ストレス（Stress）軽減するには

うつ病に悩まされている人が後を絶たない。

ボクの周りにもウジャウジャいる。

日本人は精神的に弱くなったなー、と感じる。

特に、グローバル社会になって、その弱点が目立つようになってきた。

これも島国根性の弊害なのだろうか。


厚生労働省の「患者調査」によれば2014年時点で、

うつ病を含む気分障害で医療機関を受診している患者数は111万人と

3年前から約16％も増えている。

世界保健機関(WHO)の調査から推計すると、

日本のうつ病患者は360万人から600万人いるという説もある。
（１０００万人はいるんじゃないかと感じる）


うつ病になりやすい人は性格と深く関係している。

その代表例を3つ挙げてみると、

①「まぁ、いいや」と言えない完璧主義

　仕事を完璧にこなさないと気が済まない。

　与えられた仕事は最後まで責任を持って「自身の心身がどうなろうと」まっとうする。

　
②決まりごとを絶対守ろうとする几帳面さ

　ルールを守ったり、目標を達成したり、決まりごとを重視する傾向がある。

　柔軟な対応ができず、ストレスを溜めてしまうことが多い。


③無茶な要求に「NO！」と言えないお人好し

　その場の空気を読む能力が高いという傾向がある。

　相手の期待が読み取れてしまうため、自身の気持ちより相手の要求を優先してしまう。


完璧主義者で、几帳面でお人よしは、それ自体良いことである。
（羨ましいくらい）

要するに、真面目な人ほどストレスを感じて鬱になりやすい。

逆に、ボクのようにいい加減な人ほどウツにはなり難い。

なりたくてもウツになれれない。


真面目な人の問題は、無理してそれにストレスを感じてしまうところにある。

つまり、本来の自分と違うキャラを演じることで

人から好かれよう（嫌われないようにしよう）、褒められよう、気にいられよう、

良い人に見られたいといった

人の目を気にしすぎて、回りの評価に振り回される傾向がある。


裏返して言えば、自分に自信がない人なのだろう。

少し自信過剰で自惚れ屋さんのほうがいいのかもしれない。


自分に自信を持つためには、どうしたらいいのか。

苦手を克服するより、得意分野を伸ばすことだ。

無いものをねだる（求める）より、今あるものに感謝することだ。


、
ストレスをどれだけ感じるかは、幸福感に反比例してる。

幸福感あるいは自己肯定感が強い人は、ストレス度が低い。


ストレス（Stress）とは、生活上のプレッシャーおよび、それを感じたときの感覚である。

（苦痛や苦悩を意味するDistressが短くなった単語）


ストレスが多い人は、自分自身でストレスを招いていることが多い。

その発想のパターンとは？また、自分の努力でストレスを小さくする方法とは？


同じ状態にあっても、ストレスを大きく感じる人もいれば、小さく感じる人もいる。
（これも幸福感と同じ）

それには、もともとの性格や感受性の違いもさることながら、

「心の健康度」の違いも大きく影響している。


ストレスを大きく受け止めてしまう心の状態を「ストレス・マインド」と呼ぶ。


「ストレス・マインド」のときの発想パターンがある

頭でっかちになっていないか？

すぐに発想の修正を始めよう！


「ストレス・マインド」が強くなると、

素直で冷静な自分を失い、

小さなことにもイライラしたり、

自信をなくしたり、

自分を追い込んだりしてしまう。

鳥越苦労が多い。

起きてもいないことを、くよくよ悩んでしまう。

そのため、雪だるま式にストレスを増やしてしまう。


ストレス・マインドのときには、具体的に次のような発想をしやすい。

● 「私なんて」「どうせ」など、自己評価が低い
● 嫌なことがあると、すぐに他人への不満を感じる
● ネガティブワードが多い
● いつも「勝ち負け」の価値観に縛られている
● 「～しなくちゃ」「～ねばならない」の口ぐせが多い

このような傾向があると感じたら、少しでもそれを「止めよう」と心がけてみることだ。

この意識が、「ストレス・マインド」に歯止めをかけ、ストレスが増えるのを防いでくれる。
（一部メルマガ等より抜粋）


できれば意識して性格を治す（変える）ように心がけるのがいいだろう。

イメチェンよりキャラチェン。

悲観論者より楽観主義者

ネガティブ思考よりポジティブ思考。

性悪主義より性善主義。


弊害もあるけど、ウツになるよりましじゃないかな。