯＮＴＥＮＴ
５日発行済み≫季節のお手入れ
１２日発行済み≫お肌の悩みＱ＆Ａ
１９日発行 ≫豆知識
２６日発行予定≫季節のトラブル
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豆知識ー睡眠ー
桜の花が開花し始めました。桜というのは日本人の心に明るい光を与えてくれるんだとつくづく思います。東京ではまだほんの少しですが待ち遠しい所です。
新型コロナ禍における緊急事態宣言解除が首都圏でも検討されています。やっとワクチン接種が日本でも始まりましたが、まだまだ注意しなければいけない事なのですが、ここまで来ると各々の自覚以外ないと皆さん考えていると思います。自覚のない方は感染せず、日頃注意している方が感染してしまうという事が起こるのがウイルスの怖さですから、出来るだけ緩まないようにしていかなければと思います。
近頃感じるのはマスクに慣れて特に苦痛を感じなくなってきた！マスクは辛いですが寒い時には保護になる感じがする！しかも現在は昨年と違いマスクを選べるという贅沢が出来るようになったので、どうでしょう“余裕”は昨年よりある感じがします。アルコールに関しても普通の生活をしている人は当たり前になっている感じがします。朝のＴＶで夜の渋谷の映像が流れていますが、これは私達普段から気を付けている国民からすれば呆れて問題外の感じがします。でもこのような夜の街での賑わい、人と人との接触が感染拡大に繋がる訳ですから、残念感が否めません。
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さて今日はやはり春ですので“春眠暁を覚えず”から…。これは春の朝の心地よさを表現する言葉ですね。春の夜は眠りに心地良い気候なので朝が来た事も気づかず、つい寝過ごしてしまうというという事なのですが、現代人は眠りがあまり上手でない！という人が増えているようです。そういえば眠りのサプリメントが結構増えているようですからＴＶ、ＣＭ、新聞広告などでも目に付きますね。何故睡眠サプリがこんな需要があるのか眠りと身体の関係、良い眠りに入る為の法則をちょっと勉強していきましょう。
ちなみに私はというと、５～６時間睡眠ですっきりと起きられます。でもとてもとてもそれでは足りないという方もいらっしゃいます。つい先日も名古屋地区において、アルコール消毒、体温測定、マスク、アクリル板等、感染対策を徹底した上で、お肌タッチは一切無しのお肌の学校を１年振りに展開いたしました。密にならないように予約時間もゆったりさせていただきましたが、ご予約の方が１００％来られて本当に有難い展開でした。これだけ自分の肌を知りたい方が多いんだと実感した訳ですが、慢性疲労の中で睡眠不足を感じると仰った方に「何時に寝られて何時に起床されますか？」と伺ったところ「遅いんです！」と言いながら「２３時に寝て６時に起きます」「１２時に寝て７時に起きます」というお答え！一般的にはとても良い睡眠時間でも、人によっては睡眠不足を感じる！という現実を知りました。都会の方々であれば１時に寝る！２時に寝る！という方がとても多いんですが、本当にショート睡眠とロング睡眠は体質によってそれぞれあるという事ですね！レム睡眠とノンレム睡眠という言葉は聞いたことありますか？
レム睡眠とはＲａｐｉｄ Ｅｙｅ Ｍｏｖｅｍｅｎｔ（休息眼球運動）の頭文字ＲＥＭから来ています。眼球活動が行われている浅い睡眠は、脳が覚醒状態である為、夢を見たりある意味ストレス場面を脳が自覚したりします。この浅いＲＥＭの状態からノンＲＥＭ睡眠に移行して熟睡する訳です。通常はこのＲＥＭ睡眠とノンＲＥＭ睡眠を約９０分ずつ交代で知らず知らず眠っている訳です。特に眠りのつき始めはかなり長いノンＲＥＭ状態を作る事で、朝方ＲＥＭ睡眠に移行してすっきり起床するのだそうで、知らないうちに人それぞれのサイクルが出来上がり、スッキリと朝を迎えられる訳ですが、それが上手に出来ない人にとっては疲れがとれない、寝ても寝ても足りないということになり、布団（ベッド）に入っていて全然眠れなかった！という人はＲＥＭ睡眠で眼球活動が行われ、脳が休んでいない為にいつも起きている感覚の方もいます。布団（ベッド）に入らず活動している方は本当に寝ていないことになりますが、横になっている人はＲＥＭ睡眠下にはあると考えられます。
それではＲＥＭ睡眠が長くなり、ノンＲＥＭ睡眠が短い人はどんな理由があるのでしょうか？
・ストレス
・心配事
・不安
・環境の変化
・運動不足
・カフェインやアルコール摂取
・花粉症
・ぜんそく
・環境
・昼寝のし過ぎ（昼寝は１５時前くらいまでに）
・ＰＣ、スマホの長時間使用（３０分くらいがベスト）
多分まだまだあると思いますが、思いつく所を挙げてみました。
これらはやはり全て生活面でもデメリットになる訳ですから、睡眠は生活面でもとても大切な役割になってきますね！それではノンＲＥＭ睡眠をしっかりとる為にどのような注意点を克服すればよいかですが、その意気込みがさらにストレスになるのも困りますので、ナチュラルに生活に取り入れていただきたいと思います。
まず大切なポイントだけ上げます。
・睡眠時間はあまり意識しない（人それぞれ）
・必ずこうでなければならない！という生活パターンは作らないようにする
・睡眠前の１時間は脳を休める為にスマホやＰＣなどは避ける
・朝日を感じる寝室づくりを心掛ける
・１日２０～３０分のウォーキング（通勤含む）を少し早足で
・カフェイン摂取、喫煙は人によっては夕食までにする
・毎日の起床時間を守る
・睡眠時、リラックス効果を高めるものを活用する
（音楽、読書、ストレッチ、パジャマ、入浴法、アロマｅｔｃ）
そして眠れないからお酒を飲むというのはノンＲＥＭ睡眠に入りにくくなり、途中で目が覚めてしまう方が案外多いようですから、食事とともにある程度の飲酒をした方が良いと思います。今あげたポイントの中でリラックス効果の点でアロマと入れさせていただきましたが“香り！”それも良質の香りは脳にダイレクトに届きます。嗅覚の刺激は大脳新皮質を通さずに大脳辺縁系に伝わります。この辺りは現在アロマコーディネーター浅井隆彦先生から勉強中でが、これらは例えば翌食欲や記憶や感情本能部分を司るので、心と体が素早く反応してくれるそうです。アロマの話は尽きませんのでまたこの次の機会にお伝えしたいと思います。スムーズな睡眠への導きのポイントは鎮静とリラックスのラベンダーがおすすめですので活用してみて下さい。
春は心地良い季節です。コロナ禍の今出来る体のリフレッシュ法として活用して頂けると良いと思い、睡眠についてちょっと勉強してみました！
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毎日のお手入れや、生活習慣の改善は大変なことですが、
後天的なトラブルは必ず改善しますので、
いいリズムを習慣化するようがんばってください。
また、ご質問の際、肌の状況、生活、食習慣、年齢など
詳しい情報をいただければ、それだけ適切なアドバイスが
できるかと思います。
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