2020-37 名古屋ウィメンズでの一山の軽快な走り

名古屋ウィメンズでの一山の走り軽快で力強かった。
二時間二〇分二九秒。目標より一分一五秒も速い。
先週の男子の新記録と同じように後半も崩れなかった。
この名古屋に同じジムの方もエントリーしていた。
やはりエキスパートのみということで参加できなかったそうだ。
戻ってこない参加料は東京マラソンより若干安く一万数千円だったようだ。
練習はは５キロを８本のインターバル走。
６本までより、残りの２本が速い設定での練習。
確かに２９キロ過ぎての走りが
１キロ三分一五秒を３回ぐらい出していた。
３０キロ前までは三分二〇秒ぐらい。前半はジョキング程度の早さと言ってのける。
普段の鬼の練習メニュー。体にしみこんでいたのだろう。すごい。
そして安藤の日本式の肩の力を抜く忍者走り。これも参考になった。

水泳でのインターバル
結構後半に落ちない練習メニュー。
５０ｍ×３０本を１分１０秒
１００ｍメドレー、１０本
ピラミッド型練習　２５ｍ　５０ｍ　７５ｍ　１００ｍ　７５ｍ　５０ｍ　２５ｍ
逆ピラミッド　１００ｍ　７５ｍ　５０ｍ　２５ｍ　５０ｍ　７５ｍ　１００ｍ
指定された時間で泳ぐ。
なかなか厳しく心拍数もあがるハード練習だ。
一山の日本人になかなか見られなかった後半まで力強いラン。
普段の負荷をかけ、体にしみこむまで練習。
スポーツに共通する練習方法。
よい走りを見た１日だった。