ステップ８ （２）

　
（前の記事からの続き）

○あなたの境界を伝えるために　　「ＤＥＡＲ」　を使う。

　ＢＰＤの人の　機嫌がいい時を　選びましょう。

　ただ　そういう時、　ｎｏｎ－ＢＰＤの人は　いい状態を損ねたくないため、

　難しい問題を　話題にしたがりません。

　でも　その願望を克服する　必要があります。

　弁証法的行動療法の創始者　マーシャ・リネハンは、

　「ＤＥＡＲ」　という　コミュニケーション技能を開発しました。

　「ＤＥＡＲ」　は　次の頭文字です。

Ｄｅｓｃｒｉｂｅ：　描写する

Ｅｘｐｒｅｓｓ：　表現する

Ａｓｓｅｒｔ：　主張する

Ｒｅｉｎｆｏｒｃｅ：　強化する

　各ステップを紹介します。

・「Ｄ」　：　状況を描写する

　問題　（あなたのストレス）　になっている　事実を描写します。

　誇張や感情を交えず、　できるだけ客観的　かつ具体的に。

　判断をせず、　曖昧な言い方を　してはいけません。

　ＢＰＤの人の内面に　言及するのはやめましょう。

ex.　「昨日こういうことがあったね。

　そのとき　君は怒っただろう。

　君は僕を　罵倒し続けたんだよ。」

〔　「ＢＰＤのＡＢＣ」　ランディ・クリーガー／Ｅ・ガン　（星和書店）　より　〕

（次の記事に続く）