ステップ８ （３）

　
（前の記事からの続き）

・「Ｅ」　：　感情を表現する

　状況に対する　あなたの感情や意見を　表現しましょう。

　あなた自身の感情には　責任を持ちましょう。

　「あなたが、　私にこのように感じさせた」　とは言わず、

　「私は、　このように感じた」　という　「　Ｉ　」メッセージで伝えます。

　自分の感情を　正確につかむため、　前もって　考えておくのもいいでしょう。

ex.　「怒鳴られて辛かったよ。

　何を言われるか、とても恐ろしかった。

　やめてくれと頼んだのに　やめなかったから、　腹が立った。」

・「Ａ」　：　主張する

　境界をシンプルなものにして、　主張しましょう。

　こうすべきだから，　それが正しいから、　ではなく、

　あなた個人の好みで、　あなたを快適にしてくれる　境界を求めます。

　必要があれば、　繰り返し　何度か言いましょう。

ex.　「君のことは　大切に思っているよ。

　でも　君がキレて　どうしようもなくなった時は、

　会話をやめて、　その場を離れよう。

　後で冷静になってから　話をしよう。

　僕のために必要なことで、　決して見捨てるのではないよ。」

・「Ｒ」　：　強化する

　境界の利益を　強化しましょう。

　得られることの　プラス面を説明しましょう。

　現状のマイナス面を　理解してもらいましょう。

　ＢＰＤの人を　コントロールしようとして、

　ＢＰＤの人を　脅かしてはいけません。

　あなたが　ＢＰＤの人の不利益になるよう　振る舞っているのではないことを、

　明らかにしましょう。

〔　「ＢＰＤのＡＢＣ」　ランディ・クリーガー／Ｅ・ガン　（星和書店）　より　〕

（次の記事に続く）