対人関係スキルの使用を妨げるもの （８）

　
（前の記事からの続き）
　
７．障害となりうる信念
　
　人を無力にさせる、　４つの　障害となる信念があります。
　
①　何かが必要だということは、　私がおかしいか　悪いということだ。
　
②　相手が怒ったりノーと言ったら、　私は耐えられない。
　
③　ノーと言ったり、　何かを求めるのは　自分のわがままだ。
　
④　私がコントロールできるものはない。
　
　これらは、　望みを伝えたり、　限界を設定するのを妨げます。
　
　ひとつひとつ見てみましょう。
　
①　何かを必要とするのは　私が悪い
　
　誰もが　他の人から何かを必要としています。
　
　物事を必要とするのは、　恥ずかしいことでも間違ったことでもありません。
　
　より健康的なコーピング思考は、　「私には物事を望む権利がある」　です。
　
②　ノーと言われるのは耐えられない
　
　怒りの拒絶を耳にするのは　苦しいものです。
　
　しかし最悪なのは、　望みを要求しないで、
　
　長期間にわたって　苦痛を受け入れることです。
　
　コーピング思考は、
　
　「相手が提供してくれなくても、　私には要求する権利がある」　です。
　
③　求めたり拒むのは、　自分のわがままだ
　
　自分のニーズが考慮されないという、　幼いころの環境で、
　
　あなたは　求めることがわがままだと感じるかもしれません。
　
　しかし、　全ての人のニーズが妥当であり、　同等に重要なのです。
　
　個人としての生存は、　望むものを知り、　それを述べることにかかっています。
　
　コーピング思考は、　「要求することは正常で、　健康的なことである」です。
　
④　私がコントロールできるものはない
　
　コントロールできるのは、　自分自身の行動です。
　
　受動的，　攻撃的な行動をすると、　相手は無視するか、　怒って抵抗してきます。
　
　アサーティブな行動をすると、　相手は傾聴し、　肯定的に反応してくれます。
　
　効果的なコーピング思考は、　「私は　より有効な行動を選択できる」　です。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より　［星和書店の許可のうえ掲載］