対人関係スキルの使用を妨げるもの （４）

　
（前の記事からの続き）
　
３．　圧倒されるような感情
　
　慎重な意図も、　怒っているときには　水の泡となってしまいます。
　
　特に　虐待的な家庭で育った人は、　怒りで解離性遁走の状態になり、
　
　別人のような言動をすることがあります。
　
　コントロールを失い始めている信号に　注意をしてください。
　
　典型的な信号を挙げます。
　
・　暑くなる，　頬がほてる
　
・　心臓がバクバクする
　
・　息切れがする
　
・　手，　腕，　額，　肩が緊張する
　
・　話し方が早くなる，　声が大きくなる
　
・　誰かをやり込めたり、　後ろめたい気持ちにさせたくなる
　
※　練習８－７　警告的な感情と行動
　
　コントロールの喪失を知らせる　警告的な感情と行動を　書き出してください。
　
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　感情に圧倒されているのに気付いたら、
　
　マインドフルな呼吸のスキルを　使ってください。
http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65154357.html
　
　ゆっくりと、　横隔膜呼吸をし、　呼吸に全ての注意を向けましょう。
　
　それによって落ち着き、　圧倒される気持ちを　遮断するのに役立ちます。
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より　［星和書店の許可のうえ掲載］